oskar1994 DT-MASA!!!

Tak się właśnie zastanawiam. Łapy ogólnie wg. mnie mam strasznie małe i opornie mi idą i myślę, czy nie dać ich 2x w tygodniu jako piorytet, ale z drugiej strony czy to nie będzie za dużo..

Jeżeli się nie przetrenujesz to możesz spróbować, sprawdzić jakie to będzie rozwiązanie dla Twojego organizmu.
Rób wielostawy i izolacje 1x tyg i zobacz czy pójdzie, jak nie , to wtedy kombinuj

Narazie nie kombinuj. poćwicz z miesiąc normalnie partia 1 w tyg. Jak będziesz miał siłe robic łapy 2x w tyg to znaczy że za słabo ćwiczysz i bedziesz musial się poprostu bardziej starac :D

zobaczymy po miesiącu jak to będzie wyglądać i podejmę decyzję :

Raczej łapy nie odstają.
Ważysz mało więc nie oczekuj że będziesz miał w łapie 50 ,
po prostu zwiększ mase i łapy razem ze wzrostem wagi tj mięśnia będą rosły jak trzeba ;P.

Porównując z innym partiami to ręce się nie najlepiej własnie prezentują...

Oczywiście, tego nie oczekuje :)

Zobaczymy, pożyjemy, potem będziemy myśleć co i jak :)

Może spróbuj wrzucić dzień z bickiem/trickiem na początek tygodnia, żeby lekko podgonić do reszty ciała skoro tak bardzo czujesz różnicę:)

TRENING NÓG:


1. Przysiady ze sztangą na karku:
-15powt: 50kg
-12powt: 60kg
-10powt: 65kg
-8powt: 75kg



2. Wykroki z hantlami: 3 x max: (6kg na rękę)


3. żuraw: 3 x max



4. wyprosty na maszynie siedząc, jednonóz: (progres ciężaru)
-20powt:
-15powt:
-15powt:
-12powt:



5. uginanie podudzi leżąc: (progres ciężaru)
-20powt:
-15powt:
-15powt:
-12powt:





ŁYDKI:

SERIE ŁĄCZONE: wspięcia na suwnicy + wsp. siedząc:


1. wspięcia na suwnicy (progres ciężaru)
-20powt:
-15powt:
-15powt:
-12powt:


2. Wspięcia na pace siedząc: (progres ciężaru)
-20powt:
-15powt:
-15powt:
-12powt



3. wspięcia na palcach stojąc (smith) - (progres ciężaru)
-20powt:
-15powt:
-12powt:



Filmików nie ma, bo za bardzo nie było czego nakrywać, i nie było jak.
Może ewentualnie żuraw, ale myślę, że nie najgorzej idzie, ale w razie czego wrzucę filmik.

Jutro barki, więc postaram się coś nagrać.

nie kombinuj z ramionami, po prostu daj im czas

Oki. poczekam ze 2 miesiące i wtedy zacznę myśleć, jak będą stały

Antek, robić dodatkowo do tego Hack i MCNP (jak masz w planie), czy po prostu na moje wyczucie, jak się czuje?