[BLOG] DT Bocian

Witam. Trening z dzisiaj, 04.10.20r ok 105minut

1. MARTWY CIĄG KLASYK

5x75 nachwyt
5x105 nachwyt

8x135 przechwyt
8x155
8x165 paski
8x175 (ost 7x170) paski

2. PRZYSIAD PRZEDNI
6x20
6x50
6x70

6x85
6x95 pas
6x105 pas PR! (Ost. 6x100)



3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ

10x140
10x170
10x200
10x230 (ost. 10x230)

4. ROTACJA SZTANGIELKĄ

8x8
8x10
8x12
8x12



1. Zapas na tyle duży, że zastanawiałem się nad następna seria. Ostatecznie zostawiłem sobie niedosyt.
2. W zasadzie co trening przednich przysiadów to rekord, bo wcześniej nie zajmowałem się tym cwiczeniem. Mega mi się podoba , schodzę na maxa nisko odbijając się od łydki.
3.
4. Postanowiłem w końcu wejść na 12stki. W tym ćwiczeniu każdy kilogram jest bardzo trudno dolozyc. Teraz trochę pobede na tym ciężarze , bo kolejne hantle to 14stki.



Miały być dzisiaj 15stki,ale czułem się zregenerowany.

Witam, trening z 06.10.20r ok 60minut.

8-10A II

1. WYCISKANIE LEŻĄC + IR
5x20
8x65 +8
8x85 + 8
8x95 + 8
8x105 + 8
8x115. PR! (ost. 8x110)


2. PUSH PRESS + DRĄŻEK podchwytem
10x45 + 8
10x55 + 8
10x65 + 6
10x75 (ost.10x70)



3.Uginanie ramion siedząc sztangą+ zarzut siłowy+czacholamacze

1.10x25,10x25,10x25
2. 10x35,10x35,10x35
3. 10x45,10x45,10x45
(Ost.10x50,8x50,3x50 +10x50wyciskanie wąsko)



1. Zapas na 2powtorzenia. Moja życiówka na 8 repsow.
2. Zapas kilku powtórzeń, fajnie to ćwiczenie wchodzi.
3. W bicepsie problem jest z rozpoczęciem serii. Gdzieś czuje ból w przedramieniu. Po chwil przechodzi.

Kolejny raz bardzo szybki trening.



Zmieniony przez - Bocian1234 w dniu 2020-10-06 22:16:23

Witam. Trening z 09.10.20r ok 105minut

1. MARTWY CIĄG KLASYK

5x60 nachwyt
5x100 nachwyt
3x130 nachwyt
2x160 przechwyt
2x185
2x195 paski
2x205 paski
2x215 paski
2x225 paski PR! (ost. 2x220)



2. PRZYSIAD przedni
5x20
5x40
3x60
2x80
2x95
2x105 pas
2x115 pas
1x125 pas PR! (ost. 2x120)


3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ

5x145
5x185
5x225
5x265 (ost 5x250)


4. ROTACJA SZTANGIELKĄ

Brak

1. Zapas na 1-2 powtórzenia.
2. Zapas w ostatniej serii, natomiast nie walczyłem o więcej powtórzeń.
3.
4. Planuję jutro trening, więc odpuściłem rotację.

Trening z dzisiaj, 10.10.20r. ok 120minut
2-5 A II

1. WYCISKANIE LEŻĄC Z PAUZĄ NA DOLE + IR

RAW:
5x20 +5
5x60 +5
3x80 +5
2x95 +5
2x105 +5 bez pauzy
2x115 +5 bez pauzy
2x125 +5 bez pauzy
2x135 bez pauzy (ost.2x130)

Monster blue:
2x145
2x155
2x165 (Ost. 2x160)
1x175 PR!



2. PUSH PRESS + DRĄŻEK PODCHWYTEM

5x45 + 5x +5kg
5x65 + 5x +14kg
5x75 + 3,5x +24kg
5x85 + 4,5x +14kg
5x95 (ost. 5x90)


3. Uginanie ramion siedząc sztangą+ zarzut siłowy+czacholamacze

1.5x25,5x25,5x25
2.5x35,5x35,5x35
3. 5x45,5x45,5x45
4.5x55,5x55,5x55
(Ost.------, 5x60,12x60- wyciskanie wąsko , wcześniej 5x55,5x55,3x55+10x55wyciskanie wąsko)

1. W wyciskaniu miazga, zapas na 1-2 powtórzenia. Wyrównany PR. Monster nowy rekord , z zapasem na drugie powtórzenie.
2. W Push press bardzo fajnie. Nowy PR . Podciąganie dość ciężko po wczorajszych ciągach.
3. W końcu w pełni zaliczone 55kg.

