W_ojtek23 / DZIENNIK / TS

Czesze i jest bardzo tani

Wuchta moglbys zmienic nazwe dziennika na Ts ??

Nie ma sprawy Bestio

Dzieki Wuchta

Dzisiejszy trening.

15 wrzesnia Wtorek

Mc sumo nachwytem
5x115/123/131/139/146

W ostatniej serii juz sztanga sie wyslizgiwala z łap, magnezja by sie przydala.

Wyciskanie sztangielki jednoracz
13kgx15 na kazda reke
18kgx15 na kazda reke
23kgx15 na kazda reke

Wyciskanie sztangi z przed glowy
31kg/15,15,15

Unoszenie bokiem
5kgx15,15,15

Szrygsy hantlami
23kg/20,20,20

Unoszenie na boki w opadzie
5kgx15,15,15

Dzis sprobowalem wyciskania jednoracz i dobrze wchodzilo, barki sie spompowaly i plonely


Zostały juz tylko 2 treningi z cyklu 5x5 gdzie przysiad koncze na 120 a wyciskanie na 100 oraz trening mc gdzie koncze na 154kg. POzniej trzeba bedzie rozpisac jakis trening z prawdziwymi ciezarami

17 wrzesnia Czwartek

Przysiad
5x96/102/108/114/120kg

5 x 100% wyrobione W sumie to moglbym jeszcze z 2 ruchy zrobic

Wl

5x80/85/90/95/100kg

Tak samo 100% zrobione na 5 ruchow

Wyciskanie waskie
76kg/8,8,8

POmpki na poreczach
+18kg do pasa/15,15,15

3 serie unoszenia nog.


przysiad i wl juz skonczono, jeszcze tylko trening ciagow, tydzien przerwy i bede sprawdzal maxy.

Ładna klata, do takiej dążę. Pokaż barki bo wyglądają na dobre.

Będę uważnie śledził.

Pozdrawiam

19 wrzesnia 2009 Sobota

Mc sumo nachwyt
5x123/131/139/146/154

Moj rekord z przed miesiac poszedl na 5 ruchow Ciezko bylo i sztanga juz z lap sie wyslizgiwala ale dalem rade Po tych ciagach czulem sie jakby pociag po mnie przejechal, i to jest to

Wioslo

93kg/10/10/10

Drazek szeroko
14,14,14

Mlotki
12kg/15,15,15

Uginanie ramion ze sztanga
21kg/15/15/15


A wiec 5x5 skonczone, teraz tydzien przerwy i prawdopodobnie w sobote bedzie bicie rekordow

Dobra robota

Wiosło mocne

No to czekam jakie rekordy w sobote pobijesz
W grudniu zapewne będziemy ze sobą rywalizować

Wioslo mialo byc 80kg, ale sie spieszylem plus to ze bylem zamroczony po ciagach i przez pomylke 93 zalozylem . Dopiero w 3 serii to zauwazylem.
Dokladnie, jak wszystko pojdzie zgodnie z planem to bedziemy walczyc w Grudniu

Dzis bylem na zawodach w pchnieciu 6kg kula, wynik slaby ale 2 miejsce jest




Zmieniony przez - W_ojtek23 w dniu 2009-09-24 18:21:23

gratulacje