przysiad

Zacznę od soboty: Poranny bieg w terenie: 30min, po nim 2 tabaty z burpees i przysiadami z wyskokiem. + godzina tenisa Niedziela: 2,5h na rowerze + trening a la crossfit: rwanie kettla, swing kettlem, burpee, rwanie sztangi, przysiad ze sztangą. Weekendowe miski: + l-karnityna przed treningiem 3g, Omega3, multiwitamina + około 3 litrów wody, [...]

[...] !!!!!! Nie wierzyłam, że mi się udało, aż kazałam tacie krążki ważyć, bo ma takie nietypowe 12,5 kg i sztangę 25kg. No ale wychodzi jak nic 6x12,5+ sztanga 25 :-)8-) 2. przysiad ze sztangą z nogami szeroko 25kgx12 50kgx10 50kgx8 50kgx7 60kgx5 60x4 65x2 3. Wyciskanie Żołnierskie 25kgx10 25kgx8 25kgx7 25kgx6 35kgx4 push press/push [...]

[...] Pojechałam i wróciłam rowerem :-) Ręce miałam strasznie zmęczone po wtorkowym treningu, dlatego z pompkami tak słabo. We wtorek robiłam ze znajomymi trening a la crossfit: pompki, przysiady, wykroki i dużo zabaw z kettlem: swing, rwanie, wyciskanie na barki itp. Wczorajsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/acf5fb53043148d9be19c27868526878.png

[...] większe zainteresowanie :-) Czwartkowy trening: zajęcia grupowe a la crossfit. Robiliśmy jak najwięcej obwodów na czas składających się z zarzutu kettla, swingu, rwania, przysiadów i pompek. Masakra to była, siniaki mam na rękach od kettli... %-) (i na piszczelach od wcześniejszych MC:-) ) W piątek miałam zrobić trening, ale późno wróciłam z [...]

Wczoraj poza porannymi aerobami, byłam jeszcze wieczorem na zajęciach, na których było dużo zabaw z kettlami: swing, zarzut, wyciskanie na barki, rwanie, przysiady itp. Dzisiejszy poranny trening: 1. MC 20kgx12 50kgx10 - 2 serie 60kgx8 70kgx5 80kgx2 90kgx1- było baaardzo ciężko i czułam, że przynajmniej na dzisiaj to max moich możliwości. [...]

W sobotę był dzień bez treningu. W niedziele byłam na Crossficie w plenerze. Robiliśmy różne zadania składające się z biegów, burpees, przysiadów, wykroków chodzonych i ćwiczeń z kettlami. Bardzo ciężki, ale rewelacyjny trening :-) Dzisiejszy poranny trening: 1. MC 20kgx15 40kgx10 60kgx8 3 serie 80kgx1 80kgx1 2. przysiad ze sztangą z nogami [...]

[...] endo na wczorajszej wizycie. Wczorajszy trening: Zajęcia a la crossfit. Przez 20 minut robiliśmy jak najwięcej obwodów składających się z: 5 burpees 10 pompek 15 przysiadów 20 wykroków Wszystko było robione z 2kg hantlami w rękach. + do tego najpierw długa rozgrzewka i na koniec rozciąganie. Starałam się skupiać na poprawnym wykonani [...]

Dzięki Agnese za rady, tak zrobię :-) Dzisiejszy poranny trening: 1. MC 20kgx15 50kgx10 2 serie 60kgx8 70kgx4 80kgx1 2. przysiad ze sztangą z nogami szeroko 20kgx15 40kgx10- 2 serie 50kgx8 60kgx6 3. Wyciskanie Żołnierskie 20kgx8 20kgx8 20kgx7 20kgx6 4. wiosło sztangą 35kgx10 2 serie 35kgx8 2 serie Interwały na orbim: 2 min- [...]

Wtorkowy drugi trening: Zajęcia a la crossfit. Przez 20 minut robiliśmy jak najwięcej obwodów składających się z: 10 rwań kettla na rękę 10 wykroków 10 pompek Robiłam jak najszybciej mogłam, ale zgubiłam się w liczeniu :-) + do tego najpierw długa rozgrzewka i na koniec rozciąganie. Starałam się koncentrować na poprawnej technice wszystkich [...]

Liqierek- tak zajęcia są świetne, taka grupowa rywalizacja bardzo mobilizuje do działanie i można przekraczać swoje granice wytrzymałości i dawać z siebie wszytko ma maxa. Super sprawa :-) A kulki jaglane uratowały mnie na wyjeździe :-) Aineko- mam nadzieję, że u Ciebie również po lekach redukcja ruszy :-) Trzymam kciuki!!! Po lekach zauważyłam [...]

