same

[...] bym tak jesc pol roku i wyciac sie do 3procent - Ale sila zaczela juz leciec, wiec powoli dodaje ww obecnie i jeszcze pociagne to redu lekko ;) Duzo warzyw, nieco owocow, same wrecz chude mieso, pelno babki plesznik, siemienia odtluszczonego, maki kokosowej odliuszczonej, ostropestu odtluszczoengo, kotajle, papki na gorace z bialkami jaj na [...]

Ashwe+rozaniec glownie. Przed treningiem i w trakcie treningu. Treningi obecnie robie typowo trojbojowe, czyli dobre 2 godzinki same wielostawy, bez serii laczonych zeby nie tylko miesnie ale tez uklad nerwowy byl maksymalnie przygotowany w trakcie kolejnej serii. Po treningu czuje sie jak bym w ogole nie cwiczyl, a gdy zjem to wieczorem mogl bym [...]

[...] na pominięcie kilku szczegółów bez których zdrowy mężczyzna nie potrafi żyć %-) szkoda tylko, że jakoś co raz mniej tych mężczyzn z testosteronem @@-) u mnie w pracy niby same chłopy, a jak nie ma otwieracza do konserw, to ja im muszę puszki z tuńczykiem otwierac i słoiki odkręcac :-( :)) 27.07 z powodu zasiedzenia się w pracy i jazdy na [...]

[...] raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. Trening na poprawę siły Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy [...]

[...] (tak jakbyś chciała zbliżyć kość łonową do mostka ). Utrzymaj pozycję równoległą do podłogi przez 15 sekund (mięśnie maksymalnie napięte). Powtórz 3x 2.Mostek na piłce: te same zasady jak wyżej, ale opuszczasz pupę w dół, a następnie unosisz ją powoli jak najwyżej w górę wychylając równocześnie miednicę do góry. Przytrzymaj w górze przez 3 sek. [...]

[...] dla mnie nie była taka jaka chciałabym miec na codzień, za chudo zdecydowanie!! Nie zrozumcie mnie zle z tym "narzekaniem". W dniu zawodów było ok 59kg. Malusio, kości same brak tyłka. Nie chodzi o kratę jak w dniu zawodów ani o czwórki na wierzchu. To nierealne, tzn realne ale niekoniecznie zdrowe... Teraz jest o tyle dobrze ze i biodra [...]

[...] ale Rion tak jak piszesz. Wiele rzeczy nas ćwiczących cieszy na maksa w naszym wyglądzie, a dla Kowalskiego, który rekreacyjnie ćwiczy bądź przebiera nogami na bieżni, te same rzeczy będą absolutnie niepożądane. Pamiętam jak koleżanka na moje żyły na rękach spytała z przerażeniem "A Tobie to już tak zostanie? 88-O 88-O" Kolejne plusy siłowni, [...]

[...] ciacha itd, także mi tam są Ev, Cru, Kaszki i Sforki dyscyplina na tych michach podoba ;-) Jedzą, bawią się tym, bez spiny, mając wielkie wsparcie w Tadziu ;-) Ale mimo to, że Tadeusz daje im "gotowca" to one same pokonują takie ciągoty, nikt za nich nie decyduje, same stojąc przed fast foodem, czy czekoladą...wybierają ;-) Świadomie. Amen ;-)

Forma mega:) Zazdroszczę spadków w nogach, u mnie jak zleci z pół centymetra w kilka tygodni to jest sukces, a mam z czego zrzucać:/ Brałaś coś na obniżenie estro czy tak same z siebie spadły? No same z siebie niestety nie spadły }:-(( Wywalenie prawie na zero nabiału, eureka z podgrzewanymi pudełkami plastikowymi w mikrofali - KONIEC z tym, żadne [...]

WIELKIE LITERY Wlasnie ostatni trening robilem z podciaganiem na koniec, a raczej opuszczaniem sie z drazka bo juz sily nie mialem. Trening nie byl zly :) ZROB 1-2 SERIE OPUSZCZANIA NA DRAZKU I POZNIEJ SCIAGANIE Z GORY REGRESJA CIEZARU: 5/10/15 POWT 4 serie Wioslowania wasko podchwytem prog. 12-10-8-8 4 serie Wioslowania koncem sztangi prog. [...]

male literki Wlasnie ostatni trening robilem z podciaganiem na koniec, a raczej opuszczaniem sie z drazka bo juz sily nie mialem. Trening nie byl zly :) ZROB 1-2 SERIE OPUSZCZANIA NA DRAZKU I POZNIEJ SCIAGANIE Z GORY REGRESJA CIEZARU: 5/10/15 POWT Ok, sproboje. 4 serie Wioslowania wasko podchwytem prog. 12-10-8-8 4 serie Wioslowania koncem sztangi [...]

