W_ojtek23 / DZIENNIK / TS

NO wlasnie nie wiem Zobacz wypiske z wczesniejszego treningu, na dociag chcialem brac ten sam ciezar co z ziemi na 3 ruchy idzie i nie dalem rady ani razu . Po prostu mam pewnie slaba koncowke, ale przy mc z ziemi sztanga nabiera pedu i sie przebija przez ten punkt krytyczny. Ale juz nad tym pracuje, bede dokladal 10kg co tydzien do dociagania.

20.10.2009 Wtorek
W niedziele nie mialem czasu zrobic treningu wiec dzis byl niedzielny trening i dziesiejszy.


przysiad
kilka serii rozgrzewkowych i
142,5kg/3,3,3, (+2,5kg)
Szlo bardzo ciezko, w ostatniej serii w 1 powtorzeniu usiadlem bardzo gleboko i wstalem do polowy, przez co asekuracyjnie splycilem 2 i byl za plytki, 3 ruch byl juz w miare dobry.


1/2 przysiad
170kg/3,3,3 (+5kg)
Lzej niz siad.

Przysiad z zatrzymaniem na dole
80kg/5,5,5 (+5kg)



Wl
kilka serii rozgrzewkowych i serie wlasciwe
107kg/3,3,3 (+3kg)
Myslalem ze po siadach bedzie ciezko ale szlo w miare lekko

Docisk do 8cm klocka
113kg/3,3,3 (+3kg)


wyciskanie waskie
85kg/5,5,5 (+5kg)


Pompki na poreczech
+27,5kg do pasa/5,5,5 (+2,5kg)



Zastanawiam sie czy w siadach nie zrobic malej cofki z ciezarami i przeskoczyc na 5 ruchow. Bo te juz ida bardzo ciezko i za tydzien juz sie obawiam czy 145 pojdzie. Co myslicie ??

23,10,2009 Piatek


Mc
kilka serii rozgrzewkowych a potem:
170kg/3,3,3 (+5kg)
W porownaniu do 165kg z zeszlego tygodnia to sztanga dzis leciutka byla, mysle ze to zasluga dociagan ktore ostatnio zrobilem Mam film z 1 serii, po 1 powtorzeniu cos mi gwiazdki zaczely latac przed oczami




Dociaganie spod kolan
160kg/3,3,3 (+10kg)
Znow bardzo mocno czulem najszersze.
Film




Mc na prostych
102kg/5,5,5 (+5kg)


Wioslo
102kg/10,10,10 (+5kg)

Drazek szeroko
15,15,15

Ogolnie trening dzis bardzo lekki mi sie wydal, prawie sie nie spocilem i czuje sie ze moge jeszcze jeden isc zrobic .

Zmieniony przez - W_ojtek23 w dniu 2009-10-23 22:32:09

Łał, ładnie, ładnie

Zauważyłem, że masz krótki gryf co uniemożliwia swobodny rozstaw nóg w sumo.

Rośniesz w siłę Byku

Dzieki Wuchta
Z gryfem to calkiem mozliwe, jaka szerokosc powinna byc miedzy krazkami ??

25.10.2009 Niedziela


przysiad
kilka serii rozgrzewkowych i
125/5,5,5,5
Tak wiec zmniejszylem ciezar na rzecz powtorzen i jednej dodatkowej serii. O wiele lepiej technicznie siadalem, dupa do tylu, wolne zejscie do polowy i od polowy szybkie zejscie i odbicie. Glebokosc tez wieksza niz zwykle.

1/2 przysiad
175kg/3 (+5kg)
A wiec tak zrobilem jedna serie a nastepnych juz sie balem robic po tym jak pod sztange wszedl moj kolega i sie wyprostowal. Mowil mi ze gryf sie gnie jak robie ale nie wiedzialem ze az tak. Wolalem nie ryzykowac bo to zwykly cienki gryf, a pekniecie groziloby kalectwem


Przysiad z zatrzymaniem na dole
85kg/5,5,5 (+5kg)

Prostaowanie nog w siadzie
15,15,15

Brzuszki z obciazeniem
15,15,15

Unoszenie nog
3 serie


Trening dobry, w koncu poczulem ze nogi pracowaly

Pierwszo widze zeby ktos w Dociagu robil mniejszym ciezarem niz w MC

To nowy gryf kup, ja tez pewnie bede kupywal z kumplami na spolke jakis dluzszy gryf, bo cwiczac w 3 osoby majac do dyspozycji gryf prosty i lamany, to czasem trzeba czekac.

Nie wiesz moze kto ma sprzedac tanio lub skad moge zalatwic obciazenia? Na zlom jechac? Bo z 20 kg conajmniej przydaloby sie.

W dociagu juz zaraz przegonie mc.

A kupno nowego zwyklego gryfu nic nie da, bo tez bedzie sie gial. No chyba ze bedzie to gryf olimpijski, ale razem z obciazeniem na ta srednice to bylby koszt paru tysiecy wiec za drogo hehe.

Co do obciazenia to nie wiem, sam mam 2x25kg pozyczone od kumpla

Zmieniony przez - W_ojtek23 w dniu 2009-10-25 23:04:04

27.10.2009 Wtorek

Dzis na treningu bylem w klubie Osir Suwałki, teraz tam bede trenował bo zapisalem sie do sekcji Ts.


Wl
kilka serii rozgrzewkowych i serie wlasciwe
110kg/3,3,3 (+3kg)
Ciezkie nie bylo.

Docisk do 8cm klocka
115kg/3 (+2kg)
120/3,3, (+5kg)
Trener powiedzial ze 115 idzie za lekko i kazal dorzucic 5 kg
Poszlo bez problemu

wyciskanie waskie
90kg/5,5,5 (+5kg)


Pompki na poreczech
+30kg do pasa/5,5,5 (+2,5kg)

Lekko.

[b]29.10.2009 Czwartek

Mc
175kgx3,3,3 (+5kg)
Jakos ciezkie nie bylo Magnezja swietnie sie sprawdza, chwyt trzyma idealnie.

Dociaganie z wyskosci kolan
180kgx3,3,3 (+20kg)

W dociagu dzis zaszalalem Dorzucilem 20kg od ostatniego treningu a mimo to poszlo bez problemu. W klubie mam dobre podstawki dzieki czemu nie musze trzymac sztangi zeby mi nie uciekla.

Mc na prostych
92kg/5,5,5

Wioslo
92kg/5,5,5

Co do wiosla i mc na prostych to w tym tygodniu musialem odjac dzis bo po prostu obciazenia nie mialem. Jak skonczylem dociag to na silke przyszlo sporo osob i po prostu nie bylo obciazenia 5kg wolnego

Drazek szeroko
15,15,15

No i jeszcze barki lekko zrobilem ale to nie ma co wypisywac bo ciezary dzis smieszne byly. A to przez to ze mam strasznie obolalem miesnie na barkach, chyba po ostatnim dociskaniu wiec dzis barki leciutko.

Zmieniony przez - W_ojtek23 w dniu 2009-10-29 21:54:23