oskar1994 DT-MASA!!!

Jestem w zmowie z moderatorami
i polecam Push/Pull/Legs

Robisz Nogi z barkami - ja dziś zrobiłem nogi, i nie miałem sił zejść ze schodów, a Ty barki dowalasz.

co nogi mają wspólnego z barkami?

O kurde. Rozwaliłeś mnie tym tekstem To, że jeżeli zrobisz na prawdę porządny trening nóg, to nie masz sił nawet się przebrać, a Ty jeszcze barki robisz? Odpowiedz sobie sam na to pytanie.

A widzisz, jakoś daję radę

Czyli z kolei, jeśli daję radę to się opierdylam, tak, tak, wiem, nie musisz wspominać :)

Każdy Ci to tutaj powie, i mówił, że plan masz z dupy. Robisz tyle ćwiczeń, czyli robisz je źle, skoro po nogach/plecach, masz siłę na jeszcze. Czemu nie dasz sobie powiedzieć.

... bo nie robię po 80-90%CM, tylko wole machnąć mniejszym ciężarem, (mniejszym - podkreślam, nie minimalnym) lepiej wczuć się w pracę mięśni i będą z tego lepsze efekty niż walczenie z ciężarem, tylko po to, aby go podnieść

Zakładamy się, że za 3-4 miesiące przyznasz Nam rację, i wrócisz z podkulonym ogonem z prośbą o radę "bo nie chce iść". Wszystkiemu co jest dobre - zaprzeczasz. Robisz źle i tego nie widzisz.

Plan na pewno ulegnie lekkiej zmianie połączonych ze sobą partii, np nóg, bo siedzenie 4h na treningu to trochę długo

co do ćwiczeń - jak najbardziej odpowiadają, ilość powtórzeń również

Zmieniony przez - oskar1994 w dniu 2012-09-09 20:38:33

11.09.2012




TRENING B:


NOGI:

czwórki

1. półprzysiady
- 20powt: 47,5kg
- 15powt: 50kg
- 12powt: 52,5kg
- 8powt: 55kg


2. wyprosty na maszynie jednonóż
- 20powt: 18kg
- 15powt: 18kg
- 12powt: 18kg
- 8powt: 18kg


3. Bulgarian split squat:
- 20powt: 12kg (2 hantle po 6kg w ręku)
- 15powt: 12kg (2 hantle po 4kg w ręku)
- 12powt: 8kg
- 8powt: 8kg



dwójki

1: uginanie podudzi leżąc na maszynie jednonóż
- 20powt: 11,2kg
- 15powt: 12,3kg
- 12powt: 14kg
- 8powt: 15,1kg


2. MC Sumo
- 20powt: 40kg
- 15powt: 42,5kg
- 12powt: 45kg
- 8powt: 47,5kg


3. żuraw i od razu 10 przysiadów + przysiad i wypad w przód do pompki + 10 przysiad wyskok



łydki:

superserie: wspięcia na palcach na smithie + wspięcia na palce siedząc (maszyna)


1. wspięcia na smithie:
- 20powt:
- 15powt:
- 12powt:
- 8powt:

+ wspięcia siedząc (maszyna)
- 20powt:
- 15powt:
- 12powt:
- 8powt:


2. wznosy na palcach (maszyna)
- 20powt:
- 15powt:
- 12powt:
- 8powt:





BARKI

przednie: serie łączone - ćw 1 i 2

1. unoszenie hantla do klatki podchwytem
- 20powt: 4kg
- 15powt: 6kg
- 12powt: 6kg
- 8powt: 8kg


2. wznosy hantli przodem:
- 20powt: 4kg
- 15powt: 6kg
- 12powt: 6kg
- 8powt: 8kg


boczne: serie łączone - ćw 1 i 2

1. unoszenie hantli w bok w lekkim pochyleniu
- 20powt: 4kg
- 15powt: 4kg
- 12powt: 4kg
- 8powt: 4kg


2. ściąganie linki wyciągu dolnego w bok, stojąc
- 20powt: 1 sztabka
- 15powt: 1 sztabka
- 12powt: 1 sztabka
- 8powt: 1 sztabka


tylne: serie łączone - ćw 1 i 2

1. unoszenie hantla jednorącz w bok, w podporze
- 20powt: 4kg
- 15powt: 4kg
- 12powt: 4kg
- 8powt: 6kg


2. ściąganie linki wyciągu dolnego w pochyleniu
- 20powt: 1 sztabki
- 15powt: 1 sztabka
- 12powt: 1 sztabka
- 8powt: 2 sztabki




TRÓJGŁOWY RAMIENIA: serie łączone

1. Francuskie leżąc
- 20powt: 15kg
- 15powt: 15kg
- 12powt: 15kg
- 8powt: 15kg


2. prostowanie hantla w opadzie
- 20powt: 4kg
- 15powt: 4kg
- 12powt: 4kg
- 8powt: 6kg



Trening ze wczoraj



Zmieniony przez - oskar1994 w dniu 2012-09-12 14:06:01

Zmieniony przez - oskar1994 w dniu 2012-09-12 14:06:42