W_ojtek23 / DZIENNIK / TS

Chyba za 6 tygodni
Chyba że odjełes przerwe regeneracyjną przed zawodami

180kg Ładnie
spróbuj może mp3+słuchawki

Jak raptacz - mp3 na uszy i jazda

Wyłączam się i nie muszę słuchać nowej mandaryny

No, no 180x3

8.11.2009 Niedziela

Dzien bez sil bo w sobote bylem na imprezie wiec troche krotko spalem..

przysiad
kilka serii rozgrzewkowych i
135kg/5 Zrobilem jedna serie i kolega z klubu powiedzial ze za plytko siadam, powiedzial zebym zaczal robic tak jak on, czyli nogi szerzej i cialo bardziej pochylone do przodu, wtedy latwiej jest utrzymac kolana w jednym i miejscu i latwiej jest dupa isc do tylu przez co glebokosc jest lepsza)

No i nowa technika
60x5
105x5
135x5,5,5 (+5kg)

1/3 przysiad
180kg/3,3,3 (+5kg)


Przysiad z zatrzymaniem na dole
95kg/5,5,5 (+5kg)

W tym przysiadzie idzie juz bardzo ciezko... Ledwo wstalem te 5 razy.

POzniej zrobilem pare serii brzuszkow i to tyle.

Na nastepny trening musze koniecznie wziac aparat i nagrac siady. wtedy sam ocenie jak to wyglada.

Zmieniony przez - W_ojtek23 w dniu 2009-11-08 17:46:02

9,11,2009 Poniedzialek


Wl

kilka serii rozgrzewkowych i serie wlasciwe
110kg/3,3
115/2,2 (+5kg)

W 115 juz nie dalem rady 3 ruchow robic Ogolnie wyciskanie jakos ciezko idzie....

Docisk do 8cm klocka

125kg/3
130kg/3,3 (+5kg)
Docisk idzie bardzo lekko. Chyba za lekko

wyciskanie waskie
90kg/5,5,5 (+5kg)

Prostawnie ramion na wyciagu
xkgx5,5,5

POzniej jeszcze cos na bica pomachalem bo w niedziele nie zdazylem.

Ogolnie to na silce dzis pelno ludzi bylo i nie moglem zrobic poreczy bo ktos pas ciagle uzywal....

Może masz najsłabszy punkt w wyciskaniu jak sztanga jest bardzo blisko klaty.
Spróbuj może tą izometrię którą ja robię po wyciskaniu

Czyli jak ta izometria wyglada ??
Schodze sztanga w dol, przytrzymuje, wyciskam do martwego, zatrzymuje na chwile w martwym punkcie i potem gora ??

Zatrzymujesz tylko w martwym punkcie około 4 sec i góra.

^^ sorry, z żony konta mi się napisało

Dzieki sprobuje tego na nastepnym treningu, a na jakim %CM to robic i ile ruchow ??

13.11.2009 Piatek

Piatek 13 Czyli najlepsza data na dobry trening

Mc

Kilka serii rozgrzewkowych i:
185kgx3,3,3 (+5kg)
Na poczatku podchodze do 1 serii, zrobilem 1 powtorzenie i czuje cos nie tak, sztanga z lap leci, przypomnialem sobie ze magnezji nie uzylem. Pozniej juz chwyt dbrze trzymal. Zaraz bedzie film z 2 serii.






Dociaganie z wysokosci kolan
210x3,3,3 (+10kg)
CIezko juz, i sztanga strasznie w lapy cisnie, ale chwyt nie puszcza

Mc na prostych
110kg x5,5,5 (+5kg)

Wioslo
110kgx 8,8,8 (+5kg)

Drazek szeroko
12,12,12

Barkow juz dzis nie zrobilem, bo bylo juz pozno. Trening i tak prawie 2 godziny trwal Ale zrobie je jutro u siebie w piwnicy , musze co raz tam zejsc bo juz pewnie kurzem zarosla




Zmieniony przez - W_ojtek23 w dniu 2009-11-13 22:52:06