przysiad

[...] 4x20 klatka jak dajesz dipsy,to rozumiem,ze lawka bedzie skos dodatni? Niestety nie mam takiej możliwości na siłowni (słabe wyposażenie). Tylko płaska. Czy Martwy Ciąg i przysiad na jednej sesji to nie przesada(kręgosłup)? Jestem młody, chciałbym jescze urosnąć, wręcz mam fobie na tym punkcie. Jestem dość niski (175cm) i wszyscy mi mówią, że [...]

Dzień 44 (nietreningowy) Dzień 45 (treningowy) WYPISKA: 1. Martwy ciąg 100 x 3 140 x 3 160 x 3 180 x 3 200 x 3 i bardzo lekko było 2. Szrugsy 180 x 4 200 x 4 220 x 4 (filmik) http://pl.youtube.com/watch?v=5tRhJF3We9A 3. Przysiad z przodu 60 x 10 80 x 10 100 x 10 120 x 5 4. Wiosłowanie sztangą 60 x 6 80 x 6 100 x 6 120 x 4 5. & 6. wyciągi, [...]

[...] 2. Suwnica kilka serii, progresja ciężaru +40kg co seria, aż nie wykonałem 6 powtórzeń 3. Martwy na prostych nogach 120 x 6 130 x 6 140 x 6 lekko i bez szaleństw 4. Zarzut + przysiad 60 x 4 80 x 4 90 x 4 100 x 4 (filmik) ćwiczenie natchnięte oglądaniem OLIMPIADY http://pl.youtube.com/watch?v=QRkLP0MhsTI 5. Wyciskanie hantli na barki 23 x 10 27 x [...]

Slayerek haha no jeszcze mi trochę brakuje Dzień 51 (nietreningowy) Dzień 52 (treningowy) Wypiska z treningu: 1. Ciąg 162,5 x 3 182,5 x 3 202x5 x 6 i dobicie klasycznym ciągiem 162,5 x 10 i nawet fajne uczucie, bo nigdy wcześniej nie robiłem tylu powtórzeń w martwym 2. Szrugsy 182,5 x 6 202,5 x 6 222,5 x 4 3. Przysiad z przodu 80 x 6 110 x 4 130 [...]

[...] 20x12 30kgx12x12 c)wznosy hantli bokiem z przytrzymaniem: 6 kgx 8x8x8x8 d)rozpiętki w opadzie hantle po 12 kg: 5x8 2)kaptury hantle 40 kilowe - 4 serie po 25 ruchów 3)nogi: przysiad z tyłu (pierwszy raz od 1,5 roku): 40x10 70x10x10 90x8 100x6x6 przysiad z przodu: 70x10x10x10 przeskoki z hantlami 16 kg - do upadłego na koniec spięcia łydek To by [...]

[...] znaczy ze nnie mozna nic zmieniac Brakuje min. wspomnianego MC wyciskania na barki/Push Press podciaganie lub wiosłowanie by sie przydalo waskie wyciskanie lub poręcze no i mozna dac ugianie na bicka ale nie trzeba Czyli plan mógłby wygladac tak: Przysiad/ciag Ciag/przysiad wyciskanie płaska podciaganie/wioslowanie push press wąskie wyciskanie

1. Jestes na poczatku swojej przygody z silownia z tego co widze pomimo 2 lat stazu. Dlatego proponuje zajac sie przedewszystkim zbudowaniem 'fundamentow' tak masowych jak i silowych i do tego posluzy nam trening typu FBW: A/B Przysiad/Przysiad 3-4 serie Wyciskanie lezac/stojac 3 serie RDL/Wioslowanie 3s Drazek podchwytem/Pompki na poraczach 3 [...]

[...] jest w linkach(postach). oto sugerowany przewaznie uklad cwiczen: 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze [...]

[...] sztanga/sztangielki) : Full siłownia Dieta : Układana przez dietetyka Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Białko/Carbo w celu uzupełnienia diety. Ostatnio przerabiany plan: j.w Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 110kg Martwy Ciąg 100kg Ławka płasko 90kg

[...] W tym planie mamy 2 ciężkie dni pod rząd( na dłuższa mete nie da rady). Wywaliłbym: Z dnia 2 ćwiczenie D, z dnia 3 również D. Za dużo podciągania na drążku Wyskok z przysiadu( rozumiem, że to wyskok ze sztanga) zrobiłbym po zarzucie.Po co 2x zarzut pierwszego dnia.Jest to ćwiczenie obciążające centralny uklad nerwowy więc bez przesady, [...]

