przysiad

Co do treningu. Zaczynamy od podstaw. Liczę na filmy w odpowiedniej jakości żebyśmy mogli ocenić technikę. Na najbliższe 4 tygodnie. 1. Przysiad 2. Wyciskanie hantli leżąc 3. Martwy ciąg 4. Military press / wyciskanie siedząc 5. Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci ( prowadzenie w bok) 6. Uginanie ze sztangą prostą/łamaną 4 serie po [...]

przysiad 10x30 6x40 6x45 6x50 6x60 wl 10x33 6x47 6x53 6x63 6x65 wisołowanie 10x30 6x35 6x40 6x45 6x50 pusch Pres 10x25 6x30 6x32 6x37 dipsy 6x 6x 6x 6x wspiecie na palce 12x60 12x65 12x70 dzisiejszy pierwszy trening siłowy. Później wrzucę filmy z ćwiczeń:) Zmieniony przez - koziar123 w dniu 2012-06-18 12:04:15

dzisiejszy trening:) przysiad 10x33 6x50 6x55 6x60 6x68 wl 10x33 6x53 6x61 6x65 6x71 wisołowanie 10x30 6x38 6x45 6x52 6x58 pusch Pres 10x25 6x35 6x40 6x44 dipsy 6x3 6x3 6x3 6x3 wspiecie na palce 12x65 12x70 12x75 Zmieniony przez - koziar123 w dniu 2012-06-27 17:51:58

dzisiejszy trening.:( chvjowo poszedł bo pogoda do dupy:( przysiad 10x33 6x55 6x60 6x65 6x73 wl 10x33 6x55 6x65 6x68 4x71 wisołowanie 10x30 6x40 6x50 6x55 6x60 pusch Pres 10x25 6x38 6x42 6x48 dipsy 6x3 6x3 6x5 6x5 wspiecie na palce 12x70 12x75 12x80

Witam po długiej nieobecności:) Postanowiłem kontynuować dziennik dla lepszej motywacji jak i porad innych użytkowników;) Przez ten niecały rok ćwiczyłem regularnie i trzymałem miche. Niestety robiąc "masę" olałem sobie w diecie takie rzeczy jak oliwa z oliwek, olej lniany i inne "dodatki" dzięki którym miałem podbijać kalorie i efekt jest taki, [...]

mięso z pieczonego kurczaka z bbq i filet z kurczaka smażony w bułce na kapuście kiszonej - dojadanie po świętach :-) /SFD/2022/4/21/e9ce6b11ce994ad9aa73acff1b3beb00.jpg jaglanka /SFD/2022/4/21/75e4559990654500bb445f78b41a9971.jpg kurczak i surówka alhambry /SFD/2022/4/21/1929aa4a87a149efb33fa74be9993998.jpg serek wiejski, płatki, owoce [...]

Ten tydzień zaliczam nawet do udanych, mimo że noce kiepskie bo coś małemu się ostatnio poprzestawiało i po półtora dwóch godiznach snu się budzi i kilka godzin wierci i marudzi, ale mimo to te treningi całkiem fajnie powchodziły :-) kanapki na bogato i wpc /SFD/2022/7/22/7f1a5cde2e8c4812a12461c89d831e9a.jpg serek, orzechy, sos zero [...]

Powoli zaczynam się odkopywać, więc mam nadzieję że już wrócę do regularności, choć z tym czasem teraz będize bardzo ciężko :-) Na urlop wyjechaliśmy, wróciliśmy, żyjemy, wszyscy zadowoleni - coś więcej napiszę jutro, a dziś tylko chciałem dać znać, że żyję :-) Jedzonko z ostatnich dni: krem z cukinii [...]

[...] już o niebo lepiej, byłem na treningu i ganiałem bez przerw żadnych, same superzerie i triseria, bo chyba podświadomość kazała nadgonić dwa stracone dni, jedynie podczas przysiadów trochę odpoczywałem :-D no ale apetyt nie wrócił, rano zjadłem potreningowy ryż z kurczakiem robiony chyba we wtorek, później jogurt, w domu tortilla z dorszem i [...]

Kurcze, chciałbym zobaczyć ten przysiad 152 x 8. Jakiś film?

