oskar1994 DT-MASA!!!

i dodatkowo planuje znalesc cos z bialek serwatkowych, najlepiej aby zawieralo laktaze, poniewaz wydaje mi sie, ze mam problem z trawieniem laktozy,
lub zamiennikiem moze byc izolat bialkowy

Wiem, ze bede mial problem z otrzymaniem wymaganej ilosci dobrego zrodla bialka, dlatego probuje ratowac sie odzywka, z przemyslanym spozywaniem

Zmieniony przez - oskar1994 w dniu 2012-08-27 23:02:54

Jutro trening!!! w Polsce

i do informacji: Tata nie skończył Animala M-stak, więc dał mi, abym sobie spróbował
Jest 7 saszetek, więc będę zażywał tylko w dni treningowe :)
Nie jest to żaden cykl, ponieważ nie jem całego opakowania, można powiedzieć, że tylko końcówkę :)

zDam relacje z treningu na pewno, z filmikami się postaram, bo będę sam, za 2 dni kumpel przyjeżdża, więc filmiki będą na pewno

>>> 31.08.2012 <<<


TRENING FBW 5X5: A

1: przysiad ze sztangą na barkach 5x5 [] 70kg
> rozgrzewka:
- 10 powt. samym gryfem
- 10 powt: 40kg


2: wyciskanie na ławce 5x5 [] 50kg
>rozgrzewka:
- 10 powt. samym gryfem
- 10 powt. 30kg
- 10 powt. 40kg


3: wiosłowanie sztangą nachwytem: 5x5 [] 40kg
>rozgrzewka
- 10 powt. gryf
- 10 powt. 20kg
- 10 powt. 30kg


4: pompki na poręczach na triceps) [] 3x max


5: uginanie sztangi stojąc: 3 x 10p [] 20kg
>rozgrzewka
- 1o powt. sam gryf


6: łydki + brzuch

> brzuch:
- wznosy kolan do klatki wisząc [] 3 x 15p
- russian twist [] 3 x 20p. z 5kg krążkiem

> łydki:
- wspięcia na palce ze sztangą na barkach (smith): 3 x 15p [] 65kg







przysiad: zapas był, chociaż nie powiem, aby szło łatwo, siła spadła przez ten miesiąc
To co zauważyłem na filmiku, to muszę w górnej fazie biodra wysuwać do przodu

wyciskanie na ławce: zdecydowanie za wolny negatyw.
czucie klatki: w miarę, myślę, że mogło być lepiej
pamiętałem o retrakcji i wypchnięciu klatki

wiosło: niepotrzebna "praca nogami"
gdy mam na dole rozciągać najszersze to muszę puścić retrakcję i potem ciężko do niej wrócić, do oceny na filmiku

pompki: widać, że jestem za bardzo pochylony do przodu, ale nie powiem, abym nie próbował się cofnąć w tej drugiej serii - coś mnie blokowało, aby mieć tułów pionowy

uginanie: najpierw chciałem zarzucić 30kg, ale postanowiłem, że o wiele lepiej mogę popracować nad techniką i kontrolować ruch nawet 20kg.
W drugiej i ostatniej serii było ciężko wykonać 10powt, zatrzymałem się na 8p, pomoc ciałem nie pomogła,
paliło strasznie, w górnej fazie spięcie dwugłowego na 2s, wolny negatyw, łokieć zablokowany

brzuch: niesamowite palenie we wznosach, wolny ruch, spięcie na górze, jak widać na filmiku
łapy się pocą i ciężko utrzymać się na drążku, bo się ślizgam
nie doradzajcie, abym założył rękawiczki, bo one jeszcze pogorszą sytuacje

łydki:
nie wiem jak nazwać to uczucie, ale niesamowicie napie*****
spięcie na 2 sekundy, dobre rozciągnięcie




jak widać, trening zaczęty od zaniżonych ciężarów

dodałem do planu na bicka uginanie i coś na trica chcę dołożyć

trening dobry, po skończeniu chciało mi się rzygać, troszkę się zajechałem

i dodatkowo trening zmieniam na 3/tyg, a nie na 2/tyg

co do animala: pobudzenie na treningu? w miarę, ale to pewnie dlatego, że robiłem go na jednym posiłku - owsiance na mleku z wiórkami


wrzucam filmik do oceny, wyłapywać błędy i mnie poprawiać, będę wdzięczny









P.S. - macie może połączone forum SFD z potreningu.pl?

I gdzie zobaczyć tematy, które wcześniej można było znaleźć w zakładce "wypowiedzi" ?

http://imageshack.us/photo/my-images/253/mmmaz.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/36/dsc00807d.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/84/dsc00738ef.jpg/



Oprócz opalenizny? Progres zerowy :)


pozdro

Zmiana jest, tyle, że na gorsze

No i porównanie zdjęć świadczy o "skuteczności 5 x 5"

oskar1994

Od wakacji wykonywałem splita na masę 3/tyg (bywałem częściej, np. zrobić sam brzuch/przedramię). Po szperaniu troche w internecie uznałem, iż Split był wielkim błędem na rozpoczęcie treningów.

