W_ojtek23 / DZIENNIK / TS

Wąskie robisz pełne czy polowiczne? Bo chyba kiedys robiles polowiczne... i tak sie zastanawiam, ktora wersja jest lepsza

Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-08-31 20:11:38

Polownicze, gdy schodze do samej klatki to lewy lokiec chrupie

1 Wrzesnia Wtorek

Nowy rok szkolny, trzeba bylo go uczcic treningiem martwych ciagow

tak wiec:
Mc

Kilka serii rozgrzewkowych

5x108/115/123/131/139

Wioslo sztanga

10x70/70/70

Drazek szeroko

waga ciala/20,20,20

I na koniec jakies *******ki pompujace biceps

ładnie Ci ten drązek idzie

4 wrzesnia piatek

Trening robiony pozna pora i szybko.

Przysiad
Serie rozgrzewkowe

5x90/96/102/108/114kg

Przysiad 1/2
5x150/150/150

Wyciskanie lezac
5x75/80/85/90/95kg

I jeszcze kilka serii unoszenia nog na brzuch. Przysiad i lawka poszly bez problemu, przy 1/2 przysiadzie ciezar wydawal sie strasznie ciezki, przy odejsciu strasznie mnie rzucalo. Raz troche za gleboko usiadlem i ledwo co wstalem , no ale musialem wstac bo przeciez nie mam asekuracji

To tyle, jutro ciagi

6 wrzesnia niedziela

Dzis fajnie bylem wypoczety, sporo jadlem wczoraj i dzis, wiec trening musial byc dobry

Mc
kilka serii rozgrzewkowych a potem:
5x115/123/131/139/146

wszystko bez problemu

Wyciskanie sztangi z przed glowy
32/20
42/20
52/20
42/20
32/20

Unoszenie hantli na boki
5kg/20/20/20

Szrugsy sztangielkami

34/15/15/15

Unoszenie hantli na boki w opadzie
5kg/15/15/15

Jak widac na barki male ciezary, a duza liczba powtorzen. Pompa bardzo dobra

8 wrzesnia wtorek


przysiad
5x84/90/96/102/108

Wl

5x70/75/80/85/90

Wyciskanie waskie
80kg/6/6/6

Pompki na poreczach
+12kg/15/15/15

I unoszenie nog na brzuch kilka serii

10 wrzesnia czwartek

Mc

5x108/115/123/131/139

Wioslo
80kg/10,10,10

Drazek szeroko
20,20,20

Mlotki

12kgx15,15,15

Uginanie ramion ze sztanga
21kgx15,15,15

Wszystko bez problemow, na bicu pompa

No i dziesiejszy trening
13 wrzesnia niedziela
Wczoraj bylem na 18 kumpla wiec myslalem ze trening nie pojdzie, ale wypilem kawe i jakiegos max powera z biedronki i byl power

Przysiad
5x90/96/102/108/114

1/2 przysiadu
5x152/152/152

Wl
5x75,/80/85/90/95

I jeszcze 2 cwiczenia na brzuch, brzuski i unoszenie nog.

Przy kiepskim samopoczuciu i senności też sięgam po maxa z biedrony - czesze aż miło