[...] poranny trening: Dzisiejszy poranny trening: 1. MC (robiłam z małym ciężarem, bo boję się jeszcze ze względu na ból w odcinku lędźwiowym) 20kgx15 40kgx10 3 serie 2. przysiad ze sztangą z nogami szeroko 20kgx15 40kgx10- 2 serie 50kgx8 60kgx5 3. Wyciskanie Żołnierskie 20kgx10 20kgx9 20kgx7 20kgx6 4. wiosło sztangą 35kgx12 2 serie [...]

Byłam wczoraj u fizjoterapeuty. Powiedział, że mój ból nie wiąże się z niczym poważnym, że po prostu pomimo tego, że ogólnie jestem rozciągnięta nie rozciągałam pewnych mięśni a mój ból związany jest z nierozciąganiem napinacza powięzi. Zrobił mi masaż, powiedział, że jestem strasznie pospinana, pokazał mi ćwiczenia rozciągające na ten mięsień i [...]

Dzisiejszy trening: CF w ramach rozgrzewki: AMRAP 8 min: 60 skoków na skakance 20 USA Swing- 12kg 10 Push-press 25kg Wynik: 4 rundy + 65 powtórzeń Trening siłowy: 1. Przysiad 40kg x 15- 2 serie 50kg x 10 60kg x 5 2a. Przywodziciele 25kgx20 - 3 serie 2b. Odwodziciele 25kgx20 - 3 serie 3. RDL 40kg x 15 - 2 serie 50kg x 10 4. Wykroki chodzone 2 x [...]

Eveline Ty już masz formę na lato :-) Po teście to aż ciężko sobie wyobrazić jak rewelacyjnie będzie :-) W sezonie letnim organizujemy treningi Crossfit na świeżym powietrzu. Dzisiaj był pierwszy z serii takich treningów. Traktuję to jako dodatek do normalnych treningów i w zasadzie zabawę :-) Chociaż po dzisiejszym treningu z mnóstwem wykroków [...]

[...] rozbic to na dwa dni i w ta sobote zrobic bic i tric. Hmm, skoro jednak bym dal rade zmiescic sie w 4dniach to moj plan by wygladal tak : -poniedzialek " Nozki " - przysiad ze sztanga - 5seri - 15<12<10=8=8 - przysiad wykroczny z hantlami - 4serie - 10p - staly - zginanie nog stojac z ciezarem u kostki - 5seri - 12p - staly - [...]

Przysiad: Nie do końca. Mimo że przysiad przedni mocniej zaatakuje czwórki (jako całość), to siad tylny atakuje je troche pod innym kątem i bije mocniej po zewnętrznych rejonach ud, pozwala też operować większym ciężarem co pozwal aktywować inne włókna mięśniowe. Wiem, wiem. Można to odnieść też do MC, że ciężar większy niż we wiośle więc [...]

W treningu dla poczatkujacych chwalony jest trening 5x5. A przysiad 5 serii; 5 powtorzen - oczywiscie bez rozgrzewkowych wl - tak samo 5x5 wioslo - 5x5 pompki na poreczach 3s B przysiad 5x5 military press 5x5 MC 5x5 drazek podchwyt 3s Po kazdym treningu brzuch i lydki. Ale.. Mawashi pisal mi ostatnio ze trzeba roznicowac trening, zachowac jego [...]

[...] ;P Ale drążek zostaw. Martwy ciąg by tam ładnie też pasował. Jako pierwszy. Drążek po nim. Wiosło na końcu. Na triceps masz o serię mniej niż na biceps. Dlaczego? Nogi - przysiad na smithcie odpada. Sztanga ze stojaków i heja. Brakuje mi tam jeszcze jakiegoś porządnego ćwiczenia wielostawowego czy dwóch. RDL, przysiad przedni, żuraw, wykroki, [...]

Tak. Rób A/B/A. kolejność nogi,plecy,klata,barki,bic,tric Zakres po 8-12. Nie rób stałej ilości pow w A" klata ok barki ok tric 2s na plecy podciąganie 3s nogi przysiad tylni 3s bic ok w B" klata ok barki daj 3s na trica pompki na poręczach 2s na plecy mc nogi przysiad przedni na bica daj młotki zdr

[...] x2 -podciąganie z pomocą ruchu nóg: x10 -pompki (męskie z zejściem klatą do podłogi %-) ): x12 -toes to bar (podciąganie prostych nóg w zwisie do drążka): x6 -pistol, czyli przysiad na jednej nodze: x2. PRYMITYWNA SIŁA I MOC %-) : -przysiad 80kg -MC 100kg -barki 35kg -power clean 45 kg (bez jerkowania, bo nie mam gdzie rzucić sztangi). Ogólnie, [...]