oskar1994
śpieszyłem się z jedzeniem i ze snem wiesz, chwila i będą nogi
http://www.sfd.pl/oskar1994_DT_MASA!!!-t853384.html
DZIENNIK TRENINGOWY!! ZAPRASZAM!
FOTY STR/ 1, 2, 9, 26, 35, 39, 56!
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
756
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
7259
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
756
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
7259
...
Zmieniony przez - oskar1994 w dniu 2012-10-25 22:40:24
Zmieniony przez - oskar1994 w dniu 2012-10-25 22:40:24
http://www.sfd.pl/oskar1994_DT_MASA!!!-t853384.html
DZIENNIK TRENINGOWY!! ZAPRASZAM!
FOTY STR/ 1, 2, 9, 26, 35, 39, 56!
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
756
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
7259
oskar1994na szybko, z kamerki
http://www.sfd.pl/oskar1994_DT_MASA!!!-t853384.html
DZIENNIK TRENINGOWY!! ZAPRASZAM!
FOTY STR/ 1, 2, 9, 26, 35, 39, 56!
...
Napisał(a)
Fluor158
Początkujący
Szacuny
14
Napisanych postów
1929
Wiek
111 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
29416
wez wciagaj brzuch lepiej to wyglada na zdjeciach :D Sproboj zobaczysz roznice .
Zmieniony przez - Fluor158 w dniu 2012-10-26 06:39:44
Zmieniony przez - Fluor158 w dniu 2012-10-26 06:39:44
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
756
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
7259
żeby nie napinać, tylko wciągać? no co ty ;d
http://www.sfd.pl/oskar1994_DT_MASA!!!-t853384.html
DZIENNIK TRENINGOWY!! ZAPRASZAM!
FOTY STR/ 1, 2, 9, 26, 35, 39, 56!
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
14
Napisanych postów
1929
Wiek
111 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
29416
niee napinac i wciagac jednoczesnie no co ty 
Zmieniony przez - Fluor158 w dniu 2012-10-26 11:49:46
Zmieniony przez - Fluor158 w dniu 2012-10-26 11:49:46
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
756
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
7259
CCo za kombinacje ;d
http://www.sfd.pl/oskar1994_DT_MASA!!!-t853384.html
DZIENNIK TRENINGOWY!! ZAPRASZAM!
FOTY STR/ 1, 2, 9, 26, 35, 39, 56!
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
756
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
7259
TRENING BARKI + BRZUCH
SERIE ŁĄCZONE: wycisk. sprzed głowy + wycisk. hantli + unoszenie w bok
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy:
-20powt: 20kg
-15powt: 20kg
-12powt: 25kg
-8powt: 30kg (z lekkim "podskokiem" w końcówce)
2. wyciskanie hantli siedząc:
-15powt: 8kg
-12powt: 10-8kg
-8powt: 10kg
3. Unoszenie hantli w bok:
-20powt: 4kg
-15powt: 4kg
-12powt: 4kg
-8powt: 6kg
BRZUCH:
SERIE ŁĄCZONE: unoszenie + skłony
1. unoszenie prostych nóg nad głowę: 3 x max
2. skłony boczne z hantlą:
-20powt: 20kg
-20powt: 24kg
-15powt: 24kg
30 minut i się wyrobiłem. Trening był po 1,5h meczu, dość grubo :)
to teraz week odpoczywamy, w pon trening
SERIE ŁĄCZONE: wycisk. sprzed głowy + wycisk. hantli + unoszenie w bok
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy:
-20powt: 20kg
-15powt: 20kg
-12powt: 25kg
-8powt: 30kg (z lekkim "podskokiem" w końcówce)
2. wyciskanie hantli siedząc:
-15powt: 8kg
-12powt: 10-8kg
-8powt: 10kg
3. Unoszenie hantli w bok:
-20powt: 4kg
-15powt: 4kg
-12powt: 4kg
-8powt: 6kg
BRZUCH:
SERIE ŁĄCZONE: unoszenie + skłony
1. unoszenie prostych nóg nad głowę: 3 x max
2. skłony boczne z hantlą:
-20powt: 20kg
-20powt: 24kg
-15powt: 24kg
30 minut i się wyrobiłem. Trening był po 1,5h meczu, dość grubo :)
to teraz week odpoczywamy, w pon trening
http://www.sfd.pl/oskar1994_DT_MASA!!!-t853384.html
DZIENNIK TRENINGOWY!! ZAPRASZAM!
FOTY STR/ 1, 2, 9, 26, 35, 39, 56!
...
Napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny
11182
Napisanych postów
51935
Wiek
32 lat
Na forum
25 lat
Przeczytanych tematów
57816
Ile ważysz ?;-p
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
756
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
7259
chyba coś około 62, ale wizualnie idzie do przodu, dlatego nie kieruję się cyferkami ;)
http://www.sfd.pl/oskar1994_DT_MASA!!!-t853384.html
DZIENNIK TRENINGOWY!! ZAPRASZAM!
FOTY STR/ 1, 2, 9, 26, 35, 39, 56!
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Kapturkyy
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- ...
- 79
-
Następny temat
Pytanie do traktora71 i innych profow.
