siłownie

Zacznij pierwszą serię od jeszcze większego zapasu siły po jej skończeniu. Zamiast 10 zrób 8 powtórzeń, zmniejsz obciążenie. Po za tym przerwy między seriami to sprawa indywidualna, może potrzebujesz więcej czasu niż 1-2 min. Pokombinuj trochę... Pilnuj diety, a na siłownię idź wypoczęty i najedzony (ale nie bezpośrednio po jedzeniu)

W dni,w które nie chodzę na siłownię gram w kosza/nogę(Byle aktywnie spędzić czas) rekreacyjnie.Skoro polecasz bieganie 3x w tygodniu na początek to tak zrobię :)

Nie wiem nic na temat jego trenera i jego szkoły bo uczę się w innej... znamy się z podwórka. Po co brał kreatynę nie wiem jego sprawa a teraz niech żałuje... od pierwszej gim. chodził do tej szkoły i miał treningi (bieganie,skok w dal) jeździł na jakieś zawody i po prostu trenował chodził na siłownię dwa miechy i w tedy brał kreatynę (nic nie [...]

Ja też nie mam czasu na silownie. wprowadzilem diete i cwicze tylko przed tv. 6 dni w tygodniu po godzinie ( za 9 tygodni opuscilem tylko 2 treningi z racji delegacji) i w obwodzie brzucha stracilem 14 cm , waga spadla o 5kg a moja kondycja poprawila sie diametralnie + podkreśliło mi wszystkie mięśnie.Tez pracuje fizycznie masz foto [...]

Zacząłem równe 3 lata temu po skończeniu szkoły 2013rok - dietetyk ustalił mi dietę na 2400kcal przy wadze 140kg . Przeprowadzone badania miałem i wyszło że mam 50kg fatu do zrzucenia. 2 miesiące trzymałem tą dietę mimo że z początku głodny chodziłem później przez wakacje na budowie pracowałem mega upały mało wtedy jadłem bo nawet ochoty nie [...]

Wiem nie napisałem nigdzie ,że chce nadal redukować , zredukowałem bez siłowni głównie dieta dopiero po schudnieciu zaczalem chodzić na silownie

[...] że Ci którzy się już na forum zgłosili to już coś.Osobiście znam ok 20 osób z mojego rocznika,co koksuje...mniej więcej tak. -Raz do roku,Oma,meta lub teść. -Na siłownie chodzi z tego połowa. -Nikt nigdy nie słyszał o żadnej diecie itp. -Co tydzień są na dyskotece. -Biorą naprawde dużo (omki koleś 10 strzałów brał ostatnio) -Nic ich [...]

napisz cos wiecej o sobie, co lubisz jesc, jak wygladala twoja dieta, czy mozesz chodzic na silownie? Jak z czasem? Szkola/praca? Poczytaj pare rzeczy: http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html http://www.sfd.pl/HIIT_%2D_zberane_badania-t315748.html http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html [...]

Aktualnie mam dostępu , pieniędzy ani czasu na siłownie . Ale chce sobie biegać aby nosić spodnie 2 rozmiary mniejsze i nie mieć brzuszka , a raczej płaski nie opony jak siedze , chce zredukować tkankę tłuszczową . Mam diete niskokaloryczną , nie jem słodyczy , nie jem na noc , jem często ale mało i wszystko , wieczorami lub z rana zależy jak mam [...]

niestety to tluszcz a nie skóra- przecież nie spadła waga o 30kg itp tylko troszkę wody itp. jak powyżej mądrze stwierdzono, głogówkami tego nie usuniesz tylko treningami,regularnym wysiłkiem fizycznym na siłownię czy na bieżni i będą efekty

No właśnie,koleś-wrodziłeś się do matki i tyle.Odpuść sobie siatkówkę. Z takim wzrostem nie masz czego tam szukać :P Już nie urośniesz,trudno się mówi.To nie przez tą siłownie jesteś niski.Geny,geny i jeszcze raz geny o tym zadecydowały,że masz 173cm.

Tu nie chodzi o dobieranie sprzętu z głową, tylko żeby w ogóle coś było. To jest POCZĄTEK i chyba nie każdy ma na starcie siłownię full taką jaką trzeba szczególnie, że ja robię to wszystko sam. Pozdroo Zmieniony przez - mcko w dniu 2013-01-18 21:24:31 Zmieniony przez - mcko w dniu 2013-01-18 21:24:49

Tak wiem. Ogólnie na siłownie chodzę prawie rok, ale nogi systematycznie robie dopiero od połowy roku, bo pierwsze miesiące na siłce wychodziłem z założenia, że nóg i tak nie widać :3 :3

taaaaak ja tez sie z tym spotkałem kiedys mi kolega tlumaczyl ze on najpierw masy nabiera i na silownie dopiero idzie tu chyba mamy podobny przypadek

oj tak strasznie sie można opróznic z kasy....wystarczyłoby dokupic ciezaru co zapewne kosztowało by tyle co 2 miesieczny karnet na siłownie no ale....ale co tam :D nie kazdy umie myslec

[...] Dobrze cię rozumiem, mimo że jestem tu od w sumei nie dawna... Jednostajność tematów jest tak monotonna, że wręcz chwilami można orła wywinąć :) A jak wchodzi jeszcze świerzy temat "mam 16 lat, 3miesiące na siłownie chodze, oceńcie mnie" :) Nie wiadomo co z sobą z nerwów zrobić... I pomyśleć że cały czas klepiemy te same nurty...

teraz przynajmniej jak widze i czuje że coś rośnie to odrauz mam motywacje i jestem zadowolony , że wreszcie mi ktoś powiedział oo na siłownie chodzisz ? bo widać coś właśnie że trenujesz

[...] Napewno genetyka ( typowy ektomorfik ) nie pozwoli osiągnąć super wymiarów . Mimo przeciwności genetycznych kocham ten sport i po każdej przerwie w treningach wracałem na siłownie walczyć o każdy cm. Możecie się śmiać, że przez tyle lat, nie udało mi się zbytnio rozrosnąć, ale nie zamierzam rezygnować z treningów. Kiedyś nie miałem możliwości [...]

"To tak na rozgrzewkę, bo chciałbym za niedługo zapisać sie na siłownie, ale wstyd mi będzie pokazać sie w tak mizernym stanie." - nikt nie bedzie patrzyc jak wygladasz i jakie ciezary podnosisz !!! pozdrawiam

[...] przydają aż tak bardzo- lepiej zainwestować w dodatkowe obciążenie, rozpietki do ławki- głupota hantelkami sie lepiej ćwiczy, ławka z kątem ujemnym w dół to dodatkowe ćwiczenie na dół klatki- przydatne:) do takiego zestawu na siłownie dorzucilbym jeszcze wyciąg, poręcze, lawke do brzuszków, maszyne na grzbiet i jest wszystko czego ci potrzeba:)