W_ojtek23 / DZIENNIK / TS

15.02.2010 Poniedzialek

Dzis zaszedlem na trening i sie pytam czy dzis kostium zaloze, oczywiscie odpowiedzial ze dopiero w sobote-niedziele zaloze

Przysiad

Raw
20kgx8
60kgx8
100kgx4
120kgx3
140kgx3,3,3 (+5kg)

Bandaze
160kgx1
Po pierwszym powtorzeniu poczulem jakis dyskomfort w lewej nodze.
160kgx0,5
POdobna sytuacja, juz przy wiazaniu lewej nogi czulem jakis bol ktory szedl od kolana wzdluz kosci az do stopy cos jakby nerw bolal. Zszedlem w dol, odbilem i juz szedlem w gore gdy zlapal mnie ten bol wzdluz kosci ze odpuscilem

Zrobilem chwile przerwy, pomasowalem noge i

160kgx2

Przysiad od stojakow
W chwili startu nogi tworzyly kat 90 stopni.
160kgx5,5,
180kgx3

TE 180 nawet ciezkie bylo.

Uginanie nog lezac
8,8,8

Prostowanie nog w siadzie
8,8,8

Brzuszki z obciazeniem
10,10,10,10

17.02.2010 Sroda

Wl
20kg/10
60kg/10
90kg/5
110kg/3,3,3,3 (+5kg)

W 2 ostatnich seriach ostatnie powtorzenia z lekka pomoca, dzis wyciskalem troche inaczej, lokcie prowadzilem szeroko. na nastepnym treningu dorzuce juz tylko 2,5kg.

Docisk
120/5
130/3,3
140/2

W ostatniej serii pomoc byla.

WW
80kg/5,5,5 (+5kg)

Prostowanie ramion na wyciagu
5,5,5

Wyciskanie z przed glowy na suwnicy
60kg/5,5,5,5

Szrugsy
10,10

Ogolnie trening slaby, dzis dosc ciezki dzien w szkole mialem, na treningu nie bylo jakos powera i checi do cwiczenia....

18.02.2010 Czwartek

Zapomnialem przed treningiem wypic kawy, wiec zalecialem przed treningiem do sklepu i kupilem tigera 0,5l. Wypilem od razu calego i.... I na treningu caly czas mi sie odbijalo gazem z tigera, gdy schodzilem do sztangi z zapietym pasem to myslalem ze zwroce przedtreningowy

Mc
20kg/15
60kg/10
100kg/5
140kg/3
170kg/3
185kg/3,3,3,3 (+5kg)

Zaraz bedzie film z 2 serii




Dociaganie z 2 podstawek, sztanga ponizej kolan,
205kgx3,3,3 (+5kg)

Bedzie film z ostatniej serii



Gm
100kg/5,5,5

Wioslo
100kg/8,8,8

Drazek szeroko
10

Wyciag gorny do klatki
10,10,10

Trening bardzo dlugi, same ciagi i dociagania chyba 1,5 godziny mi zajely. Reszta cwiczen w bardzo szybkim tempie.


Zmieniony przez - W_ojtek23 w dniu 2010-02-18 21:41:44

Zmieniony przez - W_ojtek23 w dniu 2010-02-18 22:13:08

Zmieniony przez - W_ojtek23 w dniu 2010-02-18 23:13:17

Po tym ciągu z ziemii i dociąganiu jeszcze sie dzień dobry dobijasz?

Czy jak wyciskasz to 3-4 serie w koszuli robisz na tym samym obciążeniu? Czy to trening ostatni RAW? Bo z tego co słyszałem od bardzo doświadczonych kolegów z klubu, to mówią żeby nie powtarzać tego samego w koszulce, bo to prowadzi do zastoju.

Rakhu te Gm 100x5 to bardzo lekko jest, ale na nastepnym treningu juz chyba z tege zrezygnuje bo prostowniki i tak mocno dostaja po dupie

Byku ostatni trening byl raw, A wczesniejsze 2 treningi w koszuli byly na tym samym ciezarze bo to nauka wyciskania byla Np 130kg, wiecej raczej nie dalbym rady docisnac, a mniej opuscic, tak wiec wszystkie serie na tym ciezarze.



Zmieniony przez - W_ojtek23 w dniu 2010-02-21 09:29:24

21.02.2010 Niedziela

Przysiad
20x10
60x10
100x5
120x3

bandaze
140x3
152,5x3
162,5x3

Bandaze + kostium
162,5x2- bardzo plytko, waski rozstaw nog, strasznie mna trzeslo...
172,5x2- znow jak wyzej
182,5x2- szerszy rozstaw, juz nizej zszedlem, jakies 1/2 siadu
182,5x3 znow szeroki rozstaw nog i juz ponizej 1/2 siadu zszedlem, nie moge zejsc na odpowiednia glebokosx ale w gore jest petarda.

Kostium centurion rozmiar 38, nowka dzis wyjety z foli. Ciezko bardzo wchodzil na nogi, pierwsze 2 serie nogawki nie byly jeszcze dobrze wciagniete. Mam nadzieje ze troche sie rozciagnie.

Wl
20x10
60x10
70x5
80x5
90x3
100x2

Koszulka
Dalej staraf6, 42 bardzo mocno zuzyta.
120x1
120x2
125x2
125x2

Ostatnia seria najlepsza, 2 ruchy i kazdy na zaliczenie. Zmotywowalem sie po tym jak mi zaczeli wjezdzac ze jak trzymam na klacie to ruszam sztagna itd.

Jak wrocilem do domu sprobowalem jeszcze raz kostium zalozyc, jak widac nogawki nie weszly do konca...

Zmieniony przez - W_ojtek23 w dniu 2010-02-21 19:22:26

Koci grzbiet robisz, może byś zszedł trochę z ciężaru i zdjął pas i skupił się na technice?

Koci grzbiet robisz, może byś zszedł trochę z ciężaru i zdjął pas i skupił się na technice?
Na to przyjdzie czas po 27 marca czy mpj