...
Napisał(a)
A gdyby cos poszloby nie tak, to ten brat wogole by cos dal rade pomoc?
Zawsze to lepsza taka pomoc niz wogole.
A ze szkoly dalej Cie nie kojarze.
Zawsze to lepsza taka pomoc niz wogole.
A ze szkoly dalej Cie nie kojarze.
...
Napisał(a)
Wystarczy aby pare kg pomogl
Sabak musisz kojarzyc, najszerszy w szkole
Sabak musisz kojarzyc, najszerszy w szkole
...
Napisał(a)
Zdrowia!!!
Dziennik Konkursowy 2012-2013!!!! ZAPRASZAM!!!
http://www.sfd.pl/Konkurs_Biceps_&_Triceps_wg_polaco_92-t896431.html#post0
Test Black Devil 2011
http://www.sfd.pl/Test_Black_Devil_by_polaco_92__Dziennik_Postepow!!!-t820196.html
To były czasy...Kawal historii życia.
http://www.sfd.pl/polaco_92_/_Ty_nigdy_nie_bedziesz_taki_jak_Ja_nigdy_nie_będę_taki_jak_Ty!!!-t382762.html
...
Napisał(a)
Dzieki za zyczenia
23,04,2009 Czwartek
DZis musialem polaczyc zalegly wtorkowy trening i dzisiejszy.
Mc
Mc sumo nachwyt
45kg/10
60kg/8
75kg/8
95kg/6
114kg/6,6,5,7 (+3kg) [filmik]
Dopiero na filmiku zobaczylem ze w 3 serii zrobilem 5 powtorzen, a nie 6 tak wiec w ostatniej serii dorzucilem 1 powtorzenie.
Drazek szeroko
8,8,8
Wl
33kg/20
44kg/8
55kg/8
70kg/4
83kg/4,4,4,4 (+3kg) [filmik]
dociskanie do 8cm deski
100kg/4,4,4 (+5kg) [filmik]
wyciskanie sztangielek w siadzie
23kg/15,15
18kg/15
13kg/15
Unoszenie hantli na boki 5kg/15,15
Unoszenie hantli na boki w opadzie 5kg/15,15
Uginanie ramion ze sztanga
22kg/20,15,15,15
Unoszenie nog 20,20,20
Szrugsy, mlotki i po 1 serii unoszen odpuscilem bo trening bylby za dlugi. I tak ten ostro mnie wymeczyl.
23,04,2009 Czwartek
DZis musialem polaczyc zalegly wtorkowy trening i dzisiejszy.
Mc
Mc sumo nachwyt
45kg/10
60kg/8
75kg/8
95kg/6
114kg/6,6,5,7 (+3kg) [filmik]
Dopiero na filmiku zobaczylem ze w 3 serii zrobilem 5 powtorzen, a nie 6 tak wiec w ostatniej serii dorzucilem 1 powtorzenie.
Drazek szeroko
8,8,8
Wl
33kg/20
44kg/8
55kg/8
70kg/4
83kg/4,4,4,4 (+3kg) [filmik]
dociskanie do 8cm deski
100kg/4,4,4 (+5kg) [filmik]
wyciskanie sztangielek w siadzie
23kg/15,15
18kg/15
13kg/15
Unoszenie hantli na boki 5kg/15,15
Unoszenie hantli na boki w opadzie 5kg/15,15
Uginanie ramion ze sztanga
22kg/20,15,15,15
Unoszenie nog 20,20,20
Szrugsy, mlotki i po 1 serii unoszen odpuscilem bo trening bylby za dlugi. I tak ten ostro mnie wymeczyl.
...
Napisał(a)
26,04,2009 Niedziela
A wiec tak wczoraj bylem na weselu, sporo wypilem, malo spalem. Jak sie obudzilem z rana to jeszcze lekko pijany sie czulem . Ale postanowilem isc na trening.
Wl
33kg/20
44kg/8
55kg/8
66kg/6
77kg/4
88kg/4
97kg/4,3,3,3 (+3kg)
Dzis nie mialem asekuranta, wiec nie moglem zaszalec. 1 seria na 4 ruchy poszla ciezko, wiec w nastepnych trzech wszedlem juz na 3, i teraz bede lecial na 3 nadal z progresem z treningu na trening.
Wyciskanie wasko
70kg/12,12,12
Mały ciezar i duzo powtorzen z powodu braku asekuranta.
Pompki na poreczach
+20kg do pasa/12,12,12 (+3kg)
Planowalem zrobic jeszcze wczorajszy trening przysiadow, ktory mi przepadl, lecz po prostu nie mialem sił. Zrobie pewnie w poniedzialek ten trening.
