oskar1994 DT-MASA!!!

>>>>>> 17.05.2012 <<<<<<


ODŻYWIANIE:

1- śniadanie: 06.50
- 100g płatków owsianych górskich w 310ml mleka

2- przekąska: 10.50
- baton czekoladowy

3- obiad: 13.00
- 100g ryżu ze śmietaną, cukrem i cynamonem
- + 3 kanapki z serem i pomidorem
+ łyżka oliwy z oliwy - 10g

4- II obiad: 16.00
- 2 talerze zupy pomidorowej

5- kolacja: 20.00
- 4 parówki wieprzowe + 7 kanapek ze serkiem śmietankowym i rzodkiewką

6- 1h przed snem
- 125g twarogu półtłustego z dżemem



Dzisiaj 50 minut treningu boxserskiego i kick-boxerskiego w domu.
Od jutra zapisuję się na MMA. Bez sztuk walki bardzo dziwnie się czuje, mam taki niedosyt, brakuje mi tej adrenaliny, zawodów, zdobywania wiedzy, dostawania w mordę jak i klepania w mordę

>>>>>> 19.05.2012 <<<<<<


TRENING FBW 5X5 B:

- przysiad 5x5 ---/ 67,5kg
- wyciskanie w staniu 5x5 ---/ 30kg
- mc(klasyk) 1x5(5x5) ---/ 70kg-75kg-80kg-85kg-95kg
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. ---/ 10p-7p-7p + 10kg dowieszone do pasa

+
brzuch
- wznosy kolan (wisząc) ---/ 4x25p
- skłony tułowia na ławce skośnej ---/ 4x20p ---> 1s +10kg, 3,4,5s. + 5kg


ODŻYWIANIE:

1- śniadanie (posiłek przed trening.) - 2 bułki ze serkiem śmietankowym + jogurt brzoskwiniowy

2- obiad (posiłek po trening.) - barszcz
- + jajko sadzone, ziemniaki i kalafior
- + 70g ryżu z jabłkami i śmietaną

3- podwieczorek
- tort malinowy
- + mus brzoskwiniowy, bananowy i truskawkowy

4- kolacja:
- 2 kanapki ze szynką, + 5 kanapek z majonezem



Dzisiaj około 1,5h piłeczki.
Powinienem zjeść dzisiaj twaróg, ale na samą myśl mam czarne myśli...

Pozdro!

Z rana robisz trening ? Ja bym nie mógł , nie miałbym takiego POWERA jak mam w południe

Wstałem o 12, więc tak wychodzi trening na po południe :D

>>>>>> 20.05.2012 <<<<<<

ODŻYWIANIE:
1- śniadanie:
- 70g płatków owsianych górskich w 300 ml mleka z cukrem i cynamonem
- + 4 kanapki z ogórkiem i szynką - mielonka, sopocka, konserowowa
- + łyżka oliwy z oliwek- 10g

2- posiłek ot tak- byłem głodny
- płatki czekoladowe w 300ml mleka

3- obiad:
- 2 tortille, domowej roboty (w tym filet z kurczaka)

4- kolacja:
- 4 kawałki chleba z serem + 2 kawałki z twarożkiem śmietankowym


OLIWA Z OLIWEK - masakraaaaaaaaaaaa. Boże W ogóle nie wchodzi.

i jak idzie masa na takiej dietce?

