przysiad

1. Przysiad ze sztangą - 5 x 8-6 2. suwnica wąsko 4 x 10-12 + regres 3. martwy na prostych z hantlami 4 x 10-12 4a. unoszenie - 3-4 x 12-15 stały ciężar 4b. Uginanie nóg na maszynie leżac - 3-4 x 12-15p stały ciężar 5. Wspięcia na palce stojąc - 4 x 12-15 6. Wspięcia na palce siedząc na maszynie 4 x 20-25p ja bym tak dał :-)

Jak dasz przy 4 znowu po 30 minut to wyjdzie mniej, niż kręciłeś ;p. Zresztą zobaczysz jak będzie waga spadała. A co do planu, to dalej on jakiś taki niewyraźny. - Prostowanie tułowia na ławce 12-12-12-12 - Martwy ciąg 4s po 6 pow Rozumiem, że 1 ćwiczenie to Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej? Najpierw skatujesz tym prostowniki, a później MC [...]

Dzień jedenasty 15.01 Wczoraj nie miałem czasu wpaść. Ale dieta utrzymana jak zawsze. Tylko na obiadek był pieczony indyk i ryż razowy. Trening Przysiad 12/10/10/8 Wypychanie na suwnicy 10/8/8/6 Wykroki 8/8/8 Unoszenie sztangi przodem 12/10/8/6 Wyciskanie w pionie 12/10/8/8 Podciąganie sztangi do brody 10/8/6/6 Unoszenie hantli na boki 12/8/6 [...]

Dzień trzydziesty drugi 05.02 Dieta Owsiane 100g Jajka 300g Miód 40g Rodzynki 20g Cynamon 10g Oliwa 5g Jogurt 140g To chyba największe śniadanie jakie zjadłem odkąd prowadzę dziennik. Po śniadaniu siłownia Trening Przysiad 4s progresja 80kg 12<10=10<8 ->> 2.5kg Wykroki hantle 15kg 12<10=10<8 ->> 2kg Uginanie na dwugłowy [...]

ooo jakie fajne majty. Słuchaj sie cioci Rudej i bedzie dobrze, powiadomki ON widze ze masz przysiad 10x10 (chyba komus podpadłaś%-) ), wrazenia beda z pewnoscia przednie};-) Zmieniony przez - futrzaczka w dniu 2012-10-01 08:34:56

Etralka, filmiki obejrzałam. Wiosło do poprawy - technika i na pewno większy ciężar, z którym będziesz musiała trochę powalczyć :-)) Przysiad jeszcze raz ;-) ujęcie bardziej tył /skos, żeby było widać plecy. Tu zobacz jak robi Hubert - maxymalnie ściąga łopatki w ostatniej fazie ruchu, masz pracować nie ręką, a grzbietem. [...]

Przysiad wygląda o wiele lepiej :-)) W RDL pilnuj tempa, ale nie schodź za bardzo z obciążeniem. Dawaj filmik :-D

[...] ławce skośnej 45-60stopni 4x5 2. pompki 3xmax 3. wyciskanie sztangielek jednorącz stojąc 4x 6-8 na reke 4. shoulders box 3x6 +aero (ok. 30 min, tempo żywe) Dzień 3. 1. przysiad 4x6-8 2. romanian 4x6-8 3. wypady 3x4-6 na nogę +HIIT (np rowerek) Dzień 4. 1. opuszczanie 4x 5 2. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do mostka 4x4-6 z 5sek [...]

Tydzien 6 dzien 39 trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/475c07ca604f4d97b49f1b3bd9584251.jpg opis było fajnie, w poprzednim treningu miałam duzo serii przysiadu, więc nie szalałam z ciężarem, teraz starałam sie go podniesc, żąłuje, ze zapomniałam komórki i nie zrobiłam filmików, ciekawa strasznie byłam tego jak wygląda mój przysiad przy tym obciazeniu [...]

[...] Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy R: 12,5kg 10*32,5kg/ 10*37,5kg/ 9*42,5kg/ 6*47,5kg/ 5*47,5kg 10*32,5kg/ 7*42,5kg/ 10*37,5kg/ 7*40kg/ 6*40kg jest progres, uuuu ciężko 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 13*35kg/ 9*40kg/ 8*37,5kg 15*30kg/ 12*40kg/ 8*50kg Wygląda to jak jakaś kpina... Nie wiem co te nogi tak osłabły, no ale nie [...]