Zmieniony przez - W_ojtek23 w dniu 2009-04-26 13:44:13
A wiec tak wczoraj bylem na weselu, sporo wypilem, malo spalem. Jak sie obudzilem z rana to jeszcze lekko pijany sie czulem . Ale postanowilem isc na trening.
Wl
33kg/20
44kg/8
55kg/8
66kg/6
77kg/4
88kg/4
97kg/4,3,3,3 (+3kg)
Dzis nie mialem asekuranta, wiec nie moglem zaszalec. 1 seria na 4 ruchy poszla ciezko, wiec w nastepnych trzech wszedlem juz na 3, i teraz bede lecial na 3 nadal z progresem z treningu na trening.
Wyciskanie wasko
70kg/12,12,12
Mały ciezar i duzo powtorzen z powodu braku asekuranta.
Pompki na poreczach
+20kg do pasa/12,12,12 (+3kg)
Planowalem zrobic jeszcze wczorajszy trening przysiadow, ktory mi przepadl, lecz po prostu nie mialem sił. Zrobie pewnie w poniedzialek ten trening.
Zmieniony przez - W_ojtek23 w dniu 2009-04-26 13:44:13
...
Napisał(a)
podziwiam ,że po nocy szaleństw chciało Ci się jeszcze udać na trening
Będę wpadać, pozdrawiam
Będę wpadać, pozdrawiam
.
...
Napisał(a)
Paulina sobotni nog przepadl wiec nie chcialem aby niedzielny tez przepadl Ale sobotni dzis odrobilem.
27.04.2009 POniedzialek
Przysiad
37kg/10
47kg/8
60kg/8
72kg/6
90kg/6,6,6,6 (+3kg)
W przysiadzie jeszcze jest zapas, wiec spokojnie moge dokladac. Dzis juz bolu w pachwinie nie bylo, na rozgrzewke dalem rowerek z nisko opuszczonym siodelkiem wiec biodro robilo duzy ruch.
Przysiad przedni
60kg/8,8,8 (+3kg)
Ostatni raz robilem to cwiczenie, poprostu przednie siady mi nie ida, jestem pochylony do przodu i czuje ze sztanga mi ucieka, a jak sie odchyle do tylu to czuje ze sie wywroce. Musze pomyslec moze nad hack r przysiadami A i jeszcze podczas przedniego siadu porwalem spodenki na tylku na szwie
Prostowanie nog w siadzie
10 sztabek/10,10,10
Wspiecia na palcach
Na 1 nodze + 5kg/20,20,20,20
TU czulem ogien
I na koniec jeszcze 2 serie unoszenia nog, pomyslalem ze na treningu nie bede katowal brzucha a brzuch bede katowal na lekcji w-fu bo od srody mam zamiar zaczac chodzic na ta lekcje, bynajmniej sie na cos przyda
A oto moj zestaw z ktorym wystartuje juz niedlugo No oprocz bialka bo juz dzis sprobuje
Zmieniony przez - W_ojtek23 w dniu 2009-04-27 20:29:22
27.04.2009 POniedzialek
Przysiad
37kg/10
47kg/8
60kg/8
72kg/6
90kg/6,6,6,6 (+3kg)
W przysiadzie jeszcze jest zapas, wiec spokojnie moge dokladac. Dzis juz bolu w pachwinie nie bylo, na rozgrzewke dalem rowerek z nisko opuszczonym siodelkiem wiec biodro robilo duzy ruch.
Przysiad przedni
60kg/8,8,8 (+3kg)
Ostatni raz robilem to cwiczenie, poprostu przednie siady mi nie ida, jestem pochylony do przodu i czuje ze sztanga mi ucieka, a jak sie odchyle do tylu to czuje ze sie wywroce. Musze pomyslec moze nad hack r przysiadami A i jeszcze podczas przedniego siadu porwalem spodenki na tylku na szwie
Prostowanie nog w siadzie
10 sztabek/10,10,10
Wspiecia na palcach
Na 1 nodze + 5kg/20,20,20,20
TU czulem ogien
I na koniec jeszcze 2 serie unoszenia nog, pomyslalem ze na treningu nie bede katowal brzucha a brzuch bede katowal na lekcji w-fu bo od srody mam zamiar zaczac chodzic na ta lekcje, bynajmniej sie na cos przyda
A oto moj zestaw z ktorym wystartuje juz niedlugo No oprocz bialka bo juz dzis sprobuje
Zmieniony przez - W_ojtek23 w dniu 2009-04-27 20:29:22
Poprzedni temat
trening podwójnie dzielony-kilka pyt zwłaszcza do pumy
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- ...
- 49
Następny temat
Trening Brzucha - za wskazówki SOGi
Polecane artykuły