Dzien 1 Klatka Wyciskanie na płaskiej 3s x10 Barki Wyciskanie sztangi sprzed klaty 2s x10 Nogi Przysiad 3s x15 Plecy 2x max na drązku szerokim nachwytem Biceps Uginanie rąk ze sztangą 2x12 Triceps Wyciskanie wąskim uchwtem sztangi 2x max Na koniec wspięcia na łydkach Brzuch (4cw uginanie kolan do klatki w zwisie na drązku,wyprosty nóg leząc [...]

[...] trudne do zastąpienia (MC) i biceps (który idzie mi rewelacyjnie i nie widzę sensu zmiany tych cwiczeń)?? Tak. Z tym, ze np. MC mozesz zamienic na MC Sumo. Przysiad na przysiad ze sztanga z przodu. Ale glowne cwiczenia pozostaj bez zmian. Jesli chodzi o cwiczenia w ktorych Ci idzie (na bicepsa) - to jak idzie, to zostawiaj. Pojawi sie [...]

Poniedziałek Nogi 1. Przysiad 5*5 2. Mc na prostych 5*5 3. Przysiad bułgarski 4*8-10 4. Żuraw na ziemi 4*8-10 5. Syzyfki + obciążenie 3*10-12 6. Dlugie wykroki 3*10-12 Wtorek Klatka + przedramię 1. Wyciskanie sztangi na skosie 5*5 2. Wyciskane hantli na płaskiej młotkowo 5*5 3. Rozpiętki na skosie ujemnym 3*8-10 1a. Uginanie nachwytem 3s [...]

[...] sztangielki i gryf łamany .. Co mogę robić zamiast tego ćwiczenia? I czy nie mogę czegoś dodać do tego? Proszę również o podpowiedź ile mam brać kd do martwego ciągu i czy przysiad może być ze sztangą - jeżeli tak to również ile kilo ... Chciałbym również dodać ćwiczenie z sztangielkami - ile kg ? Jakie seryjki mam robić ..? Przepraszam za falę [...]

A czy mógłbyś wykonywać - zamiast przysiadu - np. przysiad bułgarski dzielony z hantlami lub wykroki, albo najlepiej przysiad z mniejszym cięzarem, ale w dużej ( 20 ) ilości powtórzeń ? Bułgarski wgląda tak: http://www.youtube.com/watch?v=Q7IOa5WxfDQ&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=n8d-*****1w&feature=related W tm drugim [...]

[...] naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ekto 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata:najwiecej 70kg 4 razy nie próbowałem więcej -Przysiad: niestety robiłem na atlasach -Mc: nie robię ze względu na dużą kontuzjogenność 12 . Czy [...]

Zaległe treningi: D2: MC: rampa6: 50/60/70/75/90/115kg Podciąganie szeroko rampa6: 5/10/15/15/20/30kg(4x) Wiosło rampa6: 20/20/25/25/30/40kg Sztorgusy: 50/50/60/80/90/100kg Uginanie ramoin rampa6: 10/10/20/30/40/45 ABS D3: Wykroki 4x12 40kg Przysiad przedni 4x12 57,5kg A:Wyciskanie skos hankle: 12x25kg/ 10x25kg/ 10x20kg/ 8x20kg - reszty nie [...]

Po dłuższej przerwie dodaję zaległe wpisy. Trening:D4 13.08.2016 Podciąganie wąsko: 15x0 / 15x/0 14x0 Wiosło: 14x30kg/ 12x30/ 12/30 Pull face: 4* 12x7 Zuraw 3* 15x0 RDL: 3* 12x55kg Uginanie hankli z suplimacja: 4* 12x17 ABS done 15.08-21-08 Urlop w górach na którym zrobiłem 2 treningi hipertroficzne na kółkach gimnastycznych 22.08.2016 D1 [...]

na przykład : dzień 1 - 8 serii po 3 powtórzenia przysiad dzien dobry wyciskanie stojąc pompki na poręczach dzień 2 - 5 serii po 5 powtórzeń martwy ciąg przysiad ze sztangą z przodu wyciskanie na ławce płaskiej wiosłowanie w opadzie tułowia ja bym tak zrobił przez pierwsze 4-6 tygodni zwiększając minimalnie ciężar (do 2,5%) na każdym następnym [...]

[...] nisko jak Klokov to nie rób %-) on wie co robi, Tobie to niekoniecznie wyjdzie na dobre. Tłocznia brzuszna i ruch zawsze zaczynasz z bioder nieważne czy martwy ciąg czy przysiad a jak Ci ktoś powie inaczej to odeślij go do atlasu anatomicznego. Przysiad to nie jest żadne ćwiczenie do izolowania czwórek. Poślady i dwójki też muszą pracować bo [...]