W_ojtek23 / DZIENNIK / TS

Nareszcie mam juz neta.
3.03.2009 Wtorek

Podciaganie na drazku szerokim chwytem
10 10 10 10

Przyciganie drazka wyciagu gornego do szyi
10 sztabekx 15,15,15,15

Mc sumo
63kgx15,15,15,15

Mlotki
9kgx15,15,15,15

Uginanie ramion ze sztanga
26kgx15,15,15,15

Unoszenie kolan do klatki
4x30

No to czekam na regularne wypieki i czasem jakieś filmiki

No teraz jak mam neta to wszystko bedzie na bieżaco. Jeszcze wczorajszy trening

5.03.2009 Czwartek

WL
50kg/6
65kg/5
85kg/5,5
95kg/3,3
100kg/3
105/MAX(1+ 1 z lekką pomocą)

Dociskanie
100kg/5,5,5

Wyciskanie na barki w siadzie hantli 23kg/ 15,15,15,15

Unoszenie na boki stojąc 5 kg/20,20,20,20 a na koniec jeszcze jedna seria z 2,5 kg na dobicie miesnia.

Na barki jednak musze uzywac mniejszy ciezar i wiecej powtorzen. Lepiej mi to służy. Dziś czułem że wczoraj robiłem barki



Ogolnie to wszystko idzie do przodu. Waga z rana 81 kg

Ładnie Ci idzie:)

Ladnie idzie - juz maxa w treningu robisz wiec nowy rekord to tylko kwestia czasu


MOC z Toba

8 marca 2009 Niedziela

Wl
30kg/30
42kg/20
50kg/6
60kg/3
70kg/3
80kg/3
90kg/2
100kg/2
105kg/2,2
110kg/1 ( tu niestety wycisnalem do połowy i w punkcie krytycznyn kolega lekko pomogl)

Aktywne opuszczanie 120kg/1,1 ( dzis aktywne szlo bardzo lekko, bardzo wolne opuszczanie)

Trzymanie sztangi 120kg/20s,20s

Wyciskanie wąsko
85kg/6
90kg/4
95kg/3

Pompki na poręczach


+25kg do pasa/15,15,15

Prostowanie ramion na wyciagu
4 sztabki/15,15,15


Niestety wczoraj nie zrobilem nog, we wtorek odpuszcze tez mc. Powodem jest ból biodra który mnie dręczył przez ostatnie kilka dni. Ból czułem podczas wstawania z dłuższego siedzenia lub leżenia. Pierwszego dnia bolało bardzo mocno. Teraz już przeszło, ale dla pewności zrobie tydzień wolnego od mc i siadów.

nie boj żaby są dobre i złe dni w tym tygodniu będzie lepiej

Wczorajszy trening

10.03.2009 Wtorek

Przed treningiem spalem 2 godziny, bylem zaspany i nie bylo mocy...

Podciaganie na drazku szerokim chwytem
10 10 10 10

Sciaganie drazka wyciagu do szyi
10 bloczkow x 15,15,15,15

Wioslo nachwytem
50kg/15,15,15,15

Mlotki
9 kg hantel/ 15,15,15,15

Uginanie ramion ze sztanga

26kg/15/15/15
21kg/20

Unoszenie kolan do klatki
15,15 - dalej mi sie nie chcialo robic...

Zmieniony przez - W_ojtek23 w dniu 2009-03-11 20:31:41

I dzisiaj zrobiłem jutrzejszy trening, gdyż jutro mam jazdę L 2 godziny po szkole wiec nie będzie czasu na trening.

11.03.2009 Sroda

WL
30kg/20
42kg/20
50kg/6
60kg/3
70kg/3
80kg/3
90kg/2
100kg/2
105kg/1
110kg/1,1,1- pierwsze 2 serie poszły bez problemu, w 3 kolega trochę pomógł znów w punkcie krytycznym, jakieś 8cm nad klatką.


Według rozpiski w tym dniu jest samo wyciskanie wiec tak zrobiłem.

progres jest

tak trzymaj!!