W_ojtek23 / DZIENNIK / TS

7,04,2009 Czwartek

MC 45kg/10 60kg/8 75kg/8 95kg/6 109kg/6,6,6,6

Drazek szeroko 8 8 8

szrugsy 65kg/ 12,12,12

Młotki 12kg/ 15,15,15

Uginanie ramion ze sztanga 21kg/20,15,15

7 serii na brzuch w tym 2 serie allachow, 3 serie unoszenia nog i 2 serie brzuszkow.


Dzisiaj dobry trening mimo tego iz wciagu dnia do diety wpadl niespodziewanie komandos i wojak

9,04,2009 Czwartek

Przed treningiem 2km biegu dla rozgrzewki bo fajna pogoda byla

Wl
33kg/20
44kg/8
55kg/8
70kg/4
77kg/4,4,4,4



Dociskanie do 8cm deski
90kg/4,4,4

Wyciskanie hantli siedzac 23kg/15,15,15,12

Unoszenie ramion na boki 5kg/15,15,15

Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 15,15,15


Wl i docisk bardzo lekko z duzym zapasem . Barki fajne sie spompowaly i ogolnie dobry trening.

11,04,2009 Sobota


Przysiad
37kg/10
47kg/8
60kg/8
72kg/6
84kg/6,6,6,6


Przysiad z przodu 54kg/8,8,8

Prostowanie nóg 10sztabek/10,10,10

Wspięcia na palce na 1 nodze +22kg hantel /15,15,15,15


3 serie brzuszkow naprzemienne z 3 seriami unoszenia nog.



Trening w miarę lekki. Siad bez problemow, jedynie co odczuwałem to ból łokci i nadgarstkow przy siadach bo musze mocno rece wygiac aby trzymac sztange.

jak lekki trening to dokładaj

NO tak bede dokladal po 3 kg do martwego, wyciskania i przysiadow z treningu na trening

12,04,2009 Niedziela

Trening wielkanocny

Wl
33kg/20
44kg/8
55kg/8
66kg/6
77kg/4
91kg/4,4,4,4 (+3kg) Filmik



Wyciskanie wasko
85kg/6,6,6 (5kg)

Pompki na poreczach
+12kg do pasa/ 12,12,12


Wyciskanie bez problemu jedynie w 3 serii 4 ruch byl z pomoca bo troche za wasko zlapalem i zle szlo. Ww bez problemow, a pompki narazie spokojnie bez szalenstw.

Jeszcze fotka światecznego potreningowego posiłku







I fotka łapki podczas treningu




Zmieniony przez - W_ojtek23 w dniu 2009-04-12 14:40:32

no nawet ok wygladało

btw

dawaj indora

bic robimy mu wlot na chate bieremy indora i sie dzielimy fifty fifty co ty na to ?

Za pozno, no chyba ze lubicie kosci

w sumie trochę kolagenu jest w nich to biorę

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-04-12 17:40:56