W_ojtek23 / DZIENNIK / TS

jak z głębokością siadów? i kiedy w kostium wchodzisz?

Glebokosc dobra jest, mam teraz buty, ktore na piecie sa wyzsze wiec latwiej o glebokosc niz kiedys gdy mialem plaskie buty....

Ciorny a jak u Ciebie forma ?? Na mpj startujesz w 82,5 ??

Zapraszam do dziennika jak co.
W 90 nie będę się pchał z takimi wynikami, a do 75 raczej nie zredukuję, więc 82

1.02.2010 Czwartek

Dzis na trening pojechalem z mocnymi zakwasami na nogach i brzuchu po ostatnim treningu.

Mc

20x10
60x8
100x5
140x3
170x3
180x3,3,3,3 (+5kg)

Dociaganie z 2 podstawek, z pod kolan
200kgx3,3,3 (+20kg)

Gm
100kgx5,5,5

Ciagi nawet lekko poszly. Dzis zaczalem brac mono vitalmaxa, dawkowanie to w dt 5g rano, 5g przed i 5g po treningu. W dnt 5g rano i 5g po poludniu.

dobry progres w dociąganiu

Dzis dolozylem az tyle bo wiem ze na poczatku bardzo mi szybko rosnie sila w dociaganiu, na nastepnych treningach bede dorzucal juz 5kg lub max 10kg

dawkowanie kretki podobny do mojego systemu

Dociąganie super cwiczenie, można doyebać sporo ciężaru, i fajne uczucie jak sie w łapach tyle kg trzyma
A tej krety to nie za dużo? Przy twojej wadze chyba 10g dziennie by stykło.

12.02.2010 Piatek

Wl
Raw do 107,5kgx1 czyli bardziej rozgrzewka a potem koszula

KOszulka (nadal stara f6)

W koszulce ciagle robilem proby na 130, prob bylo 7.

W pierwszych podejsciach ciagle kombinowalem co zrobic zeby mi lokcie nie uciekaly do srodka. Staralem sie je trzymac szeroko a i tak przy koncowke uciekaly i koszula nic nie dawala...
Nie moglem wogole zrobic mostka, koszula mnie blokowala...

POtem kolega z klubu ( swoja droga rekordzista Polski w wyciskaniu w kategorii 75 :D ) powiedzial zebym najpierw wbil plecy a potem nogami sie wbijal i w ten sposob mostek zrobil. NO i wyszedl mostek, nie za duzy ale tak,

No i zrobilem 130x1 sam bez zadnej pomocy :D Pierwszy ciezar ktory wycisnalem w koszulce i byl na zaliczenie, pozniej zrobilem jeszcze raz 130, ale juz kolega troche pomagal.

A wiec wyciskanie w koszulce wygladalo tak

130x0,0,0,0,0,1,1

Dociskanie w koszulce
koszulka wogole nie sciagnieta

130x3,3
140x3

WW
75kgx5,5,5

Zmieniony przez - W_ojtek23 w dniu 2010-02-12 16:48:20

A tej krety to nie za dużo? Przy twojej wadze chyba 10g dziennie by stykło

Rakhu mono jest tanie wiec nie oszczedzam