Cześć ! Trening z 25.09.20r ok 95minut

8-10B I

1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU low bar

8x20
8x60
5x90
3x110

8x125
8x135
8x145
6x155(ost. 5x150)


2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ

10x185
15x215


3. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ PÓŁSZTANGĄ ,CIĘŻAR SAMYCH TALERZY

10x25
10x45
10x55 paski
10x65 paski (ost. 10x60paski)

4. MODLITEWNIK JEDNORĄCZ W POCZĄTKOWEJ POZYCJI RĘKA JEST NA ŁAWCE A SZTANGIELKA ZA ŁAWKĄ

10x22
10x26
10x30
10x34 (ost 10x32)

5. ROTACJA SZTANGIELKĄ

8x8
8x10
8x10


Niepotrzebnie kolejny raz omijam 15stki. Z doświadczenia wiem, że to może się zemścić . Dzisiaj byłem bardzo zmęczony.
1. Dołożone 5kg i 1 powtórzenie. Zapas na 2 kolejne.
2.
3. Mogłem robić jeszcze jedną serię, ale wystarczy.
4. Dołożone.
5.

Trening z 14.10.20r ok 85minut

8-10A I

1. DOCISKANIE LEŻĄC OD DESKI (14cm) + IR

8x20
8x60 +8
8x80 +8
8x100+8
8x115 +8
8x125+8
8x135 +8
7x145 (ost.8x140 )



2. PODRZUT ZE ZWISU

8x45
8x55
8x65
6x75 (ost. 7x70)

3. POMPKI NA PORĘCZACH + UNOSZENIE BOKIEM

10x + 10x12
10x +13kg + 10x14
8x +23kg + 10x16 (Ost. 10x +20kg )
15x + 10x18


1. Problem z regeneracja był widoczny, ale nie ma co narzekać. Dołożone 5kg ;)
2. Z powodu bolących przedramion nie e wchodziłem wyżej. Zostawiłem zapas na 2-3 powtórzenia.
3. Przy aktualnej wadze dipy nie są łatwym ćwiczeniem, ale udało się dowiesic 23 kg.

Trening z 16.10.20r ok 120minut.

Przysiady low bar

5x20
3x60
3x90
1x120
1x140
1x160
1x180
1x200
0x215

Martwy ciąg klasyczny

3x60
3x100
1x140
1x180
1x200 paski
1x220 paski
1x230 paski
1x240 paski PR!

Wyciskanie leżąc

5x20
5x60
3x80
1x100
1x110
1x120
1x130
1x140 PR!
0x150


W związku z kolejnym zamknięciem siłowni , sprawdzenie maksow.

W przysiadach słaba forma, wiedziałem o tym jeszcze przed rozpoczęciem. Mimo wszystko 200kg zaliczone. Było płytko,ale głębiej rowniez dałbym radę.

Druga miała być ława, ale była zajęta. Zatem martwy. Tu 240 kg z zapasem na kolejne 10kg.

Na koniec wyciskanie , 140 kg wycisnalbym chyba na 3 powtórzenia. 150 okazało się niestety trochę za ciezkie. Mimo wszystko nowy rekord.

Miejmy nadzieje ,że teraz nie będzie trwała przerwa aż 3 miesiące.

Witam, trening z 29.10.20r

8-10A II

1. WYCISKANIE LEŻĄC + IR
8x20 +8
8x60 +8
8x80 + 8
8x100 + 8
8x110 +8
5x120


2. PUSH PRESS + DRĄŻEK podchwytem
10x40 + 8
10x50 + 6
10x60 + 6
10x70 + 6



3.Uginanie ramion siedząc sztangą+ zarzut siłowy+czacholamacze

1.10x20,10x20,10x20
2. 10x30,10x30,10x30
3. 10x40,10x40,10x40




1. Trening po przerwie , zapas na 2-3 powtorzenia.
2. Zapas na kolejną serię.
3. Zapas .

Witam. Trening z 31.10.20r

1. MARTWY CIĄG KLASYK

5x60 nachwyt
5x90 nachwyt

8x120
8x140
8x160 paski
8x180 paski

2. PRZYSIAD PRZEDNI
6x20
6x50
6x70
6x90 pas
6x100 pas



3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ

Brak

4. ROTACJA SZTANGIELKĄ

8x8
8x8
8x8

Witam, trening z 03.11.20r

2-5A II

1. WYCISKANIE LEŻĄC + IR
5x20 +5
5x60 +5
3x80 + 5
2x100 + 5
2x110 +5
2x120 +5
2x130 +5
2x140 PR! (Ost. 2x135)


2. PUSH PRESS + DRĄŻEK podchwytem
5x40 + 5
5x60 + 5x10kg
5x80+ 4x20kg
5x90 + 5



3.Uginanie ramion siedząc sztangą+ zarzut siłowy+czacholamacze

1.5x20,5x20,5x20
2. 5x30,5x30,5x30
3. 5x40,5x40,5x40
4. 5x50,5x50,5x50




1. Udało się zrobić życiówkę, 140x2. Pierwsze powtórzenie poleciało na brzuch i jakoś to odratowalem, drugie zdecydowanie lepsze.
2. Zapas na kolejną serię.
3. Zapas .