przysiad

17.04.2011 TRENING FBW5x5 - A A - przysiad 5x5 - 50kg - wyciskanie na lawce 5x5 - 50kg - wioslowanie 5x5 - 40kg - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt:// udało mi się - 20p/17p/14p. - spięcia na palce - 3 x 15p. Odpoczynek: 2 minuty Rozgrzewka: w miejscu, około 7 miut DIETKA 1.płatki owsiane z garścią [...]

>>>>>> 12.05.2012 <<<<<< TRENING B! - przysiad 5x5 - 67,5kg - wyciskanie w staniu zza głowy 5x5 - 27,5kg - mc(klasyk) 1x5(5x5) - 65kg-70kg-75kg-80kg-85kg - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. - 10p-6p-4p + obciążenie 10kg przywiązane do pasa + brzuch: - spięcia brzucha leżąc (+5kg na klacie) - 4x20p. - skłony na skośnej (+ 1s: 10kg, 2,3,4s: [...]

>>>>>> 19.05.2012 <<<<<< TRENING FBW 5X5 B: - przysiad 5x5 ---/ 67,5kg - wyciskanie w staniu 5x5 ---/ 30kg - mc(klasyk) 1x5(5x5) ---/ 70kg-75kg-80kg-85kg-95kg - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. ---/ 10p-7p-7p + 10kg dowieszone do pasa + brzuch - wznosy kolan (wisząc) ---/ 4x25p - skłony tułowia na ławce skośnej ---/ 4x20p ---> 1s +10kg, [...]

noo,na martwy powiedz niech sie ojciec położy chwycisz za noge i ręke i jazda,a na przysiad siostre zarzucisz i też starczy :D:D Licze że coś wykombinujesz bo 1.5 miecha to jest sporo czasu,ale kiedyś trzeba odpocząć ;p

Plecy mają być proste, ma być zachowana naturalna krzywizna kręgosłupa, a nie pogłębiona lordoza. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0029093d27e342bf9d5187b827a0e20a.jpg Dziękuję, przynajmniej raz w tygodniu kilkanaście basenów kraulem/na grzbiecie. Do tego wybierz sobie trochę ćwiczeń korekcyjnych/rozciągań: 1.Leżenie tyłem. Jedna noga wyprostowana, druga [...]

[...] częściej niż raz na jakiś czas - tyle, że tylko na okres wakacji. Jedyna alternatywa to ćwiczenia, które podałeś wyżej Jeszcze jedno: jak to się ma do dużych bojów takich jak MC, przysiad? Czy one nie będą pogłębiały wady? Przecież kurcze, nie mogę przestać ich wykonywać, bo to są dla mnie najważniejsze ćwiczenia... Dziękuję za pomoc! Pozdrawiam

Jak wygląda przysiad na linkach, bo to mnie zaintrygowało?

Mialem na mysli przysiad na wyciagu. Uwierz, ze mnie rowniez to zaintrygowalo. Pierwszy i ostatni raz... szkoda zdrowia

------ 25.07.2012 ------ TRENING FBW 5x5 - przysiad: 5 x max - press: 5 x max - MC: 5 x mac - podciaganie podchwytem: 3 x max Trening w 35 stopniach, po prostu padam, ale sie nie poddalem, walczylem do konca Robie Max powtorzenia, poniewaz nie moge tak manipulowac obciazeniem Potem sprobuje zrobic brzuch, jak pryjade do domu, jak nie to jutro. [...]

------ 30.07.2012 ------ TRENING FBW 5x5: dla niewtajemniczonych - wykonuje max powtorzenia, poniewaz jestem poza domem i nie mam do dyspozycji full obciazenia - przysiad ze sztanga na barkach: 5 x max * 10p-13p - wyciskanie sztangi: 5 x max * 5p-10p - wioslowanie podchwytem: 5 x max 6p-12p - pompki na poreczach (na trica): 3 x max * 10p-16p + [...]

