[...] odpoczywał a we wt i cz bede pracował nad kondycją tzn bieganie/skakanka/basen. Powiedzcie mi tylko czy wszystko dobrze sobie ułożyłem bo na początku co 2 dzień cwiczyłem te same części ciała co spowodowało u mnie przetrenowanie. Czy dobrze zrobiłem że 1 dnia ćwicze np biceps i triceps? Chce sie do treningów mocno przykładać także bedą [...]
[...] siłka i 3X ABS na brzuch, stosuję karnityne jako wspomagacz. O ile efekty mnie zadowalają, brzuch pięknie się krystalizuje, fat z klatki znika, o tyle suty pozostają takie same. Tracę przez to motywację. Dodam, że na klatkę ćwiczę 2X w tygodniu (poniedziałek, piątek), następującymi ćwiczeniami: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]
6 jest jeszcze OK, ale jeśli jesz 7 jajek tygodniowo, to o 23 proc. zwiększa się ryzyko, że umrzesz przedwcześnie. Tak wynika z badań naukowców z Harvardu, którzy sprawdzali bezpieczeństwo spożywania jaj. o przeanalizowaniu wyników, doktorzy Luc Djousse i J. Michael Gaziano z Harvardu stwierdzili, że panowie bez cukrzycy mogą bez obaw o swoje [...]
[...] coś czy enought? Zaznaczam że w zancznej wiekszości paln jest ułożony pod wpływem poprzedniego splita, tam gdzie nie było progresji teraz jest i na odwrót, ćwiczenia które są te same to właściwie tylko trójboistyczna trójka, cała reszta jest zastąpiona. Dla zainteresowanych moge wkleic poprzedni plan. Licze na profesjonalna pomoc, pozrdawiam
[...] po 60 minut ) Proszę jedynie o sugestie odnośnie mojej obecnej diety. Czy dalej zwiększać kcal (bo nadal to robię :D ) z węglowodanów czy może z tłuszczów? Odnośnie samej diety: a) nie zamieściłem warzyw i owoców... - Warzywa z reguł pod postacią surówek ze sklepu rybnego 8-) , mrożone ... ale świeże też - Owoce... rano czasem banan do [...]
[...] ostatnimi czasy progresowałem np. w przysiadzie bardzo szybko . Dodatkowo próbowałem już robić 2 tyg przerwę od treningu i też to samo. Wiecie ...poszedłbym do lekarza ogólnego ponownie ale znów mi da te same badania a ja je robiłem niedawno... Może mam zbyt niski poziom testosteronu ? Od czego Wy byście zaczęli ? :) Pozdrawiam serdecznie .
[...] moje dzienne zapotrzebowanie to 3700kcal. Zmniejszyłem ten wynik o 500kcal, ale pomimo to nie jestem w stanie zjeść takich ilości dziennie. Zanim ułożyłem dietę, jadłem te same produkty, tylko nie przykładając wagi do ilości jakie spożywam, ale na pewno było one dużo mniejsze, niż te które wyliczyłem a mimo to i tak nie chudłem. Źle wyliczyłem [...]
[...] kokosowym, blendujemy. Dorzucamy kakao i mąkę owsianą, ponownie blendujemy. To jest moment, w którym możemy dodać jakiś słodzik, chociaż muffinki dzięki bananom są słodkie same z siebie. Dzisiejsi odbiorcy to łasuchy, więc dorzuciłam 5 rozpuszczonych tabletek stevii. Masa ma konsystencję gęstego jogurtu. Powoli wlewamy masę do foremek (ja [...]
[...] - dawkowalem po jednej do posilku 3x dziennie, ale zwiekszylem teraz do 2 ampulek 3x dziennie - nie wiem czy i co to w ogole daje, bo na stronach amerykanskich to same czary opisuja i w sumie nic konkretnego, takze tez jakby ktos jakies doswiadczenia wczesniejsze mial i sie podzielil, byloby milo to tyle - jak wroce do Polski za pare [...]
