oskar1994 DT-MASA!!!

No byłeś prawie u mnie i nawet się nie pochwaliłeś? Co tam oglądaliście? Zamek królewski, Wilanów?

masz silna wole :P Tak trzymać 0 piwa !

kalikstat

No byłeś prawie u mnie i nawet się nie pochwaliłeś? Co tam oglądaliście? Zamek królewski, Wilanów?

Nawet nie pomyslalem kurcze.
Oj duzo zwiedziliśmy. Zamek, łazienki, powazki, centrum kopernika, złote tarasy, muzeum powstania warszawskiego, centrum, sejm, chyba wszystko ;D

nie jest zle,
fajnie by było jak bys sie bardziej do diety przylozyl ale wiadomo jak to jest gdy sie mieszka jescze z rodzicami ;)

Teraz powoli próbuje, zobaczymy jak to będzie

>>>>>> 28.06.2012 <<<<<<



TRENING FBW 5x5: A
- przysiad (sztanga-tył) 5x5 |-| 80kg
- wyciskanie na ławce 5x5 |-| 52,5kg
- wiosłowanie podchwytem 5x5 |-| 55kg
- pompki na poręczach: 3x max ilosc powt. |-| 14p-12p-11p --> + 7,5kg przyczepione do pasa

+ łydki:
- wspięcia na palcach ze sztangą na barkach: 3 x 15p |-| 77kg




ODŻYWIANIE:

1- śniadanie:
- płatki czekoladowe w 300ml mleka

2- posiłek po treningowy ( w szatni)
- 2 banany
- 250g serka wiejskiego
- bułka z sezamem

3- obiad:
- łazanki (makaron świderki, grzyby, kapusta)

4- kolacja
- 7 kawałków chleba białego ze szynką
- 150g serka waniliowego

5- już niebawem
- 250g serka wiejskiego - tylko nie wiem z czym, na sucho nie dam rady




- przysiad: dzisiaj zwiększyłem ciężar a tego nie było w planach . Powiedziałem sobie, że nie można się opier*** i dołożyłem. O dziwo przysiady dobrze weszły, wszystkie powtórzenia wykonałem sam, tylko w jednym kumpel musiał pomóc. Tak więc, na następnym treningu nie dokładam kg, ale już za tydzień dołożę.

- wyciskanie na ławce: wszystkie serie samemu, ale szczerze powiem, że nie było łatwo. Pewnie zmęczony po przysiadach, albo po prostu cieńki bolek. Za tydzień dokładam ciężar, ale już dzisiaj wiem, że będzie ciężko. Faza negatywna 2-2,5sek.

- wiosło: ciężko było. Za tydzień nie dokładam kg. Myślę, że za 2 tygodnie będę mógł spokojnie dołożyć.

- pompki: tutaj ładnie jak zawsze, walka do końca, aż głowę rozsadzało. Powoli będę do pasa dokładał więcej, tak więc na następnym dołożę 8,25

- łydki: tutaj ogień jak zawsze, w szczytowym momencie przytrzymanie wspięcia na 2sekundy.





Poniżej wstawiam filmik wiosła i pompek. Jeśli możecie to bardzo proszę o korektę - co robię źle, co poprawić. Dzięki

Następny trening w sobotę, bardzo mało odpoczynku, ale niestety nie ma innego wyjścia, ponieważ trening co dziś zrobiłem powinienem zrobić we wtorek, a takiej możliwości nie było, ponieważ byłem poza miejscem zamieszkania.
Tak więc, od dzisiaj mega regeneracja na sobotni trening!

I co do serku wiejskiego: macie jakieś szybkie i sprawdzone pomysły na przyrządzenie serka? Najlepiej na ]słodko :)

I jeszcze taki incydent: dzisiaj podczas wykonywania przysiadów, pewien paker dogodził mi, abym używał pasa, skoro wykonuje tak nisko przysiad z takim ciężarem (względem wagi), ponieważ jest to niebezpiecznie i ponoć nie raz widział jak nie jedni polegli. Ja nadal trzymam się tezy, iż pas przy takich ciężarach (leciutkich) i przy takim przysiadzie jest zbędny i jeszcze raz zbędny.






Zmieniony przez - oskar1994 w dniu 2012-06-28 21:48:47

Zmieniony przez - oskar1994 w dniu 2012-06-28 21:56:09

Nie wiem gdzie kupujesz serek wiejski ale chciałem Ci powiedzieć że w biedronce jest tani (0.5 kg ) a i jak byś kupował mięso to wątróbka z kurczaka jest tania, u mnie kilo 7 zł i ma prawie tyle białka co filet .

A co do pasa jeśli czujesz że Cię "wygina" (w przysiadach) to lepiej się zabezpieczyć .

Powiem tak: właśnie zjadłem na sucho i w ogóle mi nie wchodzi kurcze :( a na słodko to słabo, bo serek jest słonawy. Będę musiał coś wymyślić.

Kurde, wątróbka to jedyne mięso, którego nie trawię :( bardzo źle się złożyło..

Wygina w jakim sensie? Bo słowo wieloznaczne :)

Dzięki za info. ;)

Koci grzbiet ;).
a zamiast serka może twaróg w biedronce jest 250g po 2,20, a z twarogiem masz już więcej opcji przyrządzenia czy to w formie sernika ( ostatnio zrobiłem 1 kg twarogu, 3 jajka, słodzik, skórka z cytryny dla aromatu wszytko zapiekłem w piekarnik, są różne przepisy wystarczy poszukać czegoś dla siebie ) czy po prostu z solą, niektórzy lubią z marchewka tartą ;).
A jeśli chodzi o mięso to może szynka wieprzowa często jest w promocji po 10 zł kg, tylko ma już więcej tłuszczu albo ryby ale trzeba poszukać w dobrej cenie ;)

Akurat z tym nie mam problemu, ponieważ do techniki przykuwam szczególną uwagę.
Pas raczej nie pomoże tym osobom, które wykonują koci grzbiet - chyba, że w odcinku lędźwiowym

Co do twarogu - swojego czasu tez spożywałem, ale na sucho nie wchodziło. Tak jak napisałeś, trzeba troszkę czarować z przepisami a twaróg na pewno mi wejdzie :)
W miarę możliwości na pewno jakieś dobre źródło białka wejdzie :)

Zmieniony przez - oskar1994 w dniu 2012-06-28 23:29:06