przysiad

52 to wielki numer jakos. W nogawkach moze ciasny, ale ogolnie nie powinien byc jakos mocno ciasny. Sevrond TS to 3 boje: przysiad, wyciskanie lezac i martwy ciag, na zawodach raz sie wyciska, po przysiadach a przed martwym ciagiem. Zmieniony przez - Dziko w dniu 2010-01-15 22:08:35

Niech w piatek sobie zrobi trening taki co ja teraz robie tego Mahlera. A1 3x4 Plaska A2 3x4 Wioslowanie sztanga B1 3x4 Przysiad ze sztanga B2 3x4 Martwy ze sztanga C1 2x4 Military press C2 2x4 Podciaganie z obciazeniem X1 i X2 w superserii z odpoczynkiem minutowym po kazdej serii. 3x4 oznacza 3 serie po 4 powtorzenia. Pol godzinki i do domu.

Zrobcie raz w zyciu przysiad to zrozumiecie po co sa podkladki. Po to by sie nie polamac.

Znalazłem o przysiadach,w atlasie "wykonanie- Stajemy na platformie suwnicy, plecy prosto, w dolnym odcinku wygięte do przodu, rozkrok na szerokość barków, stopy równolegle, w linii bioder lub nieco wysunięte ku przodowi, ale nie na tyle, by biodra odrywały się od powierzchni oparcia. Ramiona ugięte, dłonie na uchwytach suwnicy. Ważne jest, [...]

Bac: OK, nie zalapalem Tak przy okazji, na suwnicy podkladki sa mniej potrzebne bo sie nogi wysuwa do przodu i robi przysiad typu "krzeselko" Wiec piszczele sa dosc pionowo.

Dobra czas cwiczyc według jakiegoś planu. Plan podyebałem od prz. W sumie pozmieniałem co nie co pod siebie pewno jeszcze tak pozmieniam w trakcie. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Zamiar jest taki zeby ten plan pociągnac do sylwestra, a potem 5 dniowy reset w górach. Chyba że wczesniej poczuje ze musze zrobic przerwe to tak zrobie. Bo powoli [...]

Środa – 28.11.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3712 kcal 274 g białka 84 g tłuszczu 453 g węglowodanów Kolarii specjalnie dziś mniej bo wszedł jeszcze kebab z potreningowym posiłkiem;d http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ŚRODA nogi ciężko + plecy lekko + biceps ciężko + łydki [...]

[...] trening nóg za mną: 1.uginania podudzi na maszynie leżąc 4x20powt 2.martwy ciag na prostych nogach 4x15 czwórki 1.prostowanie podudzia jednonóż na maszynie 4x15 2.front przysiad 4x10-15 (maks ciezar 130kg) 3.wypychanie na suwnicy 4x20 (nie duze obciazenie 200kg) 4.odwrotne hack przysiady 4x10 (150kg) 5.wykroki 4x40 łydki 1.wspiecia na [...]

Jak nie przejdzie to odpuść na jakiś czas przysiad ;) może słabo się rozgrzałeś przed sq?

[...] trening nóg.Dziś wszystkie cwiczenia w jednej dużej serii zostały połączone.czyli wszystkie robiłem jedno po drugim: 1.Uginania podudzi leżac na maszynie 20powt 2.front przysiad ze sztanga 20powt 3.martwy na prostych nogach z hantlami 20powt 4.wypychanie na suwnicy 20powt 5.prostowanie podudzi na maszynie 20powt Zrobiłem 4 takie obwody I na [...]

[...] albo wywalony, a nie wpadnięty albo płaski. A już z tym wciąganiem to poszłaś po bandzie . Jak ja napnę biceps, to mam większy niż na luzie, wiesz? . Mięśnie brzucha przy przysiadach i MC zacząłem czuć mniej więcej od 110kg. Jasne, że dla Was bariera jest niżej, ale znowu nie aż tak dużo chyba. A ja stukam przysiad 3x w tygodniu, MC 2x co [...]

Trening masakra, dopiero mam siłę coś napisać. Dziś tematem przewodnim były NOGI 12 min bieżnia na rozgrzewkę (interwały) potem poszło: 1. przysiad 3x12 20kg - wiem wiem, mało, ale zaczynałam od 15kg 2. wypady 2x 15 4kg 3. przywodziciel na maszynie 1x12 25kg, 1x10 30kg, 2x8 35kg 4. MC prostych nogach(z obciazeniem) 3x12 25kg/ unoszenie z opadu [...]

