W_ojtek23 / DZIENNIK / TS

Powalczymy o tą pierwszą szóstkę na WL ;))

Witam po krotkiej przerwie

Przerwe zrobilem w wypiskach i tez w treningu, caly tamten tydzien trzymala mnie jakas choroba, po kilku dniach niby juz dobrze sie czulem, ale bylem caly czas oslabiony.
Ostatnio w piatek,sobote, niedziele zrobilem lekkie treningi. W wl mialem dolozyc i isc na 100x3 a 90x3 bylo ciezkie i na tym zaprzestalem, wiec po chorobie sila spadla.

POstanowilem tez ze w mc i siadach zejde troche z ciezarow i bede robil wiecej powtorzen 5-8, w mpj w ts i tak nie wystartuje bo sa daleko a co najwazniejsze nie mam kostiumow i bandazy. Wyciskanie dalej bede robil silowo bo w mpj w wl bede startowal.

Plan troche ulegl zmianie i wiec dzisiejszy trening:


Czwartek 28.01,2010

wl
30/6 45/6 55/4 65/3 80/3 95/3x4
Dzis 95 szlo o wiele lzej niz 90 na ostatnim treningu

Wl z lancuchami
85kgx3,3,3

Wl z lancuchami to super cwiczenie, jak przy dole bylo lekko bo tylko 85kg to przy wy proscie juz pewnie ze 110 bylo, musze zwazyc lancuchy i wtedy powiem dokladnie.

WW
65/6,6,6

Pompki na poreczach
25kg/6,6,6

Prostowanie ramion na wyciagu
4sztabki + lancuchy/10,10,10

Prostowanie z lancuchami tez swietna sprawa, czuc jak triceps pracuje i puchnie w oczach.

Przysiad
33kg/15 44kg/12 55kg/12 71kg/10 91kg/9 106kg/5,5,5

Ciezko przysiad dzis szedl, sila chyba spadla po chorobie. Po 1 serii chcialem juz odpuscic przysiad bo na trica byla taka pompa ze nie moglem gryfu zlapac

Prostowanie nog w siadzie
10sztabek/15,15,15

Mialem jeszcze robic hack przysiad, ale juz sil zabraklo. Musze nogi jednak na inny oddzielny dzien przeniesc. Tu lawka jeszcze na lekkich ciezarach jest a dokonczyc treningu nie moglem a co bedzie jak ciezary sie zwieksza...

pyeprzone choroby wszystko psują

Udanego przygotowania do zawodów.

Pozdrawiam.

30.01.2010 Sobota

Dzisiejszy trening to pompowanie bica i barkow

Wyciskanie sztangi z przed glowy
15 ruchow na ciezarze 10/21/32/42/47/52/47/42/32/21

Co tu mowic ogien.

Wyciskanie sztangi za glowy
15 ruchow na ciezarze 21/32/37/42/37/32/21

Unoszenie sztangielek na boki
5kg/15,15,15

Szrugsy na wyciagu dolnym
10sztabek/15,15,15

Unoszenie sztangielek na boki w opadzie
5kg/15,15,15

Mlotki
18kg/15,15,15

Uginanie ramion ze sztanga
21kg/15,15,15

Modlitewnik sztangielka
7kg/15,15,15

Na bicu dobra pompa bo juz bardzo dawno go nie robilem. PO treningu 8 kapsow bcaa, jutro miala byc lekka lawa czyli dynamika, ale chyba zrobie ciezka.

31.01.2010 Niedziela
Dzis pojechalem na trening do klubu i sie dowiedzialem ze jest jednak kostium i bandaze Wiem ze kostium do siadow, a jaki to jeszcze nie wiem, bandaze tez nie wiem. Wiem tylko ze dla mnie przeznaczona jest koszulka f6 42 rozmiar :P Skoro jest kostium i bandaze to w mpj w ts tez wystartuje

Mialem dzis zrobic pierwszy trening w koszuli, ale bylo juz pozno bo silka tylko do 17:30 jest otwarta. Na poczatku mam sie uczyc w jakies starej koszuli, na ktora w klubie mowia czerwona szmata hehe.
A dzisiejszy trening

Mc
20kgx8
50kgx8
90kgx5
130kgx3
170kgx3,3,3,1

Sila w martwym troche spadla, w 4 serii tylko 1 ruch poprawny, w 2 byl juz wozek wiec odpuscilem.

Wioslo
100kgx5,5,5

Przyciaganie wyciagu gornego do klatki
15,15,15

Wl dynamika
20kgx6
40kgx5
45kgx4
55kgx3
75kgx3,3,3

Lekko

WW
60kgx6,6,6

Jutro, tzn juz dzis siady w bandazach

1.02.2010 Poniedzialek

Przysiad

RAW
20x8
60x8
100x5
130x3,3,3,3 Poszlo chociaz super lekkie nie bylo.

bandaze
A wiec dzis zrobilem trening w bandazach, wiazalem sie sam, w dodatku pierwszy raz w zyciu.

130x1- zapomnialem zalozyc pas, przy 2 powtorzeniu za mocno chcialem odbic i wbilo mnie w ziemie

130x5- tu byl juz pas, wszystko fajnie odbite i lekkie

150x2- troche wazylo, szczegolnie na plecahc, dawno nie robilem na duzych ciezarach. Problem jeszcze byl w tym ze na lewej nodze cos zle chyba zawiazalem, przy schodzeniu na kolanie robila sie szczelina ze widac bylo kolano... No coz pierwsze koty za ploty hehe

ODejscie i plyciutkie siady
150x5
170x5,5
180x5,5

Zrobilem ciezkie odejscia aby plecy sie przyzwyczaily do ciezaru.

Dzis zobaczylem stroj do siadow, jest to czerwony centurion, nowka. Na torebce jest napisane 82kg. Bedzie dobry ??

2.02.2010 Wtorek

wl

RAW
30/6 45/6 55/4 65/3 80/3 100kg/3x4 (+5kg)

Lekko

Koszula
koszulka f6, rozmiar 42. Dzis ciskalem jak to trener powiedzial w ,,starej szmacie'' Twierdzil ze jest juz zuzyta i rozciagnieta, to nie wiem co to bedzie w nowej...

100kg- opuszczone mniej niz do polowy
130kg- opuszczone jakies 3 cm nad klatka
140kg- opuszczone 1cm nad klatka
140kg- opuszczone do klatki i wycisniete do polowy

Po koszulce mam pociete tricepsy, boki klatki



WW
70/6,6,6 (+5kg)

Pompki na poreczach
27,5kg/6,6,6 (+2.5kg)

Prostowanie ramion na wyciagu
5,5,5

moj kostium to centurion, rozmiar 38, dobry bedzie ??

A tak wyglada triceps dzis rano po wczorajszej koszuli

hehe ja mam gorsze ręce, i jeszcze pod pachami