oskar1994 DT-MASA!!!

I jak zrobisz porządny trening nóg, to nie masz siły na nic innego. Nawet myśleć, jak dojść do domu. Ty takich treningów jeszcze nie zaznałeś.

Regenat

I jak zrobisz porządny trening nóg, to nie masz siły na nic innego. Nawet myśleć, jak dojść do domu. Ty takich treningów jeszcze nie zaznałeś.

Ty też nie

Wczoraj zaznałem mój kolego. Tyle, że plecy Tak jak radziliście, i szczerze - bolało nawet jak się opierałem o coś

Regenat

Wczoraj zaznałem mój kolego. Tyle, że plecy Tak jak radziliście, i szczerze - bolało nawet jak się opierałem o coś

Za pół roku będziesz ćwiczył ciężko i wtedy przyznasz mi rację, że tylko wydawało Ci się że ćwiczysz Następnym razem masz wciągnąć 110 minimum x 5.

Masz SOG'a moralnego, bo normalny już nie wchodzi

TRENING Z PRZEDWCZORAJ

Wczoraj była przerobiona cała góra - trening trwał 2,30h (nie licząc rozgrzewki), więc nie wiem w jaki sposób można się tu zmieścić w 45minut

Wypiska ze wczoraj potem





1.przysiad ze sztanga na barkach
-20powt; 40kg
-15powt; 42,5kg
- 12powt. 45kg
- 8powt; 47,5kg


2. Uginanie podudzi jednonoz (maszyna)
- 20powt; 2sztab.+ 1,1kg
-15powt; 2sz. + 2,2kg
-12powt; 2sz.+ 3,3k
-8powt; 3szt.



3.zuraw + (od razu po) 10 przysiadow + 10 przysiad i wypad do pompki + 10 przysiad wyskok


4. Wyprosty nóg siedząc jednonoz (maszyna)
-20powt; 2szt.
-15powt; 2szt. + 2,3kg
-12powt; 2szt. + 4,6kg
-8powt; 3szt.



Lydki; serie łączone; 1 i 2

1. Smith ze sztanga na barkach.
-20powt; 40kg
-15powt; 45kg
-12powt; 50kg
-8powt; 75kg


2. Wspiecia na palce siedząc (maszyna)
-20powt; 10kg
-15powt; 12,5kg
-12powt; 15kg
-8powt; 22,5kg


3. Wspiecia na palce (maszyna
-20powt; 4sztabki
-15powt; 5sztab.
-12powt; 6sztab.
-8powt; 8sztab.

BO NOGI SA ZA DUZA PARTIA ZEBY ŁACZYC JĄ Z CZYMKOLWIEK

za to plecy należą do małych partii???



Zmieniony przez - oskar1994 w dniu 2012-09-17 16:54:01

1. Co to jest?

oskar1994

3.zuraw + (od razu po) 10 przysiadow + 10 przysiad i wypad do pompki + 10 przysiad wyskok

2. Matematyka:
150 (minut) : 28 (serii)* = 5,35 = 5 minut 21 sekund na jedną serię.


Wniosek- jeśli raz na 5 minut podchodzisz do sztangi, to się nie dziw, że się opyerdalasz


*7 ćwiczeń x 4 serie = 28

1. Co to jest?

dodałem tak do planu, ogólnie wytrzymałościowe tylko do tego ćwiczenia

Wniosek- jeśli raz na 5 minut podchodzisz do sztangi, to się nie dziw, że się opyerdalasz

jeśli uważasz, że odpoczynki do góra 1 minuty + (zaznaczam) SERIE ŁĄCZONE to jest dla Ciebie opierdzielanie się to...

Zmieniony przez - oskar1994 w dniu 2012-09-17 17:08:37

oskar1994

jeśli uważasz, że odpoczynki do góra 1 minuty + (zaznaczam) SERIE ŁĄCZONE to jest dla Ciebie opierdzielanie się to...

Oskar- matematyki nie oszukasz, opyerdalasz się.

Ja wczoraj zrobiłem koło 65 serii w 90 minut, Ty na 28 potrzebujesz 150. Opyerdalasz się tak, że aż piszczy.