W_ojtek23 / DZIENNIK / TS

Wuchta no zaczynam wysoko dupa, czyli nogi sa chyba slabe i plecy wiekszosc przejmuja nie ?? A co do rozstawu to probowalem szerzej, ale nie ma wtedy takiej mocy.

Grrubas POdejscia to jeszcze nie wiem, ale w ciagu mysle ze 200,210,220 albo 210,220,230. To jeszcze zalezy od tego czy zbijanie wagi mnie nie oslabi.

No ciągi ładnie poszły

Wuchta no zaczynam wysoko dupa, czyli nogi sa chyba slabe i plecy
no i dupa także mam z tym problemy

ale w ciagu mysle ze 200,210,220 albo 210,220,230
Ojj mogą to być zbyt ciężkie podejścia
treningowo zrobiłeś 200kg
na zawodach będziesz to robił po siadach
Lepiej zacząc od 190kg a potem w razie czego 210kg

ale zostały jeszcze treningi ciągów to zobaczysz jak się rozkręcisz

210,220,230

No ostro, ale jeżeli się będziesz czuł na siłach to atakuj.

Grrubas ta 2 wersja to juz bardzo optymistyczna jest Ale mam nadzieje ze atmosfera zawodow obudzi we mnie moc

jeśli dupą wysoko to fakt nogi słabsze. Rozstaw nóg - jeśli w szerszym rozstawie nie masz mocy tzn muszi przysiad w sumo wykonywać i starać się jak najniżej schodzić.

Ale i tak jest moc

23.11.2009 poniedzialek

Siady
Kilka serii rozgrzewkowych a potem:

145x3,3,3 (+5kg)

Dzis siady dobrze poszly, glebokosc byla dobra.

Siad do ławki
145x5,5,5

Dzis zamiast 1/3 siadu zrobilem siad do lawki.

Pozniej jeszcze cos na bica pomachalem i brzuch troche, ale to nie istotne. Nie chcialem dzis za bardzo sie katowac bo jutro robie wyciskanie

Witam, z wtorku z treningu wyciskania chyba nawet nie bede dawal wypiski, poszedl gorzej niz tydzien temu. Powodem mysle ze bylo to ze robilem dzien po siadach, a dodatkowo bylem zmeczony w ten dzien...
A dzisiaj:

26.11.2009. Czwartek

Mc
190x2
200x2,2,2
Tym razem juz bez wozka wszystko, dociagniecie bylo bardzo ciezkie, brakuje mocy w koncowce,

Dociaganie
Trener powiedzial zeby z nizszej podstawki ciagnac i to byl dobry ruch,

200kgx3,3,3
Ciezko szlo, to znaczy ze w tym miejscu moj martwy punkt sie zaczyna i trzeba go poprawic.

Dzien dobry
80kgx8,8,8

Wioslo
100kgx8,8,8

Drazek szeroko
12,12,12

29.11.2009 Niedziela


Siady
Kilka serii rozgrzewkowych a potem:

150x3,3,3 (+5kg)

Ciezko ale szlo.

Siad do ławki
150x5,5,5 (+5kg)

Lydki i brzuch.

Przy siadach cos mi bolalo w okolicach lewego biodra, nie wiem czy to staw biodrowy czy jakies sciegna bo bol troche promieniuje, bol czuje szczegolnie przy odejsciu gdy ciezar przez chwile jest na 1 nodze, przy ciagach ostatnio tez to czulem... Mam nadzieje ze nie bedzie sie wiecej odzywac ten bol

1.12.2009 Wtorek

Wl
110x2,2,2
115x1,0

Nie wiem co jest ale w wyciskaniu zamiast isc do przodu to sie cofam

Docisk bardzo cienka deska moze z 5cm
110x2,2,2

Wl z pauza na klacie i 3cm nad klatka
90kgx3,3,3

Ww
60kgx8,8,8

Ww na maszynie
6,6,6

Ogolnie trening slaby

Zmieniony przez - W_ojtek23 w dniu 2009-12-03 21:19:19

3,12,2009 Czwartek

Mc sumo

202,5x2,2,0

Pierwsze 2 serie ciezko, ale poszlo. PO kazdej serii czulem lekki bol w lewym biodrze.
Nie wiem co sie stalo w 3 serii, nie moglem sztangi nawet z ziemi oderwac, tylko bol w biodrze czulem, zdjalem na 170 i to samo nie moglem oderwac z ziemi

Wiec postanowilem ze klasykiem sprobuje, juz wczesniej myslalem o tym zeby na klasyk przejsc, bo te biodro to chyba od sumo wlasnie boli. No a wiec mc klasyk:

100x6
140x3
170x3
190x2
202,5x0

Klasyk dobrze mi szedl, ale na 202,5 jeszcze sil troche brakowalo. Fajnie mi klasykiem sie ciagnie, nic nie boli ani nic Sila tez jest, bo moje sumo to prawie jak klasyk wygladal, nogi wasko troche mialem.

Dociaganie z pod kolan
170x3
190x3,3

Dzien dobry
100kgx6,6,6

Drazek szeroko
15,15,15

po takim treningu czuje jakby po moich prostownikach pociag przejechal, po treningu od razu mono poszlo i porcje bcaa dorzucilem.