przysiad

P O D S U M O W A N I E Test trwał 96dni blisko 14 tyg Wyniki siłowe : przed testem // po teście Wyciskanie leżąc : 105kg // 110kgx2 / 100x5kg Martwy Ciąg : 185 kg // 190kg // 160kgx5 Przysiad : 140kg // Maxa nie sprawdzałem 120kgx5 / 130kgx4 Wyciskanie na barki (podrzut) : 95 kg // Maxa nie sprawdzałem // 85kgx5 Wymiary i [...]

Właśnie skończyłem cykl, który trwał 6 tygodni. Działanie po 1 tygodniu praktycznie nie odczuwalne, poza pompą. Wyniki, to m. in. +4kg, pas bez zmian, łapa 1,5cm, udo 3cm. Siła przy wyciskaniu sztangielek + 10kg, przysiad + 15kg, wiosło pół-sztangą + 10kg.

jeśli chodzi o to ćwiczenie techniki to wydaje mi się że front box squat idzie mi całkiem okej, no ale zwykły przysiad źle, przede wszystkim nie schodzę tam odpowiednio głęboko

Dipy 1 raz od dawna bardziej dla zabawy, najpierw 5 ''serii'' po 1, a na koniec jedna na 2. Najwięcej (przed zimą) robiłęm 3 albo 4, ale teraz za to mam dużo lepszą głębokość Przysiad 20kg x5, 30kg x5, 40kg x5, 50kg x5, 60kg x5, 70kg x5, 80kg x5, 90kg x5, 100kg x5 https://www.youtube.com/watch?v=FwZbvQZCX0Y

wtorek przysiad 20kg x8, 30kg x5, 40kg x5, 60kg x5, 80kg x5, 100kg x5 i 120kg x8 https://www.youtube.com/watch?v=ccTFxWKSoD8 złapałem wczoraj o palec wężej niż tydzień temu i było chyba nawet lepiej wznosy na łydki 20kg x20, 30kg x20, 40kg x20, 50kg x20, 60kg x20 i 70kg x20 https://www.youtube.com/watch?v=nKy1FZXHK6k

kolego, ale przysiad w klapkach, to chyba malo rozsadny pomysl?;-) juz lepiej na boso wykonuj, bez skarpet jak podłoga sliska.

no dobrze, więc mój trening siłowy pobrałam sobie stąd - TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego'. Robiłam na zmianę trening A i B przez kilka tygodni, zazwyczaj we wtorki i soboty (chociaż czasem niestety któryś wypadał). Ostatnia rozpiska wyglądała tak: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 2x20 (30kg) B1. wyciskanie [...]

[...] Dalej - trzeba konstruowac trening tak by rzeczywiscie wzmacnial cale cialo na minimalnej objetosci - czyli same cwiczenia wielostawowe. Minimum widze tak: 1. Superseria przysiad ( sztanga, goblet, air ) / wyciskanie sztangi lezac 2. Superseria wykroki lub step up / wspiecia na palce lydki stojac lub siedzac 3. Superseria zarzut z podloza na [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: boc2u PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ciężary, fitness długo dłużej (TBC) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29,5 OBWÓD BICEPSU: 35 OBWÓD ŁYDKI: 35,5 OBWÓD UDA: 54,5 OBWÓD BIODER: 87 [...]

[...] tulowia 4x10 powt (staly ciezar) 2 wyciskania - beznadziejny pomysł, pozatym sądze że wystarczyły by swobodnie 3 ćwiczenia po 4 serie NOGI: Przysiady ze sztangi 4x10 powt (przysiad do kata prostego miedzy udami a podlozem,progresja ciezaru) Wspiecia na palce 4x10 powt (progresja ciezaru) Zginanie nog stojac "telemarki" 4x10 powt [...]

Aktualnie : Wiek 18 Waga ok 73 kg Wzrost 166 Staż treningowy od grudnia 2009r Obwód ramienia 37~ Obwód klatki nie wiem Obwód Pasa 83 Wyciskanie leżąc 120 kg 1x MC 101 kg 6x Przysiad 120 kg 8x

na brzuch najlepszy jest martwy ciąg i pełny przysiad, co do diety jest dział odżywianie - arty podwieszone

Imho,przysiad na pozycji 5 to może być killer;-) Jesteś pewny czy nie wolałbyś rozdzielić lower body od reszty?Wtedy rozkład push/pull/legs. Dałoby to większe pole manewru. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-01-09 21:03:53

Nie lubie pomidorów, brokułów, szpinaku, lubie nabiał to wszystko ale jak bedzie trzeba to nawet moge codziennie tuzin pomidorów jeść. na kalkulatorze gdzie pytali równiez czy bede stosował odżywki typu gainer wyszlo mi zapotrzebowanie miedzy 4200 – 4500. Znalazłem ciekawy program dostosowałem go juz troche pod siebie, za duzo ćwiczeń [...]

Poniedziałek KLATKA Wycisk sztangi skos dodatni regresja 4x10x10x10x8 zwiekszasz ciezar a nie zmniejszasz rozpietki skos dodatni 3s10(robisz gore do rob gore nie skakaj z jednej cześć na druga) hantel płsaka 25kgx10 25x10 27x8 27x6 wywal nie potrzebne wyciskanie wasko sobie zrob 3s10 brama 3 s stały cięzar po 12 powt Tric lekko nie ma Brzuch [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA PRZÓD BARKÓW Wyciskanie skos sztanga 10-10-8-8-6 wyciskanie hantli płaska 10-10-10-8 brama/rozpietki 12-12-10-10 wyciskanie sztangi z przed głowy 12-12-10-10 unoszenie hantli bokiem 12-12-10-10 SRODA PLECY TYŁ BARKÓW Podciąganie nachwyt 4*max wiosło hantla 10-8-8-6 sciganie drążka do karku 12-10-10 Mc 8-6-6-4 Odwrotny butterfly [...]

10kg tego przyrostu myslalem ze zrozumiesz ze chodzi o podstawowe cwiczenia na sile np martyw wycisk sztangi przysiad ... a nie np ze bedziesz silniejszy o 10kg np wyciskaniu francuskim hantli jednoracz... do tego filmiku mogles uzyc jeszcze swojej osoby

Pon = Klatka + przedramie Klatka = Wyciskanie Poziom : 14.12.10.8 powt Krzyzowanie Linek na wyciagu 14.12.10.8 powt Rozpietki na maszynie : 14.12.10.8 powt Wyciskanie w siadzie na maszynie : 14.12.10.8 powt Przenoszenie sztangielki w lezeniu : 14.12.10.8 powt Na koniec 3 serie pompek = max Przedramie : Uginanie Nadgarstkow podchwytem 18.16.14.12 [...]

1.PŁEĆ :On 2 .WIEK:19 3 .WAGA:80 4.WZROST:180 5 .WYMIARY: -Biceps:~37 -Klata:- -Udo:- -Talia:- 6 .STAZ NA SILOWNI:rok 7.CEL TRENINGOWY :Siła masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY :Piłka nożna, siatkówka 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 11 [...]

[...] - uginanie ramion sztanga prosta stojąc 4x12/10/8/8 - uginanie ramion modlitewnik łamana 4x12/10/8/8 - uginanie ramion sztangielka stojąc 4x12 5 – Nogi + brzuch - przysiad 4x15/12/10/10 - prostowanie nóg w siadzie 4x15/12/10/10 - uginanie nóg w leżeniu 4x12/10/8/8 - wspięcia na palcach stojąc 3x15 - wspięcia na palcach siedząc 3x15 [...]