Welcome back. Już po TRENINGU. Dzisiaj tematem przewodnim były NOGI 12 min rozgrzewka rowerek I. Nogi 1. przysiad 1x 12 20kg 2x12 25kg jest progress 2. wypady 2x 15 2x4kg 3. przywodziciel na maszynie 1x15 30kg, 2x15 35kg 4. MC prostych nogach 1x15 25kg, 2x15 30kg progresik/ unoszenie z opadu 3x 8-12 5. uginanie nog siedzac 1x15 20kg 2x12 25kg 6. [...]

polecam super i gigaserie, czlowiek traci przytomnosc umyslu czasem w polaczeniu npmartwy+przysiad łokurva, chcesz ludzi pozabijać??!! ja po czymś takim bym umarł... to znaczy w trakcie, pewnie po 3 serii bym się przewrócił i już nie podniosł...

[...] przerwy, zmiany ciężaru itd.., tylko zmieniasz chwyt i robisz dalej, w ćwiczeniach nie musisz przekraczać 6x). Cały obwód x 4, ok3 min przerwy 2a. wypad krótki/wypad długi/przysiad x8 na nogę (ze sztangielkami) (też bez zmiany obciążenia) 2 min przerwy, 3 serie 10kg/8/8- nie dałam rady 3 serii, mogłabym zmienić na sztangę? Ma to znaczenie? [...]

[...] 48kg/6/6/6 50kg/6/6/4- nie wytrzymały mi nogi w ostatniej serii sumo. Poza tym obiłam sobie kolano i naciągnęłam mięsień w klatce@@-) 2a. wypad krótki/wypad długi/przysiad x8 na nogę 2 min przerwy, 3 serie 10kg/8/8/8 12kg/8/8/8 14kg/8/8/8- wypady dobijają mnie kondycyjnie#-P 2b. uginanie 10-12 x 3 2 min; 20kg/12 25kg/12 30kg/8 [...]

[...] potrójna seria wznosy bokiem/wznosy przodem/wyciskanie stojąc 3 x 12-15, jednym ciężarem, bez przerwy między ćwiczeniami; 90sek 2kg/15/15/15 2kg/15/15/15 3kg/12/10/12 3a. przysiad szeroki 3 x 6 10 sek 30kg/6 32kg/6 34kg/6- to wciąż mój najsłabszy punkt, ledwo wstaję a ścięgna napieprzają@-| 3b. wypady długie 3x 12 na nogę, 10 sek (rozciągania [...]

[...] szerzej niż barki) x6 1b. Romanian MC x6 1c. Sumo MC x6 46kg/6/6/6 48kg/6/6/6 50kg/6/6/6 52kg/6/6/5 Znowu sobie obtłukłam kolano.%-) 2a. wypad krótki/wypad długi/przysiad x8 na nogę 2 min przerwy, 3 serie 12kg/8/8/8 14kg/8/8/8 16kg/8/8/8 2b. uginanie 10-12 x 3 2 min; 25kg/12 25kg/12 30kg/12 3. wznosy bioder 1x100 8kg/100 4. 3 [...]

[...] przodem/wyciskanie stojąc 3 x 12-15, jednym ciężarem, bez przerwy między ćwiczeniami; 90sek 2kg/15/15/15 2kg/15/15/15 3kg/12/10/12- nie dokładałam a i tak były przerwy 3a. przysiad szeroki 3 x 6 10 sek 32kg/6 34kg/6 34kg/6 3b. wypady długie 3x 12 na nogę, 10 sek (rozciągania łydek) 15kg/12 17kg/12 19kg/12- tradycyjnie wyplułam płucka 3c. MC [...]

[...] 1a. MC z szerokim chwytem (dobrze szerzej niż barki) x6 1b. Romanian MC x6 1c. Sumo MC x6 50kg/6/6/6 54kg/6/6/6 58kg/6/5/4 60kg/5/4/4 2a. wypad krótki/wypad długi/przysiad x8 na nogę 2 min przerwy, 3 serie 14kg/8/8/8 16kg/8/8/8 16kg/8/8/8 2b. uginanie 10-12 x 3 2 min; 30kg/12 32kg/10 34kg/9 3. wznosy bioder 1x100 8kg/50 4. 3 [...]