Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-08-31 20:11:38
...
Napisał(a)
Wąskie robisz pełne czy polowiczne? Bo chyba kiedys robiles polowiczne... i tak sie zastanawiam, ktora wersja jest lepsza
Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-08-31 20:11:38
Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-08-31 20:11:38
...
Napisał(a)
1 Wrzesnia Wtorek
Nowy rok szkolny, trzeba bylo go uczcic treningiem martwych ciagow
tak wiec:
Mc
Kilka serii rozgrzewkowych
5x108/115/123/131/139
Wioslo sztanga
10x70/70/70
Drazek szeroko
waga ciala/20,20,20
I na koniec jakies *******ki pompujace biceps
Nowy rok szkolny, trzeba bylo go uczcic treningiem martwych ciagow
tak wiec:
Mc
Kilka serii rozgrzewkowych
5x108/115/123/131/139
Wioslo sztanga
10x70/70/70
Drazek szeroko
waga ciala/20,20,20
I na koniec jakies *******ki pompujace biceps
...
Napisał(a)
4 wrzesnia piatek
Trening robiony pozna pora i szybko.
Przysiad
Serie rozgrzewkowe
5x90/96/102/108/114kg
Przysiad 1/2
5x150/150/150
Wyciskanie lezac
5x75/80/85/90/95kg
I jeszcze kilka serii unoszenia nog na brzuch. Przysiad i lawka poszly bez problemu, przy 1/2 przysiadzie ciezar wydawal sie strasznie ciezki, przy odejsciu strasznie mnie rzucalo. Raz troche za gleboko usiadlem i ledwo co wstalem , no ale musialem wstac bo przeciez nie mam asekuracji
To tyle, jutro ciagi
Trening robiony pozna pora i szybko.
Przysiad
Serie rozgrzewkowe
5x90/96/102/108/114kg
Przysiad 1/2
5x150/150/150
Wyciskanie lezac
5x75/80/85/90/95kg
I jeszcze kilka serii unoszenia nog na brzuch. Przysiad i lawka poszly bez problemu, przy 1/2 przysiadzie ciezar wydawal sie strasznie ciezki, przy odejsciu strasznie mnie rzucalo. Raz troche za gleboko usiadlem i ledwo co wstalem , no ale musialem wstac bo przeciez nie mam asekuracji
To tyle, jutro ciagi
...
Napisał(a)
6 wrzesnia niedziela
Dzis fajnie bylem wypoczety, sporo jadlem wczoraj i dzis, wiec trening musial byc dobry
Mc
kilka serii rozgrzewkowych a potem:
5x115/123/131/139/146
wszystko bez problemu
Wyciskanie sztangi z przed glowy
32/20
42/20
52/20
42/20
32/20
Unoszenie hantli na boki
5kg/20/20/20
Szrugsy sztangielkami
34/15/15/15
Unoszenie hantli na boki w opadzie
5kg/15/15/15
Jak widac na barki male ciezary, a duza liczba powtorzen. Pompa bardzo dobra
Dzis fajnie bylem wypoczety, sporo jadlem wczoraj i dzis, wiec trening musial byc dobry
Mc
kilka serii rozgrzewkowych a potem:
5x115/123/131/139/146
wszystko bez problemu
Wyciskanie sztangi z przed glowy
32/20
42/20
52/20
42/20
32/20
Unoszenie hantli na boki
5kg/20/20/20
Szrugsy sztangielkami
34/15/15/15
Unoszenie hantli na boki w opadzie
5kg/15/15/15
Jak widac na barki male ciezary, a duza liczba powtorzen. Pompa bardzo dobra
...
Napisał(a)
8 wrzesnia wtorek
przysiad
5x84/90/96/102/108
Wl
5x70/75/80/85/90
Wyciskanie waskie
80kg/6/6/6
Pompki na poreczach
+12kg/15/15/15
I unoszenie nog na brzuch kilka serii
przysiad
5x84/90/96/102/108
Wl
5x70/75/80/85/90
Wyciskanie waskie
80kg/6/6/6
Pompki na poreczach
+12kg/15/15/15
I unoszenie nog na brzuch kilka serii
...
Napisał(a)
10 wrzesnia czwartek
Mc
5x108/115/123/131/139
Wioslo
80kg/10,10,10
Drazek szeroko
20,20,20
Mlotki
12kgx15,15,15
Uginanie ramion ze sztanga
21kgx15,15,15
Wszystko bez problemow, na bicu pompa
Mc
5x108/115/123/131/139
Wioslo
80kg/10,10,10
Drazek szeroko
20,20,20
Mlotki
12kgx15,15,15
Uginanie ramion ze sztanga
21kgx15,15,15
Wszystko bez problemow, na bicu pompa
...
Napisał(a)
No i dziesiejszy trening
13 wrzesnia niedziela
Wczoraj bylem na 18 kumpla wiec myslalem ze trening nie pojdzie, ale wypilem kawe i jakiegos max powera z biedronki i byl power
Przysiad
5x90/96/102/108/114
1/2 przysiadu
5x152/152/152
Wl
5x75,/80/85/90/95
I jeszcze 2 cwiczenia na brzuch, brzuski i unoszenie nog.
13 wrzesnia niedziela
Wczoraj bylem na 18 kumpla wiec myslalem ze trening nie pojdzie, ale wypilem kawe i jakiegos max powera z biedronki i byl power
Przysiad
5x90/96/102/108/114
1/2 przysiadu
5x152/152/152
Wl
5x75,/80/85/90/95
I jeszcze 2 cwiczenia na brzuch, brzuski i unoszenie nog.
...
Napisał(a)
Przy kiepskim samopoczuciu i senności też sięgam po maxa z biedrony - czesze aż miło
Powrót do korzeni :)
Poprzedni temat
trening podwójnie dzielony-kilka pyt zwłaszcza do pumy
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- ...
- 49
Następny temat
Trening Brzucha - za wskazówki SOGi
Polecane artykuły