[...] rehabilitacje ale prywatnie. Jak myślicie czy to ma sens? Czy posiadają jakiś sprzęt który by w tym pomógł(nie mowie o umiejętnościach fizjoterapełtów bo będą chyba takie same).Czy może ten mięsień już zostanie taki jaki jest? A może zna ktoś z was sprawdzone zabiegi które by pomgły mojej ręce? Rozpisałem się trochę ale chciałem jak najbardzej [...]
Witam. Geneza: Jestem aktywnie ćwiczącym 29 latkiem na siłowni od kilku lat. Traktuję to amatorsko bez zbytniego spinania się na rozmiary, CM-y i inne rekordy. Siłownia ma być odskocznią od codziennego życia, biurowej pracy, sposobem na utrzymanie conajmniej dobrej formy, sylwestki, wagi, zdrowia. Przez kilka lat ćwiczyłem bezmyślnie split split i [...]
[...] to postanowiłem kompletnie wykluczyć z jadłospisu chleb, makarony, ziemniaki, pizze i inne fastfoody. Nie ukladałem sobie diety bo się na tym nie znam, a od wczoraj jem same jogurty, warzywa, jaja i ryby w puszkach - nie mam pojęcia czy to może mi pomóc, ale staram się jeść znacznie mniej i niestety ale cały czas odczuwam głód. Ze slodkich [...]
[...] Considering there are 50+ member countries in WAF, the cost could easily have been split. Sadly they seem to want to stay an insular and minority sport, at the same time they wonder why funding, sponsorship and growth are so hard to come by. Neil was telling me at last years worlds that he was admonished for hosting the 2006 worlds [...]
9.2012 Na zdjęciu miałem staż około 1,2roku :D Same pompki drązek i brzuszki, bieganie i ogólnie aktywność fizyczna Waga około 62-65 /SFD/Images/2016/2/12/7f1d7e1fe46e42a0b0ff59b316b585eb.jpg /SFD/Images/2016/2/12/920e16acda1e4e83876cf372974a038f.jpg Prawie rok później lepsza rzeźba :D Waga ok 65-68 [...]
[...] - wspięcia na palce 4 serie po ? 12-8 ? Czy wiecej ok. 20 ? - wyciskanie nogami na suwnicy skośnej 4 serie i znowu po ile ? Chciałbym ćwiczyc poniedziałek, wtorek, piątek, sobota, ale nie wiem co dać na tą sobote ? Czy tak zostawić ? Czy np. W Pt. robic same Nogi a w sobote bary ? Brzuch będę ćwiczył prawie codziennie wiec nie pisze o tym.
[...] "szamotałem się 10 lat temu. Z racji zerowej siły, nikłej motoryki, drobnej postury i wyglądu baletnicy całe życie trzymałem się z dala od kłopotów ale niestety czasami one same ciebie znajdą. I znalazły. Finał jest taki, że znalazłem się sam w pokoju z kolesiem, który 4 lata trenował zapasy, był cięższy i dużo silniejszy. Doszło do sprzeczki i [...]
[...] polepszyłby mi nastrój i pomógł w przejściu najgorszego okresu ale z drugiej strony jakby nie było jest on typowym środkiem andrgennym i podawany z zewnątrz może opóźnić same odblokowanie. A z odblokiem u mnie zawsze problem i nawet po stosunkowo łagodnych cyklach zawsze mam z tym kłopot. Dzięki z góry za Wasze rady i ewentualne uwagi Pozdro
[...] Przedramię 2 ćwiczenia Cardio Dzień 5 wolny I od nowa.. dzień 1, dzień 2 itd. Suplement Animal Pump plus Trec S.A.W. Amino Blast Mega Forte Białko Wcześniej grałem same Animal Pump I fajnie podziałało i czytałem że mega działa z SAW więc chce przetestować. Sam rozpisałem trening z własnych doświadczeń ale bez niczyjej konsultacji więc [...]
