przysiad

[...] 2 s 12/15p regres Piatek Barki wyciskanie zza glowy 4s 12/10/8/6 progres hantle na bok 3 s 12-15 p hantle do przodu 3 s 12-15p podciaganie do brody 4 s 10-12p Nogi przysiad 4s 12/10/8/6 progres prostowanie na maszynie jw. spiecia na palce 4 s max Brzuch w dni wolne 3razy w tygodniu i pol godziny rowerka 3 razy na tydzien. Ogolnie notuje [...]

Split 2x partia w tygodniu z naciskiem na plecy A: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). PONIEDZIAŁEK przysiad ze sztangą 4s (regresja) przysiady wykroczne 4s (regresja) podciąganie na drążku szeroko 4s (-) wiosłowanie sztangielką 3s (regresja) martwy ciąg 3s (progresja) uginanie ramion ze sztangą 3s (regresja) uginanie ramion z sztanga łamana [...]

[...] :masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY :w sb bjj 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU : siłownia ze sprzętem 10 .POZIOM BF% : niski 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):ekto 12 .WYNIKI SILOWE; wl:110 przysiad:140 mc:135 13. CZY MASZ DIETĘ; jem z głową 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : nie 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : narazie nie Plan na str wczesniejszej

[...] podc. na drążku 10,10,10,8 wiosłowanie sztangą 10,10,10 2min szrugsy 15,14,12,10 sztangielki stojąc 15,14,12 sztanga na modlitewniku 15,14,12 1,5 min piątek nogi, barki przysiad 12,10,8,6 wyprosty nóg na maszynie 12,10,8,6 łydki 20,20,20,20, 1) Odwrotne rozpiętki z uchwytami linek wyciągu 4 s - 8-10 ]] 2) Wznosy sztangielek bokiem stojąc [...]

[...] powtórzeń 6-8 byłoby rozwiązaniem optymalnym, przy czym jeżeli potrafisz wykonać samodzielnie więcej niż 8, to doczepiasz obciążenie do pasa stosując progresję. Nogi:1 przysiady ze sztangą 4*8 2 prostowanie nóg na maszynie 3*10 3 uginanie nóg na maszynie 3*10 4 martwy ciąg 4*8!!!!!!!!!! 4 wznosy palców trzymając sztangę 4*max Martwy ciąg [...]

[...] problemu daje sie radę; a z rdl tym bardziej. wiem, ze daje radę- choć niekoniecznie musi sie tworzyc tego typu układy- ale jesli ich nie można uniknąć; ja osobiście wolę 2 ciężkie ćwiczenia niż 4 lekkie moim zdaniem glówny błąd to np. przysiad, i po nim bezpośrednio mc czy nawet odwrotnie. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-02-20 20:21:07

[...] na ławce poziomej 15 powtórzeń 5) unoszenie ramion bokiem w górę stojąc 16 powt 6) uginanie ramion ze sztangą stojąc 10 powt 7) francuskie ze sztangą siedząc 12 powt 8) przysiad tylni 10 powt 5 obwodów na każdym treningu. z czasem planuję dodać podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klaty, narazie nie mam siły aby robić to z sensem (po [...]

aaa no to konkret!!!!!! jakbyś mógł w 4 dni to można to lepiej rozłożyć... PN klata/biceps Wyciskanie sztangi lezac Wyciskanie sztangielek skos Rozpietki na ławce płaskiej - - - Zginanie ramion stojac Sztangielkami uchwyt młotkowy Modlitewnik Zginanie nadgarstkow w oparciu o ławke WT plecy Podciąganie sztangi w opadzie Wiosłowanie [...]

1. PŁEĆ :mężczyzna 2. WIEK:21 3. WAGA:77 4. WZROST:173 5 .WYMIARY: -Biceps: 36 -Klata: 108 -Udo:- 56 -Talia:- 83 6 .STAZ NA SILOWNI:2 lata 7.CEL TRENINGOWY : ogólny rozwój sylwetki 8.UPRAWIANE INNE SPORTY :Piłka nożna, siatkówka, od czasu do czasu basen 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga, [...]

czyli plan wygladal by tak: Barki: Push Press 12/10/10 Unoszenie ramion w opadzie 12/12/12 Unoszenie ramion bokiem 12/10/10 Szrugsy 15/15/15 Nogi: Przysiad 12/10/10/8/6 - nie wiem czy dam rade 6 seri RDL 12/12/12 Prostowanie nóg siedząc 12/10/10 Wykroki 12/10/10 Wspięcia 50/50/50 Klata Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 Wyciskanie hantli [...]

