Brak apetytu - redukcja

Cześć. Mam 23 lata, 195 wzrostu, 95kg wagi, 20-25% tłuszczu i ektomorficzną budowę. Ćwiczę 4x w tygodniu po ok. 2h a moim celem jest spalenie tkanki tłuszczowej. Wyliczyłem, że moje dzienne zapotrzebowanie to 3700kcal. Zmniejszyłem ten wynik o 500kcal, ale pomimo to nie jestem w stanie zjeść takich ilości dziennie. Zanim ułożyłem dietę, jadłem te same produkty, tylko nie przykładając wagi do ilości jakie spożywam, ale na pewno było one dużo mniejsze, niż te które wyliczyłem a mimo to i tak nie chudłem.
Źle wyliczyłem moje zapotrzebowanie, czy może mam jakieś problemy z apetytem?
Dodam, że liczyłem kalorie za pomocą kilku sposobów i kalkulatorów, w tym również tym zamieszczonym na forum, i wynik zawsze był w tych samych granicach.

Oto moja dieta, układając ją kierowałem się kosztami (mam skromny budżet, tutaj dziennie zamykam się max w 15zł), oraz czasem przyrządzania posiłków (pracuję od 7 do 17, z treningiem jestem po 20 w domu, godzinę zajmuje mi przygotowanie posiłków na następny dzień i kładę się spać):

Kcal: 3134
Białko: 170g
Węglowodany: 457g
Tłuszcz: 69g
Posiłki: 5

[1] 6:00
Płatki owsiane 40g
Kasza manna 40g
Mleko 1,5% 250g
Dżem 35g

[2] 11:00
Jajecznica 350g

[3] 14:00
Ryż 150g
Pierś z kurczaka 150g
Kukurydza 70g
Sos śmietanowo pomidorowy 135g

17:30-19:30 trening

[4] 20:00
Ryż 150g
Pierś z kurczaka 150g
Kukurydza 70g
Sos śmietanowo pomidorowy 135g

[5] 21:30
Płatki owsiane 40g
Kasza manna 40g
Mleko 1,5% 250g
Dżem 35g

Ma węgli od wyboru do koloru białe, ciemne ...i cenowo jak widać, kolosów nie ma. Ani za RYŻ, ani za ZIEMNIAKI...

https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html wrzuć to w ten sposób.

Na wstępie ujęłabym z węgli na rzecz tłuszczy.


Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2015-12-31 19:41:30

Ale co da mi zmniejszenie węgli i zwiększenie tłuszczy, jak ja nie jestem w stanie tego wszystkiego zjeść? A to ma być redukcją, więc co by było, gdybym chciał masować.

Węgle objętościowo są większ,e wiec co to za pytanie jaka różnica. Zjesz orzechy 100g, a zjedz 100g węgli ...różnica jest ? Jest.

Kaloryczność tłuszcze mają większą, więc...różnica gołym okiem widać.

To na pewno zmniejszyłbym ryż, bo zapycha strasznie, ale co mogę dać w zamian co będzie miało tłuszcze?

Tłuszcze: tłuste ryby, mięsa, orzechy, awokado, oliwa z oliwek, olej kokosowy, lniany, rzepakowy, itd. Smalec. Mleczko kokosowe, mnóstwo tego. Jajka.

To do ilu mogę podnieść tłuszcze? Bo czytałem, że muszą być na poziomie 20% a tutaj mam 19,8%.

minimum 1g na kilogram masy ciała, wrzuć tam 100g na spokojnie bez obaw i obserwuj.
Nie do każego proporcje ponade przez kogos pasują. Na jednego cos działa, na drugiego nie.
Skoro nie dojadasz, to podbijaj tłuszcze, bo to węgle zapychają.

Ok, dzięki za radę ;)

Jasne. Obserwuj siebie. Zastosuj mniejsza węgle, na rzecz tłuszczy mierz się, waż patrz w lustro. Po tygodniu na pewno coś się wyklaruje. Poza tym do "apetutu" trzeba się przygotować, to trochętrwa.