W_ojtek23 / DZIENNIK / TS

A juz rozumiem pewnie miało byc panuj nad sztanga

A gdyby cos poszloby nie tak, to ten brat wogole by cos dal rade pomoc?
Zawsze to lepsza taka pomoc niz wogole.
A ze szkoly dalej Cie nie kojarze.

Wystarczy aby pare kg pomogl
Sabak musisz kojarzyc, najszerszy w szkole

Najlepszego

Zdrowia!!!

Dolaczam sie do zyczen
100 lat.

Dzieki za zyczenia

23,04,2009 Czwartek
DZis musialem polaczyc zalegly wtorkowy trening i dzisiejszy.

Mc
Mc sumo nachwyt
45kg/10
60kg/8
75kg/8
95kg/6
114kg/6,6,5,7 (+3kg) [filmik]



Dopiero na filmiku zobaczylem ze w 3 serii zrobilem 5 powtorzen, a nie 6 tak wiec w ostatniej serii dorzucilem 1 powtorzenie.



Drazek szeroko
8,8,8

Wl
33kg/20
44kg/8
55kg/8
70kg/4
83kg/4,4,4,4 (+3kg) [filmik]




dociskanie do 8cm deski
100kg/4,4,4 (+5kg) [filmik]




wyciskanie sztangielek w siadzie
23kg/15,15
18kg/15
13kg/15

Unoszenie hantli na boki 5kg/15,15

Unoszenie hantli na boki w opadzie 5kg/15,15

Uginanie ramion ze sztanga
22kg/20,15,15,15

Unoszenie nog 20,20,20

Szrugsy, mlotki i po 1 serii unoszen odpuscilem bo trening bylby za dlugi. I tak ten ostro mnie wymeczyl.

26,04,2009 Niedziela

A wiec tak wczoraj bylem na weselu, sporo wypilem, malo spalem. Jak sie obudzilem z rana to jeszcze lekko pijany sie czulem . Ale postanowilem isc na trening.

Wl


33kg/20
44kg/8
55kg/8
66kg/6
77kg/4
88kg/4
97kg/4,3,3,3 (+3kg)

Dzis nie mialem asekuranta, wiec nie moglem zaszalec. 1 seria na 4 ruchy poszla ciezko, wiec w nastepnych trzech wszedlem juz na 3, i teraz bede lecial na 3 nadal z progresem z treningu na trening.

Wyciskanie wasko
70kg/12,12,12

Mały ciezar i duzo powtorzen z powodu braku asekuranta.

Pompki na poreczach
+20kg do pasa/12,12,12 (+3kg)



Planowalem zrobic jeszcze wczorajszy trening przysiadow, ktory mi przepadl, lecz po prostu nie mialem sił. Zrobie pewnie w poniedzialek ten trening.

Zmieniony przez - W_ojtek23 w dniu 2009-04-26 13:44:13

podziwiam ,że po nocy szaleństw chciało Ci się jeszcze udać na trening
Będę wpadać, pozdrawiam

Paulina sobotni nog przepadl wiec nie chcialem aby niedzielny tez przepadl Ale sobotni dzis odrobilem.


27.04.2009 POniedzialek


Przysiad

37kg/10
47kg/8
60kg/8
72kg/6
90kg/6,6,6,6 (+3kg)

W przysiadzie jeszcze jest zapas, wiec spokojnie moge dokladac. Dzis juz bolu w pachwinie nie bylo, na rozgrzewke dalem rowerek z nisko opuszczonym siodelkiem wiec biodro robilo duzy ruch.

Przysiad przedni
60kg/8,8,8 (+3kg)

Ostatni raz robilem to cwiczenie, poprostu przednie siady mi nie ida, jestem pochylony do przodu i czuje ze sztanga mi ucieka, a jak sie odchyle do tylu to czuje ze sie wywroce. Musze pomyslec moze nad hack r przysiadami A i jeszcze podczas przedniego siadu porwalem spodenki na tylku na szwie



Prostowanie nog w siadzie
10 sztabek/10,10,10

Wspiecia na palcach
Na 1 nodze + 5kg/20,20,20,20

TU czulem ogien

I na koniec jeszcze 2 serie unoszenia nog, pomyslalem ze na treningu nie bede katowal brzucha a brzuch bede katowal na lekcji w-fu bo od srody mam zamiar zaczac chodzic na ta lekcje, bynajmniej sie na cos przyda


A oto moj zestaw z ktorym wystartuje juz niedlugo No oprocz bialka bo juz dzis sprobuje






Zmieniony przez - W_ojtek23 w dniu 2009-04-27 20:29:22