oskar1994 DT-MASA!!!

Oskar- jak chcesz mieć foty, które oddają RZECZYWISTY wygląd (pomijać sprawę obiektywu), to dawaj fotki bez światłocienia z odległości kilku metrów, tak żeby była cała sylwetka od stóp, do głowy plus trochę tła.

Na nich będziesz co prawda 3 x mniejszy, ale puzzle sylwetkowe są dobre tylko jak się chce zaszpanować na fejsbuku czy innym chuyu.

Bardzo fajnie to wygląda

Bardzo konkretnie. Przez te foty ciężko uwierzyć, że miałeś taki problem z ułożeniem treningu

trening jak trening, tylko jakoś dziwnie, że poszło, a przecież taki przeładowany..

Oskar- jak chcesz mieć foty, które oddają RZECZYWISTY wygląd (pomijać sprawę obiektywu), to dawaj fotki bez światłocienia z odległości kilku metrów, tak żeby była cała sylwetka od stóp, do głowy plus trochę tła.

Na nich będziesz co prawda 3 x mniejszy, ale puzzle sylwetkowe są dobre tylko jak się chce zaszpanować na fejsbuku czy innym chuyu.

oky
fęks

Dzisiaj treningu nie będzie, bo jest praca od 14.00 do 6.00 (rano), jutro będzie odrabiana klatka, będzie trzeba się wyspać

Zmieniony przez - oskar1994 w dniu 2012-09-29 11:26:05

Można wiedzieć co robisz? Bo sporo godzin

Sala bankietowa - wesele a ja jako kelner :)

dzisiaj góra, odrabiane

02.10.2012 - GÓRA


1. Dipsy na poręczach: 4 x max +10 kg


2. Podciąganie szerokim nachwytem na drążku: 4 x max


3. MC
-20powt: 60kg
-15powt: 70kg
-12powt: 80kg
-8powt: 102,5kg (przechwyt)



4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy
-20powt: 15kg
-15powt: 17,5kg
-12powt: 20kg
-8powt: 25kg



5. uginanie hantli młotkowo
-20powt: 8kg
-15powt: 10kg
-12powt: 12kg - 8kg



6. uginanie hantla na modlitewniku jednorącz:
-20powt: 8kg
-15powt: 8kg
-12powt: 10kg





SERIE ŁACZONE: francuz i pompki


7. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc:
-20powt: 15kg
-15powt: 15kg
-12powt: 15kg


8. Pompki na poręczach: 3 x max





Zeszło 1,30h, licząc od pierwszej do ostatniej serii. Da się jeszcze szybciej, wtedy będzie trzeba zmniejszyć odpoczynki do około 45sekund, będę próbował zejść do 1h

Spozywal ktoś z was może odzywke łowicka od wpc?
Jakieś opinie, rady, coś o niej więcej wiadomo?

Zmieniony przez - oskar1994 w dniu 2012-10-03 09:04:14

03.10.2012 - TRENING DÓŁ + brzuch


1. Wykroki z hantlami
-20powt: 10kg (dwa)
-15powt: 20kg
-12powt: 20kg
-8powt: 30kg



2. bulgarian split squat:
-20powt:
-15powt:
-12powt:
- max: 23powt



3. wyprosty nóg na maszynie jednonóż
-20powt:
-15powt:
-15powt:
-12powt:




łydki:

SERIE ŁĄCZONE: smith i wspięcia siedząc


4. wspięcia na palcach (smith)
-20powt: 70kg
-15powt: 71,25kg
-15powt: 72,5kg
-12powt: 75kg



5. wspięcia na palce siedząc (maszyna: trzymana na kolanach)
-20powt: 15kg
-15powt: 16,25kg
-15powt: 17,5kg
-12powt: 20kg



6. wspięcia na palce siedząc na maszynie
-20powt:
-15powt:
-15powt:
-12powt:





BRZUCH

1. unoszenia nóg wisząc: 3 x 15powt

2. russian twisty z nogami w górze: 3 x 20powt






nie było siadów dzisiaj, bo nie było asekuracji

zastanawiam się czy na takich ćwiczeniach jak np uginanie podudzi czy wyprosty nie dać więcej powt. czyli np (20-15-15-12).
W bulgarianach będę robił maks powtórzeń i gdy dojdę do 50powt. to będę dokładać ciężaru

Zmieniony przez - oskar1994 w dniu 2012-10-03 22:37:09

Jakie aktualnie pomiary są:>?