Widzę, że szalejesz na tych trzech seriach, ja tylko 2 mam :-D Aleee spokojnie, dojdzie się i do trzech i nawet do dziesięciu przypomniał mi się przysiad z dziesięcioma seriami}:-( My pomałańce musimy się trzymać razem#-P};-) żeby sobie krzywdy nie zrobić...\-) I znowu się ekscytuję tym wszystkim8-):-}:)) Zmieniony przez - AL3ktra w dniu [...]

Taak jest. ;-) mysle, ze jeszcze nagram ten przysiad.

DNT 7 SOBOTA 07.02.2015 Zakwasy, zakwasy, zakwasy. Najwięcej na tyłku i plecach %-) Micha czysta, liczona ok.1900-110B-200W-70T ___________________________________ DT 8 NIEDZIELA 08.02.2015 1900-110B-200W-70T (nie chcę mi się tego wklejać, ale 3mam kontrolę, ww idą równo ;-) A. Trening 1 (2x15) A. Przysiad. 15*22,5g/ 15*27,5kg/ 12*32,5kg 15*20kg/ [...]

[...] 2a. Wypady 4x15 15*(3kgx2)/ 15*(4kgx2)/ 15*(5kgx2) --> II noga (11+4)/ 15*(5gx2)--> II noga (9+6) 15*(2kgx2)/ 15*(3kgx2)/ 15*(4kgx2)/ 15*(5gx2) 2b. przysiad 4x10 goblet zamiast przysiadu, stojak zajęty, nie chciało mi się robić na zmianę 10*3kg/ 8*4kg/ 5*4kg/ 5*3kg myślę, że jestem największym słabeuszem na tej [...]

[...] wypady z przeskokiem mnie dobiły#-P Było mi niedobrze i słabo, nawet do sklepu nie dałam rady iść, wsiadłam od razu do autobusu i byle do domu coś zjeść\-) Dzień 1 1. przysiad 4x10-15 (30sek) R: 15*cc 14*20kg/ 12*22,5kg/ 10*25kg/ 8*27,5kg 10*22,5kg/ 10*27,5kg/ 8*32,5kg/ 7*32,5kg __________________________________ 2a. suwnica (nogi [...]

[...] ciała autorstwa Obliques, który wykopałam z ciemnych zakamarków forum. Luz jest większy, więc potrenować planuję ostrzej we wakacje.%-) Dzien1. 1. HIM powtorzyc 3x 2. przysiady bez obciazenia 3x15 3. Przysiad ATG (czyli gleboki do ziemi) 6x5 Rampa 4. suwnica nogi wysoko na platformie 4x8-10 5. sciagani edraka gornego do klatki 4x5 rampa [...]

[...] same plusy, nie chcę mi się już tego uzupełniać, ale to pewnie opuchnięcie przez @. CZW - DT dieta: 130b- 170w- 70t +CLA +Fe +Mg Trening mi się bardzo podoba, chociaż przysiady mnie męczą nawet z cc. Trochę nierozruszana byłam, ale po ćwiczeniach znowu czuję, że wszystkie mięśnie trzymają jak należy kręgosłup. W ATG w ostatnich seriach [...]

Kinga - wtedy odstawiłam na ponad 2 tygodnie i woda nie zeszła, więc to wina jabłczana nie było, ale mniejsza o to. Dziś o dziwo zrobiłam trening z kawą...(bez mleka %-) ) i ładnie progres i moc była,także...to już czas by się pooczyszczać :-D Tylko pytanie, czy tak jak Tomek napisał, mogę wrócić do BCCA? 5g przed, 5g po treningu? Czy w innej [...]

TYDZIEŃ II, dzień 40 12.03.2016 DT 1. Przysiad Tydz II 3*3 70% 80% 90% 41,5kg*10(r), 41,5kg*10(r), 46,5kg*3, 51,5kg*3, 59kg*3 Tydz I 3*5 65% 75% 85% 41,5kg*5, 49kg*5, 56,5kg*5 2. Goblet 5s15p 23,75kg*15, 23,75kg*15, 23,75kg*15, 23,75kg*15, 23,75kg*15 22,5kg*15, 22,5kg*15, 22,5kg*15, 22,5kg*15, 22,5kg*15 3. Uginanie nóg z hantelką między stopami [...]

Witam};-) Waga dość mocno na plus, czuję, że spuchłam, wczorajszy dzień też zakręcony i nie fajny...ogarnianie spraw bliskiej rodziny nie wychodzi czasem na dobre ...jak widać. Wczoraj wpadła buła z serem ze szpitalnej knajpy no i obiad. Pani się postarała nie zalać wszystkiego fatem. No ale wracając do stresowego brzucha, bo to ewidentnie [...]