W_ojtek23 / DZIENNIK / TS

wąski polowiczny ofkoz ?

kogo ja tu widze bede sledzil i zapraszam do mnie

Remik Tak zapomnialem napisac ze waskie wyciskanie polownicze. Gdy schodze do klatki to lewy lokiec mi chrupie. Zreszta czuje ze tric lepiej pracuje przy polowniczym, szczegolnie gdy jest moment zatrzymania.

Polaco Witam


Mała pomyłka sie wkradla, dzisiaj jest 1 luty a nie 31 stycznia

Zmieniony przez - W_ojtek23 w dniu 2009-02-01 19:38:04

Wtorkowy trening opuściłem, bo czułem że bierze mnie znowu jakaś choroba( ból gardła, głowy itp), ale polopiryna na noc i wszystko jest dobrze. Trening ten odrobię w sobotę.

A dzisiaj:
5.02.2009 Czwartek
czwartek

WL
50kg/8
60kg/6
75kg/6
80kg/5,5
85/MAX (7)

Dociskanie do 8 cm deski
100kg/3,3,3

Wyciskanie na barki w siadzie
53kg/8
58kg/6,6,6

Unoszenie na boki stojąc
9kg/8,8,8,8

Unoszenie na boki w opadzie tułowia
9kg/8,8,8,8

Wszystko bez problemu, tylko dociskanie coś ciężko szło.
A po treningu kasza gryczana+ kiełbasa+ ogóreczki





Zmieniony przez - W_ojtek23 w dniu 2009-02-05 21:25:02

A jeszcze fotka dzisiejszego śniadania

Widzę, że mamy tyle samo siły w Wl ciekawe kto więcej wydusi z tego planu. Będę wpadał. Czemu dodałeś to treningu w poniedziałek deskę? przecież tam nie ma nic takiego WW i poręcze dużo mocniejsze od moich bez dwóch zdań./

Dodałem deskę bo w niedzielę jest same wl, a czuje spory zapas sił więc No wynik mamy taki sam tylko ja jestem prawie 10kg lżejszy

No zobaczysz jak tłuszcz zrzucę Ja Ci szczerze powiem, że negatyw robiłem chyba raz w ciągu 5 tyg. treningu.

No zobaczysz jak tłuszcz zrzucę Przy redukcji licz się z tym że siła zapewne poleci.

7 luty 2009 Sobota- zaległy trening z wtorku

Dzisiaj ćwiczyłem sam, bo nie było mojego kolegi. Wiązało się to z tym że były bardzo krótkie przerwy miedzy seriami a efektem tego było to że lało się ze mnie. Przyczyna tego mogło być też to że przed treningiem wypiłem słabą kawę ( 2 łyżeczki), a że kawy nigdy nie piję wiec mnie trochę ruszyło.

Przed treningiem bieg jakieś 15 minut(2km). A następnie trening:

Plecy
Podciąganie na drążku szerokim chwytem 10 10 10 10

Wiosło leżąc na ławce brzuchem nachwyt
47kgx 15, 15, 15, 15

Przyciąganie drążka wyciągu górnego za głowę
8 sztabek x 15, 15, 15, 15

Biceps

Podciąganie wąskim chwytem na drążku podchwyt 6- tutaj zrezygnowałem z tego ćwiczenia bo czułem że po seriach na plecy nie dam rady już się podciągać.


Uginanie ramion ze sztangielkami 9kg x 15, 15, 15, 15

Uginanie ramion ze sztanga 16kgx 15, 15, 15, 15

Uginanie w podporze o kolano 7kgx 15, 15

Dawno bica tak nie skatowałem, wszystkie powtórzenia były wolne i dokładne, pompa masakryczna.

Brzuch

Unoszenie nóg- 30, 30, 30, 30

mięśnie brzucha płonęły




A tu jeszcze wedle tradycji fota potreningowego Kasza gryczana+ smażona pierś z kurczaka i sałatka







Zmieniony przez - W_ojtek23 w dniu 2009-02-07 20:24:48