Na razie odpoczywam od takiego odżywiania przy masie, bo troszkę jestem w kryzysie psychicznym. Do końca miesiąca bez miski, potem wracam do normalniejszego żarcia

>>>>>> 22.05.2012 <<<<<<



ODŻYWIANIE:

1- śniadanie
- płatki czekoladowe w 300ml mleka

2- II śniadanie
- baton czekoladowy + jabłko

3- posiłek przed treningowy
- zupa pomidorowa + jabłko

4- posiłek po treningowy
- zupa pomidorowa

5- kolacja
-8 kawałków chleba zwykłego - 2 z mielonką, 6 z metką łososiową
- + jogurt brzoskwiniowy + marakuja



TRENING FBW 5X5 A:
- przysiad 5x5 ---| 70kg
- wyciskanie sztangi na ławce 5x5 ---| 55kg
- wiosłowanie sztangą 5x5 ---| 45kg
- pompki na poręczach (maks. ilość powtórzeń) ---| 13p-13p-10p + 5kg przypięte do pasa

+ łydki:
- wspięcia na palce (w bramie na suwnicy) - 3x15p ---| 72,5kg


- przysiad: z pomocą kolegi, w pojedynczych powtórzeniach sam bym nie dał rady. Za tydzień nie dokładam kg

- wyciskanie: łatwo nie było, nie było to robione "na lajcie". Zjechałem już około 5kg z ciężaru i dalej jest ciężko. Za tydzień nie dokładam kg. Słabo, strasznie słabo, ale to tylko i wyłącznie moja wina... brak diety

- wiosło: bez problemu.

- pompki: tu jak zawsze dobra pompa, bo robię maks. ilość powt.

- łydki - tak samo ogień. Przy największym napięciu mięśnia przytrzymuje około 2-3 sekundy



Dla niewtajemniczonych, którzy nie śledzą DT: chwilowo odpoczywam od odżywiania na masę, więc bez zdziwień proszę :)

>>>>> 25.05.2012 <<<<<<


ODŻYWIANIE:

1- śniadanie:
- płatki czekoladowe w 300 ml mleka

2- II śniadanie:
- 4 kanapki ze szynką i serem
- baton snickers

3- obiad:
- zupa ziemniaczana
- makaron ze śmietaną i cukrem

4- kolacja:
- 3 kawałki chleba z 3 jajkami gotowanymi + majonez
- 3 kawałki chleba ze serkiem topionym z pomidorem i ogórkiem

]>>>>>> 26.05.2012 <<<<<


TRENING FBW 5x5: B
- przysiad 5x5 ----| 70kg
- wyciskanie w staniu zza barki 5x5 ----| 32,5 kg
- MC(klasyk) 1x5(5x5) ----| 75kg-80kg-85kg-90kg-95kg
- drążek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. ---| + 10kg przypięte do pasa: 10powt.- 7 i pół - 5 i pół

+ brzuch:
- wznosy kolan do klatki - 3 x 30p.
- spięcia brzucha leżąc - 3 x 20-15-15 ----> + 5 kg na klacie


ODŻYWIANIE

1- przed treningowy
- 2 bułki ze szynką i pomidorem i szczypiorkiem
- + płatki czekoladowe w 300ml mleka

2- po treningowy
- zupa pieczarkowa
- ryż z jabłkami

3- jakoś za niedługo
- 3 kawałki ciasta
- jakieś bułki, chleb i szynka




przysiad: nie było łatwo, ale wszystkie powtórzenia zrobiłem sam, więc na następnym treningu dokłada o 2,5kg

wyciskanie zza barki: dość ciężko to dzisiaj szło, przysiady wykańczają. Myślę, że na następnym dowale kg

MC- jedno z lepszych ćwiczeń, bardzo je lubię, więc i dobrze mi idzie. Pompka niesamowita, chciałbym kończyć już powyżej na 100kg, bo wiem, że dam radę, ale nie będę szalał. Jeszcze 2 tygodnie i będzie powyżej 100kg, ponieważ co trening dokładam co 5kg

drążek - przypięte do pasa 10kg, więc troszkę się musiałem namęczyć. Kumpel poszedł szybciej, więc dlatego są te "połówki" w powt.

brzuch: a tutaj ogień, nic nowego :)




Odżywianie słabe, bardzo słabe. Już za niedługo to się zmieni. Nie można tak walić na sucho, bo aż mi się szkoda

Zmieniony przez - oskar1994 w dniu 2012-05-26 21:04:50