W_ojtek23 / DZIENNIK / TS

noo teraz WL jest o wiele lepiej

na krecie siła pójdzie jeszcze bardziej

28,04,2009 Wtorek

Mc
45kg/10
60kg/8
75kg/8
95kg/6
117kg/6,6,6 (+3kg)

A wiec tak dzis postanowilem ze nie bede juz robil mc i siadow silowo, jak juz to na mniejszym ciezarze i wiekszej liczbie powtorzen. Dzis w 2 serii mc poczulem dziwny bol w kregoslupie, myslalem ze to nic i zrobilem nastepna. Gdy sie wyprostowalem po 3 serii poczulem cos jakby prad przeszedl mi po calym kregoslupie.

Szrugsy
75kg/12,12,12

Drazek szeroko
8,8,8

Wyciag gorny bardzo szeroko
15,15,15

Mlotki
12kg/15,15,15

Uginanie ramion ze sztanga
22kg/15,15,15,15

A nastepnie 20 interwalow na roweryku.

Co z tymi plecami?
Zapodaj filmik z ciągu, albo link jak już był wcześniej.

Tutaj filmik z 114

1.04.2009 Piatek
A wiec tak wczoraj nie mialem czasu zrobic treningu bo pojechalem nad jezioro zeby zanecic. Dzisiaj od 3:30 pobudka i na ryby do 14. Ale niestety same małe płotki i okonie ktorych nawet nie zabieralem W dzien jeszcze sie przespalem 2 godzinki, ale na trening i tak poszedlem zmeczony i spiacy..

Wl
33kg/20
44kg/8
55kg/8
70kg/4
77kg/3
86kg/3,3,3,3 (+3kg)

Dociskanie do 8 cm deski
105kg/3,3,3

Wyciskanie sztangielek siedzac
18kg/15,15,15,15

Unoszenie na boki
5kg/15,15,15

Unoszenie na boki w opadzie
5kg/15,15,15

2,04,2009 Sobota 3

Tak jak wczesniej pisalem zmniejszylem w siadach ciezar na rzecz powtorzen

Przysiad
32kg/20
43kg/15
54kg/15
60kg/15,15,15,15

W przysiadzie schodzilem bardzo nisko i nie prostowalem nog do konca, dzieki czemu caly czas miesien byl napiety.

Zuraw
10,10,10

Prostowanie nog w siadzie
10 sztabek/10,10,10

Wspiecia na 1 nodze
+6kg/20,20,20,20

Brzuszki i unoszenie nog
6 naprzemiennych serii

Po treningu 20 minut na rowerku, troche sie lało ze mnie

Tak jak wczesniej pisalem zmniejszylem w siadach ciezar na rzecz powtorzen

A dlaczego tak?

28,04,2009 Wtorek-----> spojrz w tej wypisce

Wojtek a gdzie masz asekuracje przy WL i docisku ???

NO nie ma

Ale to jest dobry motywator Ostatnio na wl 97kg w 4 ruchu sztanga zatrzymala sie w polowie i opadla ok.1 cm, ale wtedy sobie przypomnialem ze jestem na silowni sam i niemilo bedzie jak opuszcze i dalem rade wycisnac