przysiad

Witam!  23.09.2019r.  ok.50minut Przysiad 6x20 6x60 6x90 3x110 3x130 3x160 3x160 2x170 2x180 Dociaganie 6x60 6x100 4x130 4x160 4x190 4x220 6x240 Prostowanie nóg na maszynie 5serii Przysiady według planu. W Dociaganiu zapas na 2powtorzenia. Trening w 50minut :)) Pozdro!

[...] PR! Mc 3x60 3x90 3x115 3x135 3x155 paski 3x175 paski 3x195 paski 1x215 paski wyrównanie rekordu! Wypychanie na suwnicy 8x207 8x257 6x307 6x357 6x407 6x457 Przysiady bardzo dobrze. Nowy rekord. Martwy bardzo dynamicznie i coraz lżej mimo tego, że dokładam. Wyrównanie rekordu i to po przysiadach. Suwnica lżej, bo kolejny dół za 3 dni. Pozdro!

Witam!  06.10.2019r.  ok.70minut Przysiad 6x20 6x60 6x90 5x120 2x140 koniec rozgrzewki 5x160 5x160 3x180 3x180 3x190 PR! Mc 3x60 3x90 3x120 3x140 3x160 paski 3x180 paski 3x200 paski 1x220 paski PR! Trening zrobiony rano, nie byłem do niego przekonany, a tu nagle... Przysiady bardzo dobrze. Nowy rekord na 3 powtórzenia. Zostawiłem zapas na [...]

Witam!  10.10.2019r.  ok.70minut Przysiad 6x20 6x60 6x90 3x110 3x130 3x150 3x170 2x190 2x190 2x190 Dociaganie 5x60 5x100 3x140 3x180 3x210 3x230 1x250 2x250 Lydki 8x180 8x210 8x240 Przysiady okej, każda seria z zapasem,choc regeneracja nie była na najwyższym poziomie. W Dociaganiu puszczal dzisiaj chwyt. Pozdro!

[...] wyrównanie rekordu zyciowego! Mc 3x65 3x95 3x125 3x145 3x165 paski 3x185 paski 3x205 paski 1x225 paski PR! Dzisiaj byłem meeega zmęczony. Poszła przedtreningówka. Wyrównany rekord w przysiadzie oraz nowy rekord w martwym. Tym razem już przy przysiadach pojawił się ból w lewym bicepsie. Myślę, ze stać mnie na więcej w przysiadzie :) Pozdro!

Witam. Trening z dzisiaj, 25.07.20r ok 80minut 1. MARTWY CIĄG KLASYK 5x60 nachwyt 15x100 nachwyt 15x110 15x120 2. PRZYSIAD HIGH BAR 15x60 15x70 15x80 3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 20x100 20x120 20x140 20x160 4. ROTACJA SZTANGIELKĄ 8x7,5 8x7,5 8x7,5 8x7,5 8x7,5 1.Kolejny trening na 15stkach. W martwym ciężar żaden,ale liczba powtórzeń to dla [...]

Witam. Trening z dzisiaj, 30.07.20r ok 80minut 1. MARTWY CIĄG KLASYK 5x60 nachwyt 5x90 nachwyt 8x120 nachwyt 8x130 8x140 8x150 8x160 2. PRZYSIAD HIGH BAR 5x20 5x60 8x100 8x110 8x120 6x130 3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 10x150 10x170 10x190 10x210 4. ROTACJA SZTANGIELKĄ 8x10 8x10 8x10 1. Martwy na taką ilość powtórzeń to dla mnie koszmar. Czas [...]

Witam. Trening z dzisiaj, 03.07.20r ok 90minut 1. MARTWY CIĄG KLASYK 5x70 nachwyt 3x100 nachwyt 2x130 nachwyt 2x140 przechwyt 2x150 2x160 2x170 2x180 2x190 2x200 2x210 2. PRZYSIAD low bar 5x70 3x100 2x130 2x140 2x150 2x160 2x170 2x180 3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 5x180 5x200 5x220 5x240 4. ROTACJA SZTANGIELKĄ 8x10 8x10 8x10 8x10 8x10 1. Martwy [...]

Witam. Trening z dzisiaj, 12.09.20r ok 75minut 1. MARTWY CIĄG KLASYK 5x70 nachwyt 5x100 nachwyt 8x130 przechwyt 8x140 8x150 8x160 7x170 (ost 8x165) 2. PRZYSIAD PRZEDNI 6x20 6x40 6x60 6x80 pas 6x90 pas 6x100 pas PR! (Ost. 8x95 jako pierwsze cwiczenie) 3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 10x130 10x160 10x190 10x220 4. ROTACJA SZTANGIELKĄ 8x8 8x10 8x10 [...]

