[BLOG] DT Bocian

No objętość jest spora, a czas bardzo krótki

Witam! Trening z dzisiaj, 25.09.19r. Ok. 80minut

Rion- no powoli dokładam :)

Wl
8x40
6x65
5x85
5x110
5x110
3x117,5
3x117,5
3x120


Aktywne opuszczanie 6-7s
135
135

Podciaganie podchwyt + push press zza karku

5 + 5x40
4x10kg + 5x60
5 + 4x70
5 + 4x80
6 + 4x90
6 + 4x95


Wznosy w bok
12x9
12x12
12x14
12x16

Biceps mlotkowo + triceps
8x22 + 8x47,5
8x32 + 8x47,5
6x40 + 12x47,5



W wyciskaniu idzie siła. Wszystko według planu.
W push pressie zapas na 2-3 powtórzenia.
Waga przed podciaganiem pokazywała 104,4kg. Czyli masa powoli idzie
Podciaganie robię z dużym zapasem.


Pozdro!

Witam!  28.09.2019r.  ok.85minut

Przysiad

6x20
6x60
6x90
5x120
2x140 koniec rozgrzewki
5x160
5x160
3x175
3x175
5x180 PR!

Mc

3x60
3x90
3x115
3x135
3x155 paski
3x175 paski
3x195 paski
1x215 paski wyrównanie rekordu!


Wypychanie na suwnicy
8x207
8x257
6x307
6x357
6x407
6x457


Przysiady bardzo dobrze. Nowy rekord. Martwy bardzo dynamicznie i coraz lżej mimo tego, że dokładam. Wyrównanie rekordu i to po przysiadach. Suwnica lżej, bo kolejny dół za 3 dni.

Pozdro!

Witam, trening z dzisiaj, 29.09.19r ok. 80 minut

Wl

8x40
6x65
3x80
3x90
3x105
3x115
2x125
2x125

Trzymanie sztangi 15s

150
150

Sciaganie drążka wyciągu górnego nachwytem szeroko

5x70

10x90
10x90
12x80
12x80


Wyciskanie hantli siedzac
6x22
6x26
6x30
6x34
6x38


Wyciskanie na maszynie (skos dodatni)

10x70
8x100
18x70


Herkulesy +triceps
3s + 3s

W wyciskaniu zrobiłem swój max sprzed 5ciu tygodni w 2 seriach na 2 powtórzenia. Ciężar nie ważył dużo, ale znowu przy opuszczaniu jakiś problem w krótkiej głowie lewego bicepsa. Stąd też pozostałe ćwiczenia zrobione nieco lżej.

Wczoraj miałem zaległy dzień dołu, stąd też niepełna regeneracja na dzisiaj. Ogólnie jestem zadowolony z treningu. Następny będzie we wtorek lub w środę. Tam również będę konczyl przysiady na swoim maksie sprzed 5ciu tygodni w systemie 2x2.


Pozdro!

Witam!  02.10.2019r.  ok.75minut


Przysiad
6x20
6x60
6x90
3x110
3x130
3x150
3x170
2x190
2x190


Dociaganie
6x60
6x100
3x140
3x160
3x180
3x200
3x220
3x240
3x260 PR!






W pierwszej serii na 190 całkiem ładnie. Zapas na trzecie powtórzenie. Druga bardzo słaba, najpierw polecialem do przodu, a w drugim repsie splycone strasznie. Bez odbicia,bez szału. Spodziewałem się tego, bo miałem problem z kostką (mały uraz).

W Dociaganiu rekord na 3repsy. 260 kg jeszcze nigdy nie podniosłem ani razu.

Pobolewala mnie głowa, brak ochoty na dalszy trening. No nic, czasami tak jest.

Pozdro!

Witam! Trening z dzisiaj, 04.10.19r. Ok. 85minut


Wl
8x40
6x65
5x85
5x110
5x110
3x120
3x120
1+1x125


Aktywne opuszczanie 6-7s
140
140

Podciaganie podchwyt + push press zza karku

6 + 5x20
6 + 5x40
6 +5x60
6 +5x70
6 +3x80
5x90


Wznosy w bok
10x8
10x10
10x12
10x14
8x16
15x10

Biceps mlotkowo + triceps
8x24 + 10x47,5
6x34 + 10x47,5
5x42 + 6x57,5



W wyciskaniu seria na 125kg nieudana. Zabrakło docisku, stąd mała pomoc przy drugim powtórzeniu. Podciaganie lekko, następnym razem postaram się dodać 1 powtórzenie do każdej serii. Push press z dużym zapasem i tak zostanie do końca planu. Przy opuszczaniu te 140kg nie waży już tak dużo jak parę tygodni temu.

Najprawdopodobniej w niedzielę dół.


Pozdro!

Witam!  06.10.2019r.  ok.70minut


Przysiad

6x20
6x60
6x90
5x120
2x140 koniec rozgrzewki
5x160
5x160
3x180
3x180
3x190 PR!

Mc

3x60
3x90
3x120
3x140
3x160 paski
3x180 paski
3x200 paski
1x220 paski PR!


Trening zrobiony rano, nie byłem do niego przekonany, a tu nagle...
Przysiady bardzo dobrze. Nowy rekord na 3 powtórzenia. Zostawiłem zapas na kolejne 2... Martwy nowy rekord, zapas na jakieś 5kg

Pozdro!

Witam, trening z dzisiaj, 08.10.19r ok. 70 minut

Wl

8x40
6x65
3x80
3x90
3x105
3x115
2x125
2x125
2x125

Trzymanie sztangi 15s

155
155

Sciaganie drążka wyciągu górnego nachwytem szeroko

5x80

8x110
8x100
8x90
8x80
12x70


Wyciskanie na barki na hammerze

10x70
10x80
8x90
8x100
6x110


Biceps modlitewnik hantlem + triceps
3s + 2s

W wyciskaniu znowu problem z krótką głową bicepsa. Przez to tracę dynamikę i tor ruchu sztangi. Ostatnia seria ledwo zrobiona. W pozostałych ćwiczeniach zostawiłem spory zapas, bo wchodzę już w koncowy etap tego planu.


Pozdro!

A z czym dokładnie jest problem z tą głową krótką jest ona za słaba? Czy faktycznie gdzieś jest nadwyrężona i dokucza podczas treningu?

Jak jest potrzeba go wzmocnić to wprowadź jakieś dodatkowe ćwiczenia na tą głowę i powinna się sytuacja poprawić.
Ja swego czasu jak miałem problem z łokciem to fizjoterapeuta mi polecił żeby dołożyć jakieś ćwiczenie na krótką głowę bicepsa i sytuacja się znacznie poprawiła. Niestety takie powracające drobne kontuzje potrafią bardzo zepsuć radość z trenowania zwłaszcza, że u Ciebie cały czas progres

Przy ćwiczeniach na biceps czy plecy nie mam problemu. Przy ciezarach 90%+ czasami mam problem z tym bicepsem. Jest to takie klócie.

Kiedyś miałem naderwany biceps i czasami nawet w pracy (zwłaszcza rano) może zdarzyć się, że mnie pobolewa.

Ból zaczyna się w połowie opuszczania, a najsilniejszy jest w początkowej fazie koncentrycznej. Wtedy mimowolnie sztangę przekręcam w stronę prawej ręki, przy czym ona często zmienia tor ruchu (nie jest równolegle z barkami, tylko delikatnie idzie pod skosem).