19szymon62 gł. w dól zrezygnuj- chyba że z hantlami i w wiekszej il.powt. 12-15 przy tricepsie jako drugie daj fr. wyc. od czoła -3 serie- zamiast tej hantli na barki wyrzuc wyc. hantli na łydki daj jeszcze w staniu- jako pierwsze ze 3-4 serie no i największy problem; Plecy - podciaganie na drazku szerokim nachwytem 4xmax - unoszenie tułowia z [...]

[...] nóg w zwisie na brzuch ile dać tu takich obwodów 4 ? obwody rozumiem coś w stylu SS czy mają być krótkie przerwy ? 3.wolne od siłki i hiit 4. ciezko nogi najszerszy przysiad 5s 6-8 mc na prostych 4s 6-8 wykroki 3s 6-8 żuraw 3s do wyczerpania podciąganie na drążku szeroko do karku 4s wiosłowanie sztanga podchwytem 4s 6-8 pryciaganie [...]

[...] 12-10-8-6 bary: 1.wyciskanie sztangi sprzed glowy 4 serie 12-10-8-8 2.podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3 serie 12-10-10 3.arnoldki 3 serie 12-10-10 Piatek Nogi+ triceps 1.przysiad ze sztanga 4 serie 12-10-10-8 2.wypychanie na maszynie 4 serie 12-10-10-8 3.uginanie nog w lezeniu 4 serie 12-10-10-8 4.przysiady wykroczne 3 serie 12-10-8 triceps: [...]

[...] 5s 6p wycisk młotkowy 2s 10p wznosy bokiem 4s10p wznosy tyłem 3s10p ściąganie lin na triceps 4s10p uginanie hantlami stojąc 3s10p WOLNE dzień 2. martwy ciąg 10s8p przysiad przedni 2-3s 6p żuraw 4s8p WOLNE dzień 3. wycisk młotkowy 4s 6p wiosło hantlem 5s10p pompki na poręczach 2s 10p military press 5s 5p. wolna progresja czachołamacze [...]

[...] boczny podciagnie hantli do brody wznosy w opadzie. A kaptury neiwiem nawet gdzie dodales-ale naj by bylo chyba do plecow Nogi osobno tak-dolaczysz do nich prostowniki. przysiad RDL wykrok uginanie lezac(nawet z hantla miedzy stopami) i wspiecia w 2 wersjach Kwestia docisku chyba zostala juz wyjasniona. 1A DOCISK 4S 1B UGINANIE Z PROSTYM 4S [...]

[...] nóg w zwisie na brzuch ile dać tu takich obwodów 4 ? obwody rozumiem coś w stylu SS czy mają być krótkie przerwy ? 3.wolne od siłki i hiit 4. ciezko nogi najszerszy przysiad 5s 6-8 mc na prostych 4s 6-8 wykroki 3s 6-8 żuraw 3s do wyczerpania podciąganie na drążku szeroko do karku 4s wiosłowanie sztanga podchwytem 4s 6-8 pryciaganie [...]

[...] 5*8 barki, ręce, brzuch, lydki -wyciakanie siedząc -allahy -sklon boczny -czacholamacze -wspięcia stojąc -uginanie ram. z hantelkami -młotkowo nogi, najszereszy -przysiad tylni 5*6 -mc na prostych nogach 5*6-8 -żuraw 5*6-8 -podciaganie na drązku 5*6 -wioslowanie 5*6-8 barki, ręce, brzuch, łydki -unoszenie szt-ek stojąc bokiem [...]

Prosze o ocene mojego splita : Poniedziałek Klatka piersiowa: 4x10 Wyciskanie hantli na prostej 4x10 Wyciskanie hantli na skosnej 4x10 Rozpiętki Biceps: 3x10 Młotki 3x10 Uginanie w oparciu o kolano Środa Plecy: 4x10 Wiosłowanie sztanga 4x10 Wioslowanie hantlą jednorącz 4x10 Szrugsy Triceps: 3x10 Wyciskanie francuskie jednorącz 3x10 [...]

Darhinnox całkiem spoko jedną rzecz bym jeszcze zmieniał , zamieniaj martwy z przysiadami tak żebyś w jednym tygodniu miał martwy dwa razy , a kolejny tydzień przysiad dwa razy

Niedziela: 1. Mc 5s 6-8 2. Podciąganie nachwytem 4s razy mój maks (w granicach 10-8 powtórzeń) 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s 10-8 4. Face pull 3s 12-10 5. przyciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 3s 10-8 tu będę robił jeszcze brzuch Poniedziałek: 1. Pompki na poręczach 5s 8 2a. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry 4s [...]