Wiosna na pełnej... Kusimy RABATAMI! SPRAWDŹ!
SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne Forum
Rejestracja

oskar1994 DT-MASA!!!

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 74178

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
oskar1994
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 756 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 7259
Wydaje mi się, że zrobiłbym po 3ćw na duże, na nogi ew. 4 ćw + łydki, 2 na małe, ilość powtórzeń jak miałem (20-15-12-8)
Jeszcze się zastanawiam czy split czy góra/dół

dzięki krisking

http://www.sfd.pl/oskar1994_DT_MASA!!!-t853384.html

DZIENNIK TRENINGOWY!! ZAPRASZAM!

FOTY STR/ 1, 2, 9, 26, 35, 39, 56!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Anonim
Ekspert
Szacuny 11182 Napisanych postów 51935 Wiek 32 lat Na forum 25 lat Przeczytanych tematów 57816
Ja na Twoim miejscu skorzystałbym z gotowych planów typu góra/dół
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
oskar1994
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 756 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 7259
Będę opierał się na ćwiczeniach z art. Antosia, ale chyba lepiej będę się czuł gdy, podzielę sobie na splita

http://www.sfd.pl/oskar1994_DT_MASA!!!-t853384.html

DZIENNIK TRENINGOWY!! ZAPRASZAM!

FOTY STR/ 1, 2, 9, 26, 35, 39, 56!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
oskar1994
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 756 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 7259
Wczoraj była klatka + biceps + przedramię


1. Wyciskanie sztangi, gilotyna
-20powt: 40kg
-15powt: 45
-12powt: 45
-8powt: 45





SERIE ŁĄCZONEl=: dipsy + rozpiętki:


2. Dipsy: 4 x max


3. Ropziętki z hantlami:
-20powt: 6kg
-15powt: 6kg
-12powt: 6kg
-8powt: 8kg






BICEPS:


4. Uginanie hantli w supinacji:
-20powt: 10kg (na ręke)
-15powt: 10-8kg
-12powt: 10kg
-8powt: 12kg



5. Uginanie sztangi stojąc:
-20powt: 17,5kg
-15powt: 20kg
-12powt: -----
-8powt: -----






PRZEDRAMIĘ:


6. Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną z tyłu: 4 x max

7. Uginanie sztangi w nadgarstkach opartych o ławeczkę: 4 x max




tak to by mniej więcej wyglądało, zastanawiam się czy nie dać po 4 ćw na większe i 3 na mniejsze, skoro partia trenowana 1x w tyg. Z drugiej strony może być to za dużo..

Dzisiaj plecki + triceps

Zmieniony przez - oskar1994 w dniu 2012-11-03 14:38:55

Zmieniony przez - oskar1994 w dniu 2012-11-03 14:39:21

http://www.sfd.pl/oskar1994_DT_MASA!!!-t853384.html

DZIENNIK TRENINGOWY!! ZAPRASZAM!

FOTY STR/ 1, 2, 9, 26, 35, 39, 56!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Anonim
Ekspert
Szacuny 11182 Napisanych postów 51935 Wiek 32 lat Na forum 25 lat Przeczytanych tematów 57816
oskar1994

tak to by mniej więcej wyglądało, zastanawiam się czy nie dać po 4 ćw na większe i 3 na mniejsze, skoro partia trenowana 1x w tyg. Z drugiej strony może być to za dużo..




Nic nie stoi na przeszkodzie, żebyś po prostu spróbował (tym bardziej, jeśli masz ochotę na więcej i czujesz się na siłach). :) Od jednego tygodnia nieco większą objętością na pewno się nie przetrenujesz - w końcu każda partia ma ten tydzień na odpoczynek.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
oskar1994
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 756 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 7259
To tak bym zrobił, dzisiaj 4ćw na plecki zrobię, na trica może 3, i na czworoboczne 1 ćw

http://www.sfd.pl/oskar1994_DT_MASA!!!-t853384.html

DZIENNIK TRENINGOWY!! ZAPRASZAM!

FOTY STR/ 1, 2, 9, 26, 35, 39, 56!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
oskar1994
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 756 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 7259
mam nadzieję, że teraz te zdjęcia z nogami w miarę normalnie wyszły













http://www.sfd.pl/oskar1994_DT_MASA!!!-t853384.html

DZIENNIK TRENINGOWY!! ZAPRASZAM!

FOTY STR/ 1, 2, 9, 26, 35, 39, 56!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
oskar1994
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 756 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 7259
c.d.




http://www.sfd.pl/oskar1994_DT_MASA!!!-t853384.html

DZIENNIK TRENINGOWY!! ZAPRASZAM!

FOTY STR/ 1, 2, 9, 26, 35, 39, 56!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Anonim
Ekspert
Szacuny 11182 Napisanych postów 51935 Wiek 32 lat Na forum 25 lat Przeczytanych tematów 57816
jest dobrze ale nadal chudo
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
oskar1994
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 756 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 7259
nad tym pracuję, żeby to poprawić

http://www.sfd.pl/oskar1994_DT_MASA!!!-t853384.html

DZIENNIK TRENINGOWY!! ZAPRASZAM!

FOTY STR/ 1, 2, 9, 26, 35, 39, 56!

Zapytaj trenera i dietetyka
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Kapturkyy

Następny temat

Pytanie do traktora71 i innych profow.

Spalanie
Polecane artykuły
5 błędów, które popełniasz podczas wznosów bocznych z hantlami

5 błędów, które popełniasz podczas wznosów bocznych z hantlami
Seria wstępna do załamania zwiększa siłę i masę mięśniową

Seria wstępna do załamania zwiększa siłę i masę mięśniową
Co zamiast przysiadów, martwego ciągu i wyciskania sztangi leżąc?

Co zamiast przysiadów, martwego ciągu i wyciskania sztangi leżąc?
Przysiady - jaka głębokość i rozstaw stóp? Jak prawidłowo robić przysiady?

Przysiady - jaka głębokość i rozstaw stóp? Jak prawidłowo robić przysiady?

Nasz sklep

Mega promocja

Podobne tematy

Artykuły

Portal Sklep Forum Plany