W_ojtek23 / DZIENNIK / TS

14.02.2009 Sobota

Trening nuk i przedramienia

Przysiad ze sztanga z tyłu
31kg/17
42kg/15,15,15,15


Przysiad ze sztanga z przodu
42kg/10,10,10,10


Prostowanie nog w siadzie
2 serie po 10 ruchow, na dobicie miesni.


Ugnianie nadgarstków ze sztangą
1. Podchwytem 13kg/30/30/30
2. Nachwytem 13kg/30/20/20


Przysiadów już dawno nie robiłem ze sztangą więc narazie mały ciężar i co tydzień bede dokladal. Pomimo małego ciężaru to liczba powtórzeń zrobiła swoje, na treningu lało się ze mnie.

15.02.2009 Niedziela

WL

31kg/20
42kg/15
50kg/6
60kg/3
70kg/3
85kg/3,3 (film)




95kg/2(film)




90kg/2(film)





Aktywne opuszczanie
115kg/1,1(film)




Trzymanie sztangi
120kg/20s,20s

Wyciskanie wąsko
85kg/6
90kg/4
95kg/3

Pompki na poręczach
+26kg do pasa/ 9,9,9 i chyba nawet przez pomyłkę jeszcze raz 9




I na koniec aby dopompować trica prostowanie ramion na wyciągu
4 serie po 15 ruchów.

Dzisiejszy trening mogę zaliczyć do udanych. Na poręczach dołożyłem po 3 ruchy i ogólnie dziś power był
Tric nieźle się spompował po treningu obwód ramienia 42 cm

No fajnie. Ja bym dał niżej pompki.

Ty skończyłeś 4 tydzień ja zaczynam 2 trening w 6 tyg.

no ladnie wojtuś idziesz

przy drugim powtorzeniu na 95 juz troche sily braklo
te aktywne opuszczania to jest gowno IMO

no to tak wyciskanie z przytrzymaniem już trochę lepiej ale ja bym dal jeszcze dłużej te przytrzymanie z jakąś 1 sec niech kolega który cie asekuruje niech ci odlicza,opuszczanie sztangi pod koniec wymiękłeś i za szybko pojechałeś

Negatywy są dobre, ale cyklicznie.

No tak przy aktywnym 2 fazie zgniotło mnie Ale w 2 serii już było trochę lepiej.

A przytrzymanie to leżę na ławce to wydaje mi się że długo trzymam, a na filmiku wygląda inaczej.

17.02.2009 Wtorek


Podciąganie na drążku szerokim chwytem 10 10 10 10


Wiosło nachwytem
50kg/10
50kg/10
50kg/10
50kg/10



Przyciąganie drążka wyciągu górnego za głowę
10 sztabek/ 15,15,15,15



Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym
7kg/ 15,15,15,15

Uginanie ramion ze sztanga
21kg/ 15,15,15,15


Brzuch

Unoszenie nóg
4 serie po 30

Szybki trening, krotkie przerwy i tyle Ide lyknac bialeczko i spadam spac bo padam z nog...

19.02.2009 Czwartek
W tym dniu rozpoczałem cykl na Knockoucie i mono vitalmaxa. Dawkowanie: Dt z rana 3g mono, przed treningiem porcja knockouta, po treningu 3g mono.
Dnt z rana 3g mono, w porze treningowej porcja knockouta.

Wl
50kg/6
65kg/5
85kg/5,5
92,5kg/3,3
95kg/MAX (3)

Dociskanie
100kg/3,3,5

Wyciskanie na barki w siadzie
58kg/8,8,8,8

Unoszenie na boki stojąc 9kg/8,8,8,8

Unoszenie na boki w opadzie tułowia 9kg/8,8,8,8


Zmieniony przez - W_ojtek23 w dniu 2009-02-21 18:45:25

20 luty piątek

Przysiad
31kg/15
47kg/15,15,15,15


Przysiad przedni
42kg/10,10,10,10

Prostowanie nog w siadzie
2 serie po 15 ruchow.

Ugninanie nadgarstkow podchwytem
18kg/30,30,30

Uginanie nagdarstow nachwytem
13kg/20,20,20


Do 1 marca nie mam internetu i dlatego wypiski bede dawal radziej.