[...] wydaje mi się, że pierwszy raz. W ocenie wieku dobry nie jestem ale powiedzmy z 16 lat. Rozgrzała się gdzieś w strefie kardio, przyszła do strefy siłowej i zabrała się za przysiady z gryfem. Nie będę jedynym co robi przysiady - pomyślałem. Ale dziewczę zdążyło zrobić jedną serię gdy nadleciały 2 bociany i wytłumaczyły jej, że przysiady to nie, [...]

[...] popsuć to sobie daruję, dlatego pytam. Nie moges bocianom dac po razie na twarz? %-) Przysiad jest najlepszym cwiczeniem - co komu po 100kg na paskiej jak nie umie zrobi przysiadu? %-) Ja się innym na siłce nie mieszam do tego co robią chyba, że o coś poproszą lub spytają. Nie angażuję się też w dyskusje i w spory. I tak się dziwnie na mnie [...]

Niestety sktrona koksiarzy zainfekowana. Dzięki za świetną stroną z rozciąganiami. A czy ktoś z Was może mi powiedzieć czym właściwie grozi podwijanie ogona w dolnej pozycji. Swego czasu jak szukałem informacji to znalazłem opinie, że wcale nie jest to tragiczne i mimo, że wtedy przysiad nie jest idealny to wcale nie znaczy że jest niebezpieczny.

[...] 200kg na patyku robić z 100kg to co Ty robisz :-) Dla mnie to jest dużo doskonalsza forma ruchu, dla mnie niestety raczej już nigdy nie osiągalna. Co z tego, że robiłem przysiad z takim obciążeniem skoro przez zwyrodnienia w stawie skokowym nie jestem w stanie zrobić przysiadu na całych stopach bez obciążenia :-) Trening Dzisiaj już dużo [...]

[...] Poszedłem do piwnicy z zamiarem przetrenowania samego WL. Zrobiłem swoje, nawet się nie spociłem. Stwierdziłem, że sprawdzę tylko czy jestem w ogóle zrobić w stanie przysiad z ciężarem rozgrzewkowym. bolało w czasie robienia bez zmian ani mocniej ani słabiej więc dołożyłem trochę no i później jakoś już poszło. Mam jednak nadzieję że [...]

MC -100kg, przysiad-dawno nie cwiczyłem, wyciskanie-80kg Zmieniony przez - piotr245 w dniu 2009-08-22 17:40:06

[...] 4 serie 12/10/8/6 -unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w opadzie tułowia :4 serie 12/10/8/6 - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę: 4 serie 12/10/8/6 Nogi: - przysiad ze sztangą na barkach: 4 serie 12/10/8/6 - hack-przysiady ze sztangą: 4 serie 12/10/8/6 -dwugłowe na prasie:4 serie 12/10/8/6 Łydki: - wspięcia ze sztangą na [...]

Więc tak jeśli chodzi o nowy trening postanowiłem połączyć FBW z kompleksami sztangowymi dodatkowo do tego bieganie w dni nietreningowe. Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej. Waga: na czczo rano 87.5kg, ważone po posiłku około 16.30 88.9kg. Czas trwania: 07.04.2014 - 19.05.2014. (6 tyg.) Dieta:: jest rozkład BTW: B: ok. 270g, W: ok. 220g T: 110g. [...]

Oprócz treningu, dziś jeszcze orlik zaliczony 1,5h "interwałów". Na treningu zmęczenie było odczuwalne. Trening Zestaw A 45 sekund przerwy pomiędzy seriami: - Wyciskanie sztangi płasko leżąc 12x80kg 10x80kg 8x80kg, - Arnoldki 12x18kg 10x18kg, - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 9x35kg 8x35kg, - Przysiady 2 serie 12x65kg, - Uginanie nóg [...]

Barki - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 10x50kg, - Arnoldki 3 serie 12x18kg, - Unoszenie sztangielki przed siebie 3 serie 12x18kg, - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12x15kg. Dodatkowo kompleksy sztangowe 8 serii po 8 powtórzeń z sztangą 25kg zestaw: - Przysiad, -Wyciskanie sztangi nad głowę, -"Dzień Dobry", -Wiosłowanie [...]