oskar1994 DT-MASA!!!

Adam u mnie <nie>

------ 30.07.2012 ------



TRENING FBW 5x5: dla niewtajemniczonych - wykonuje max powtorzenia, poniewaz jestem poza domem i nie mam do dyspozycji full obciazenia


- przysiad ze sztanga na barkach: 5 x max [] * 10p-13p
- wyciskanie sztangi: 5 x max [] * 5p-10p
- wioslowanie podchwytem: 5 x max [] 6p-12p
- pompki na poreczach (na trica): 3 x max [] * 10p-16p

+ brzuch:
- wznosy kolan do klatki wiszac: 3 x 20p
- russian twist: 4 x 20

+ lydki:
- wspiecia na palce ze sztanga na barkach: 3 x 20p


* - zakres powtorzen, w ktorych zmiescilem sie wykonywajac max.






dzisiaj wyjatkowo wykonalem lydki z brzuchem, poniewaz przez ostatnie 2 treningi ich nie wykonywalem

ogolnie ciezko wykonywac 5 serii po max powtorzen, ale jakos sie przemecze jeszcze przez pol miesiaca

wszystkie serie nagrywam na telefon i analizuje, wrzucilbym na forum, ale jak film ma sie znowu ladowac 7h to sobie odpuszcze

Adam u mnie <nie>

Rozchodziło się o to, że u Damiana nie jest gorąco

wykonywajac

wykonywujac*

Rozchodziło się o to, że u Damiana nie jest gorąco

rozumiem

dokładnie i burzowo :D.
Ale pogoda się poprawia z czasem

Oskar, będziesz wrzucał wypiski z treningów? - jakie by one nie były

Przeciez ciagle wrzucam...

k***a, postów wyżej nie zauwazyłem

haha, teraz sie wydalo, ze nie sledzisz DT! ;d