[Dziennik treningowy] Aleksander Sobierajski

Jak patrzę na twe filmiki to za każdym razem się zastanawiam ile ty możesz na klatę i na barki za rok wyciskać

Obciążenia będziesz musiał dokupić hihi

goldberg1982

Masz taką progresję że aż nieprawdopodobne, ja żeby 100 kg wycisnąć musiałem 2 lata trenować ale wtedy o odżywkach można było pomarzyć jadło się byle co to i siła byle jaka była haha

No jeśli chodzi o klatke to ja po 2-3 treningach w domu na ciężarze 40kg jak poszedłem na siłownie normalną to 90 wycisnąłem, podszedłem pod 100 ale tam mi lewy nadgarstek jakoś nie wytrzymał a może też bym wypchnął. Wiadomo że masa swoje robi ale 90 na de facto pierwszym prawdziwym treningu wyciskania i tak cieszyło :D

No to sporo

wtorek
przysiad 20kg x8, 30kg x5, 40kg x5, 60kg x5, 80kg x5, 100kg x5 i 120kg x8



złapałem wczoraj o palec wężej niż tydzień temu i było chyba nawet lepiej
wznosy na łydki 20kg x20, 30kg x20, 40kg x20, 50kg x20, 60kg x20 i 70kg x20

Na lydki dobrze jest po sztandze robić z hantlem na jednej nodze w spięcia ale ważne żebyś dużo ruchów wykonywał w serii bo lydki wymagają dużo powtórzeń i dużego ciężaru, ja jak miałem 18 lat przy wadze 75kg robiłem na sztandze 220 kg po 20 ruchów

o kurcze to mega dużo

Łydka do tej pory mimo że nie trenowana już z 19 lat obwód ma 50 cm hehe

No jak się chce uginać łapy z wielkim ciężarem to trza robić łydy

No żeby ciężar mną nie rządził w tańcu