[...] i chętniej się spogląda w lustro, szczególnie, gdy zaczyna być coś widać z początkowej niekształtnej masy, a i poruszyć "na rządanie" się czymś tam da.... Narazie same doznania poćwiczebne daja mi znakomita motywację do tego by zrobić jeszze serię więcej, dokładniejszy ruch, dorzucić kilo lub dwa w ostatniej serii. Fajnie też, że jest [...]

[...] machaniem jest kolosalna. Śmiesznie też wypada porównanie na oko z ludźmi , którzy teoretycznie są odemnie mniejsi rozmiarem, ale widac że ćwiczą regularnie. Robią te same ćwiczenia nie dość , że dokładniej technicznie (machinalnie) to do tego z 2x większym obciążeniem przy tej samej ilości powtorzeń. No cóż, teraz to ja musze gonić a nie [...]

[...] :D No i potem biegi dobrze idzie więc dystans do przodu Najpierw przebiegłem 5,2 km spokojnie potem 5 sprintów po 100m Jak przebiegłem 5 km to uczucie takie jakby nogi same biegły ? wogule nie czułem podłoża a nóżki same nawet niezłym tempem biegły Dieta Przedtreningowy omlet składniki znane ;] Potreningowy 150g cyca 50g białego [...]

[...] 8-) Dzisiaj był mój pierwszy raz na siłowni. Oczywiście (chyba jak większość początkujących) miałam obawy w stylu: jak ja zrobię te treningi na ramiona, skoro w tej części same chłopy siedzą. No ale, poszłam z miną zawodowca i działałam. UFFF... jakoś poszło, przełamałam się, wykonałam sumiennie każde ćwiczenie. Co prawda ogarniałam przy [...]

Super - nic innego mi do głowy nie przychodzi/-)_. Mam takie same majciochy :-D - nie dość, że lepiej na Tobie leżą, to jeszcze masz zajefajne pośladki. Gratki i dalszych sukcesów w Nowym Roku };-).

[...] wyjść i nie robić ani planka ani drwala. 4B. Woodchoper 10) 10*10,2kg/12,5kg(7X)/12,5kg(7X) 9) 10*31kg/40kg/40kg(6X) znowu zmiana wyciągu, ale obciązenia pewnie takie same jak ostatnio gdybym miała robić jeszcze aeroby, strzeliłabym sobie z rozpaczy w łeb. }:-( sprało mnie. jestem rozemocjonowana po tym. ale satysfakcja jest. ;-]8-) [...]

[...] podejście, ale chwiałam się, przechylałam, coś z techniką nie gra. 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi] Ostatnio u mnie same regresy. Co do MC jestem zła, chciałam podejść do 65, a tu lipa, jeszcze nie mój poziom. #-P Myślałam, że na tych 8 powtórzeniach to jeszcze dłużej pojadę... [...]

[...] 4A. Plank 13) 26/22/22 12) 30/26/19 omg 4B. Woodchoper 13) 8*12,5kg/12,5kg/14,7kg(4X) 12) 8*12,5kg/12,5kg/14,7kg(6X) regres _____________________________________ Mam same regresy, nie wiem co się dzieje. W ogóle nie mam sił, jak wyszłam to myślałam, że skonam. W autobusie spałam (i już mnie zaczęło yebać co myślą o mnie inni ludzie%-) ), [...]

[...] potem chodem trupa i nieprzytomna zmierzałam do autobusu. (tak myślę, że obserwujący mnie ludzie myśleli, że jestem naćpana%-) ) -PODSUMOWUJĄC ćwiczyłam tylko 3X w tygodniu same siłowe, ale w żadnym wypadku nie czułam niedosytu. Żałuję tylko, że nie robiłam interwałów, bo niestety nie udało mi się zrzucić do końca tego brzucha... (sic!) DIETA: [...]