oskar1994 DT-MASA!!!

widać postęp w sile w porównaniu z 1 stroną . Regeneruj się po tych urodzinach :D

Hmm, chyba tak :)
Ja jestem wypoczęty, 2 piwa tylko, nic więcej ;)

>>>>>> 13.05.2012 <<<<<<


ODŻYWIANIE:

1- śniadanie: 12.30
- 75g płatków owsianych górskich w 250ml mleka

2- obiad: 14.30
- pieczone udko z kurczaka + surówka + ziemniaki

3- II obiad: 18.20
- 100g (przed ugotowaniem) ryżu długoziarnistego białego z jabłkiem, cynamonem i cukrem
- 3 kanapki (chleb zwykły) ze szynką konserwową

4- kolacja: 21.30
5 kanapek ze szynką konserwową + 2 kanapki z serem

>>>>>> 13.05.2012 <<<<<<


ODŻYWIANIE:

1- śniadanie: 12.30
- 75g płatków owsianych górskich w 250ml mleka

2- obiad: 14.30
- pieczone udko z kurczaka + surówka + ziemniaki

3- II obiad: 18.20
- 100g (przed ugotowaniem) ryżu długoziarnistego białego z jabłkiem, cynamonem i cukrem
- 3 kanapki (chleb zwykły) ze szynką konserwową

4- kolacja: 21.30
5 kanapek ze szynką konserwową + 2 kanapki z serem

>>>>>> 14.05.2012 <<<<<<<


ODŻYWIANIE:

1- śniadanie:
- 75g płatków owsianych w 200ml mleka

2- II śniadanie (szkoła)
- 4 kawałki chleba zwykłego ze szynką
- baton corny orzechowy

3- obiad:
- makaron z pulpetami w sosie pomidorowym

4- kolacja
- makaron w sosie pomidorowym z pulpetami
- 3 kanapki z mielonką + 3 kanapki z twarożkiem śmietankowym

>>>>>> 15.05.2012 <<<<<<


TRENING A
- przysiad 5x5 /\ 70kg
- wyciskanie na ławce 5x5 /\ 57,5kg
- wioslowanie 5x5 /\ 50kg
- pompki na poręczach 3x max ilosc powt. /\ +5kg przyczepione do pasa: 14p-14p-7p

+łydki:
- wspięcia na palcach ze sztangą na barkach(suwnica-brama) 4x15p /\ 70kg



ODŻYWIANIE:
1- sniadanie: 6.40
- 35g płatków owsianych górskich z płatkami czekoladowymi w 300ml mleka

2- II śniadanie: 12.00
- 3 kanapki (chleb zwykły) z pasztetem

3- posiłek przed treningowy: 14.30
- makaron z sosem pomidorowym

4- posiłek po treningowy: 17.30
- makaron z sosem pesto + kawałki szynki i brokuły
- zupa koperkowa

5- kolacja: 19.30
8 kanapek (chleb zwykły): - 6kanapek z serem i pomidorem, + 2 kanapki z dżemem

6- 1h przed snem
- 125g twarogu półtłustego z dżemem, cynamonem i cukrem, ewentualnie odrobina mleka


PRZYSIAD: bardzo pozytywnie, kolano nie boli. Czasami była sytuacja krytyczna, bo chwilami prawie poleciałem do przodu, za mocny pochył, ale tak to ogólnie dobrze. We wtorek na treningu dołożę na pewno.
Po za tym, lubię to ćwiczenie :)

KLATA: strasznie, ale to strasznie słabo. W ostatnich 2 seriach ledwo co, w ogóle nie idzie siła do przodu. Mam nadzieję, że to wina przysiadów, które przed klatą robiłem i wina zmęczenia. Za tydzień nie dokładam ciężaru, myślę, czy nie zmniejszyć o 2,5kg. Poza tym, łapy mi się tak trzęsą przy wyciskaniu jakbym miał 90lat, porażka jakaś...

WIOSŁO: Chyba rosną plecy, bo wiosło poszło lajtowo

POMPKI NA PORĘCZACH: na samym początku dołożyłem 10kg do pasa, ale było zbyt dużo - a więc nie najlepsza technika. Dowaliłem więc +5kg do pasa i było si, ciężko ale śmigałem

ŁYDKI: jak zawsze, ogień w mięśniach, 100stopni celsjusza. Przy wspięciach dodatkowo przytrzymuje 2-3sek.

Przed treningiem mozesz zayebac lepszy posiłek , wiecej energii bd mial na treningu :D

Wiem, wiem, gdyby finanse wystarczały to bardzo chętnie :)

Masuj ostro. Będę zaglądać i zapraszam do siebie.

>>>>>> 16.05.2012 <<<<<<


ODŻYWIANIE:
1- śniadanie: 08.50
- 100g płatków owsianych górskich w 300ml mleka

2- II śniadanie- 11.30
- 4 kawałki chleba (zwykły) z pasztetem

3- obiad (w szkole) 15.00
- 100g ryżu z jogurtem musli i cukrem

4- II obiad- 16.30
- jajko sadzone + ziemniaki + kapusta zasmażana

5- kolacja: 20.15
- 8 kawałków chleba ze szynką i pomidorem + 2 kawałki chleba z serem i pomidorem

6- 1h przed snem
- 100g twarogu półtłustego na słodko


+ 30min treningu bokserskiego i kick-boxserskiego w domu