Mój aktualny plan, który wykonuję od tego wtorku to FBW 5X5 2r./tyg. od Pana traktora71

Aktualny Plan FBW 5x5

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-09-01 12:37:19

j.w. nie trzeba komentować

Inne pozy światło nie widać poprawy, 5X5 to nie jest dobry trening na masę. Wciskanie wszystkim FBW 5x5 to brednie i nie rozumiem tego.

Kubinho, Pandarek niestety tak jest w "początkujących"
Czy gość ma staż na siłowni 1,5 roku czy dopiero zaczyna jest im wciskany cudowny plan fbw 5x5

Widziałem kiedyś temat co typ pisał że ma rok stazu na siłowni i pisał swoje osiągi , o ile dobrze pamietam było to:
mc 90kg x 5
wl 3 x 70
przysiad 90kg

To wciskali mu fbw bo ich zdaniem te osiągi były na poziomie początkujacego, nic nie osiągnął i siedzi w czarnej dvpie :) I tak pózniej jest, nie rozumiem dlaczego jak ktoś napisze że proponuje coś innego niż "fbw jest dla ciebie najlepszym rozwiazaniem" to traktor usuwa posty.
Sam kiedyś na początku swojej drogi jechałem tym planem i przez 3 miesięce przy dobrej diecie tak mi sie wydaje nie osiągnałem nic wiecej niż minimalnymi osiagami w podstawowych bojach co mysle ze przy splicie też by mi się udało.

Pozdrawiam


Zmieniony przez - end001 w dniu 2012-09-01 13:23:31

Zmiana jest, tyle, że na gorsze

No i porównanie zdjęć świadczy o "skuteczności 5 x 5"

tego się właśnie spodziewałem.. nikogo innego wina jak nie moja :)

Tyle, że gdy zaczynałem byłem trochę w czarnej dupie, a więc wyszło co wyszło - pójście za radami Traktora, co było jeszcze większym błędem, ale skąd ja to mogłem wiedzieć.. myślałem, iż jest ta osoba na swój sposób "specem"
Na początku błądziłem, a te "rady" jeszcze to doprawiły

nie mam słów.. ludzka głupota nie zna granic.. wstyd mi

A więc, zmiana treningu w trybie natychmiastowym, jeśli mogli byście mi pomóc to bardzo Was bym o to prosił, bo nie mam zielonego pojęcia co wybrać, gdyż głównie ten cały czas opierałem na 5x5

Po szperaniu troche w internecie uznałem, iż Split był wielkim błędem na rozpoczęcie treningów.

to był wniosek wyciągnięty z Art. Body-Factory - niestety...
Teraz powstał nowy, który stworzyliście, więc zupełnie zmieniłem "plany", tym samym własną opinię

j.w. nie trzeba komentować

Inne pozy światło nie widać poprawy, 5X5 to nie jest dobry trening na masę. Wciskanie wszystkim FBW 5x5 to brednie i nie rozumiem tego.

żałuję, że nie trafiłem do Was wcześniej, nie robiłbym takich głupot
samemu też było coś wywnioskować...

Kubinho, Pandarek niestety tak jest w "początkujących"
Czy gość ma staż na siłowni 1,5 roku czy dopiero zaczyna jest im wciskany cudowny plan fbw 5x5

Widziałem kiedyś temat co typ pisał że ma rok stazu na siłowni i pisał swoje osiągi , o ile dobrze pamietam było to:
mc 90kg x 5
wl 3 x 70
przysiad 90kg

To wciskali mu fbw bo ich zdaniem te osiągi były na poziomie początkujacego, nic nie osiągnął i siedzi w czarnej dvpie :) I tak pózniej jest, nie rozumiem dlaczego jak ktoś napisze że proponuje coś innego niż "fbw jest dla ciebie najlepszym rozwiazaniem" to traktor usuwa posty.
Sam kiedyś na początku swojej drogi jechałem tym planem i przez 3 miesięce przy dobrej diecie tak mi sie wydaje nie osiągnałem nic wiecej niż minimalnymi osiagami w podstawowych bojach co mysle ze przy splicie też by mi się udało.

Pozdrawiam

to już można nazwać "stereotypem", który dodatkowo nie jest niczym oparty...

Dzięki Wam panowie za pomoc, naprawdę. Gdyby nie Wy to dalej bym błądził.. i jeszcze dalej błądził





Zmieniony przez - oskar1994 w dniu 2012-09-01 21:33:50

Split - partia 1x/tydzień , do tego dobra dieta i jedziesz ;)

I o to trzeba szczególnie zadbać! Inaczej nici z pllanów