O fajnie, że przysiad tak dobrze załapałeś (nie mówię, że wcześniej nie łapałeś :-P). Jak wrócisz - będziesz miał normalny sprzęt to może być fajny progres. Do kiedy zostajesz we Włoszech? Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2012-08-06 22:57:40

TRENING DÓŁ + brzuch 1. przysiad ze sztangą na barkach -20powt: -15powt: -12powt: -8powt: 2. Wykroki z hantlami -20powt: na nogę -15powt: -12powt: -8powt: 3: bulgarian split squat -20powt: -15powt: -12powt: -8powt: 4. wznosy nóg na maszynie siedząc, jednonóż: -20powt: -15powt: -12powt: -8powt: łydki: SERIE ŁĄCZONE: smith i wznosy siedząc 1. [...]

NOGI 1. przysiad ze sztangą na karku -20powt: 50kg -15powt: 60kg -12powt: 70kg -8powt: 72,5kg -1powt: 92,5kg (z pomocą) 2. MC 3. uginanie podudzi leżąc: -20powt: -15powt: -12powt: -8powt: łydki: 1. wspięcia na palcach siedząc -20powt: -15powt: -15powt: -12powt: 2. wspięcia na suwnicy -20powt: -15powt: -15powt: -12powt: miały być jeszcze wykroki, [...]

[...] sie/goleni, a co za tym idzie bioder do sztangi. co do wysokosci tylka w poczatkowej fazie ruchu. Nie mozesz jedna rozpoczac zbyt nisko!!! W kocu jest to ciag a nie przysiad ze sztanga trzymana w dloniach na wyprostowanych ramionach!! To jest ciag, czyli musisz troche ciagnac, ok? Chodzi o to ze jak zejdziesz nisko, to jest tak jak bys [...]

A: Nogi Przysiad 12/10/8/6 Plecy podciąganie szeroko 4x10 Klatka wycisk sztangi 12/10/8/6 Barki wyciskanie sztangi przodem 10/8/6 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą z supinacją 12/10/8 Triceps Wyciskanie sztangi wąsko 10/8/6 Przedramię podchwytem sztanga prostą 3x10 nie musisz robić przedramion w FBW B: Nogi Przysiad przedni 12/10/8/6 zamień [...]

Po co zmieniać przysiad przedni na wykroki ? Jak chce to niech robi przysiad i mc na jedym treningu, ich rodzaj ma dobrze dobrany. Dałbym na bica/trica jedno ćwiczenie w A - bic, w B tric. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-20 17:35:40

[...] wąsko 80kg/8 85kg/6 90kg/4 5.Pompki na poręczach 6,6,6+25kg do pasa w kazdej serii. 6.Prostowanie nog na maszynie 15,15,15,15- wszystkie bloczki w atlasie. 7.Bulgarski przysiad 2 hantle po 18kg/15,15,15,15 1- wyciskanie na luzie z przytrzymaniem na klacie 2- przy aktywnym opuszczaniu sam tez wyciskalem sztange 3- pierwszy raz w zyciu [...]

2,04,2009 Sobota 3 Tak jak wczesniej pisalem zmniejszylem w siadach ciezar na rzecz powtorzen Przysiad 32kg/20 43kg/15 54kg/15 60kg/15,15,15,15 W przysiadzie schodzilem bardzo nisko i nie prostowalem nog do konca, dzieki czemu caly czas miesien byl napiety. Zuraw 10,10,10 Prostowanie nog w siadzie 10 sztabek/10,10,10 Wspiecia na 1 nodze [...]

[...] prowadzenie dziennika, prawie cale wakacje wogole nie cwiczylem, malo jadlem imprezowalem Teraz na rozpoczecie lece treningiem 5x5, maxy jakie przyjalem pod schemat to: przysiad: 120kg wl: 100kg mc: 154kg Waga z rana 76kg. Jestem juz w połowie planu i wszystko idzie dobrze, zgodnie z planem A tu jeszcze jakias fotka aktualnej sylwetki, po [...]

No i dziesiejszy trening 13 wrzesnia niedziela Wczoraj bylem na 18 kumpla wiec myslalem ze trening nie pojdzie, ale wypilem kawe i jakiegos max powera z biedronki i byl power Przysiad 5x90/96/102/108/114 1/2 przysiadu 5x152/152/152 Wl 5x75,/80/85/90/95 I jeszcze 2 cwiczenia na brzuch, brzuski i unoszenie nog.