Witam. Trening z 16.09.20r ok 85minut 1. MARTWY CIĄG KLASYK 5x60 nachwyt 5x100 nachwyt 3x130 nachwyt 2x160 przechwyt 2x180 2x190 2x200 2x210 2x220 (ost. 2x215) 2. PRZYSIAD low bar 5x20 5x40 3x60 2x80 2x90 2x100 2x110 2x120 PR! (ost. 2x115 jako pierwsze ćwiczenie) 3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 5x140 5x180 5x220 5x250 4. ROTACJA SZTANGIELKĄ 8x7 [...]

[...] SZTANGIELKĄ 8x8 8x10 8x12 8x12 1. Zapas na tyle duży, że zastanawiałem się nad następna seria. Ostatecznie zostawiłem sobie niedosyt. 2. W zasadzie co trening przednich przysiadów to rekord, bo wcześniej nie zajmowałem się tym cwiczeniem. Mega mi się podoba , schodzę na maxa nisko odbijając się od łydki. 3. 4. Postanowiłem w końcu wejść na [...]

Witam. Trening z 31.10.20r 1. MARTWY CIĄG KLASYK 5x60 nachwyt 5x90 nachwyt 8x120 8x140 8x160 paski 8x180 paski 2. PRZYSIAD PRZEDNI 6x20 6x50 6x70 6x90 pas 6x100 pas 3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Brak 4. ROTACJA SZTANGIELKĄ 8x8 8x8 8x8

[...] 5p nachwyt 4p neutral 4p neutral 4p Ohp 5x40 5x45 5x50 5x55 Biceps sztanga 8x40 8x40 8x40 8x40 Pierwszy trening od blisko 3 miesięcy. Zaskoczylo mnie to , ze sila w przysiadach 8 wyciskaniu nie spadła aż tak mocno, jak myślałem. Spory zapas jeszcze zostal, bo to dopiero pierwszy trening. Pomiary na czczo po przerwie : Waga 103kg Biceps [...]

Trening z dzisiaj , 23.03.21r ok 80minut Przysiad low bar 5x20 5x60 5x80 5x100 5x120 pas 3x140 pas 2x150 Wyciskanie sztangi leżąc 5x20 5x60 5x80 5x100 3x110 6x100 Podciąganie nachwyt 5p Neutral 4p, 4p, 3p Ohp 5x40 5x50 5x55 5x60 5x65 Biceps sztanga 10x40 8x60 6x65 10x50 Trochę irytuje mnie wracanie do ciezarow. Gdzies jest coraz mniejsza [...]

Trening z 09.04.21r ok 95minut Przysiad low bar 5x20 5x60 3x80 3x100 3x120 2x140 1x160 1x170 1x180 1x190 3x150 3x160 Łydki 10x220 Wyciskanie sztangi leżąc 5x60 3x80 3x100 3x120 5x110 10x100 3x120 Podciąganie Neutral 6p, 2p+10kg 5p 5p Push Press 3x40 3x60 3x70 7x80 Biceps sztanga 6x45 6x65 6x85 21x60

[...] 1. Przysiad przedni 5x20 5x60 3x80 2x100 1x120 1x130 PR ! 5x100 2. Martwy ciag klasyczny 5x60 3x100 3x140 3x160 paski 1x180 paski 2x200 paski 4x180 paski 6x160 paski 3. Łydki 5x170 5x190 12x210 4. Rotacje 8x8 8x8 8x8 Bardzo fajny, udany trening. W martwym powrót do 200 kg. Czas się rozkręcać;) W przysiadzie przednim rekord na 1 powtórzenie.

Trening z 25.04.21r ok 80min B1 1.Przysiad low bar 5x20 5x60 3x90 3x120 2x140 5x160 4x160 2.Łydki 10x190 3.Wiosłowanie jednoracz półsztangą 5x30 5x50 5x60 5x70 5x80 4.Rotacje 8x8 8x8 8x8 8x8

Trening z 05.05.21r ok 70min B1 1.Przysiad low bar 5x20 5x60 3x90 3x120 2x140 1x160 1x180 1x180 1x180 5x160 3.Wiosłowanie jednoracz półsztangą 8x30 8x50 8x70 5x90 4.Rotacje 8x8 8x8 8x8

[...] 1x130 co trening coraz szybciej podniesione 3x120 PR! Zapas 2. Martwy ciag klasyczny 5x60 3x100 3x140 2x170 paski 1x200 paski 1x210 paski ruch dużo szybszy , zapas 5x180 paski spory zapas Łydki 10x170 10x200 10x230 Rotacje 8x8 8x8 8x8 Trening udany. Ciezaru w głównych seriach nie dodawałem, ale ruch duuuzo lepszy i w przysiadach i martwym.

Trening z 14.05.21r ok 80min B1 1.Przysiad low bar 5x20 5x60 3x80 3x100 3x120 2x140 1x155 1x165 1x175 2x175 5x140 5x140 2. Łydki Brak 3.Wiosłowanie jednoracz półsztangą 10x30 10x50 10x70 4.Rotacje 8x8 8x8 8x8