oskar1994 DT-MASA!!!

wczoraj zrobilem jajecznice z twarogiem , wyszlo dobre . Też mam opory co do bialego sera bo ledwo go co jem (a jak jem to mam odruchy wymiotne :D ) a z jajkami był pyszny !
Wrzucasz na patelnie z 150g sera bialego , malo oleju . Jak zobaczysz , ze juz troche podsmarzone rozbijasz jajka , mieszasz i gotowe xD

Zmieniony przez - Fluor158 w dniu 2012-06-29 07:56:20

Czasem przeglądam dziennik, czas się ujawnić ;)
Co do filmików, to wg mnie wiosłuj bliżej ud i dołóż ciężaru, bo masz spory zapas, (ew. dorzuć powtórzeń ).
Pas (do TS) sporo stabilizuje, ciasno zapięty zdecydowanie poprawia odcinek lędźwiowy. Dopóki przy danym obciążeniu trzymasz technikę (niezależnie od tego jaki to %CM), to pas jest niepotrzebny.
Raz sobie coś w odcinku lędźwiowym naciągnąłem (akurat nie na siłowni) i powiem Ci, że nie wyobrażam sobie podejść do większych %CM na siadach czy w mc bez pasa. Takie zabezpieczenie psychiczne jako dodatkowy plus.

1. 80 kg to mały ciężar
2. W pasie inaczej się siada, niż bez- dużo łatwiej utrzymać pozycję techniczną. Tylko do ostatnich, ciężkich serii/rekordów.
3. Szkoda, że paker nie powiedział Ci o hiperlordozie. Robisz coś z tym?

wczoraj zrobilem jajecznice z twarogiem , wyszlo dobre . Też mam opory co do bialego sera bo ledwo go co jem (a jak jem to mam odruchy wymiotne :D ) a z jajkami był pyszny !
Wrzucasz na patelnie z 150g sera bialego , malo oleju . Jak zobaczysz , ze juz troche podsmarzone rozbijasz jajka , mieszasz i gotowe xD

muszę kiedyś spróbować Twojego przepisu, na pewno się sprawdzi ;)

zasem przeglądam dziennik, czas się ujawnić ;)
Co do filmików, to wg mnie wiosłuj bliżej ud i dołóż ciężaru, bo masz spory zapas, (ew. dorzuć powtórzeń ).
Pas (do TS) sporo stabilizuje, ciasno zapięty zdecydowanie poprawia odcinek lędźwiowy. Dopóki przy danym obciążeniu trzymasz technikę (niezależnie od tego jaki to %CM), to pas jest niepotrzebny.
Raz sobie coś w odcinku lędźwiowym naciągnąłem (akurat nie na siłowni) i powiem Ci, że nie wyobrażam sobie podejść do większych %CM na siadach czy w mc bez pasa. Takie zabezpieczenie psychiczne jako dodatkowy plus.

Co do techniki - masz na myśli, aby sztanga "snuła" się po udzie, tak?

Co do powtórzeń - jak wiesz, robię trening FBW 5x5, więc z tygodnia na tydzień, jeśli wszystkie serie wykonałem prawidłowo to dokładam ciężaru, więc nie lada chwila dojdę do takiego ciężaru, który będzie sprawiał mi trudności.

Co do pasa- tak jak napisałeś, jeśli będą spore trudności to dopiero wtedy złapię się za pas. Na razie nie ma sensu osłabiać sobie pleców, tak myślę.

Dzięki za pomoc i że śledzisz DT. :)
Pozdrawiam

1. 80 kg to mały ciężar
2. W pasie inaczej się siada, niż bez- dużo łatwiej utrzymać pozycję techniczną. Tylko do ostatnich, ciężkich serii/rekordów.
3. Szkoda, że paker nie powiedział Ci o hiperlordozie. Robisz coś z tym?

1.Tak wiem, iż jest to malutki ciężar - uważam tak samo jak Ty, wspominałem o tym :)
2. Czyli tak jak uważałem - na daną chwilę nie ma sensu używać pasa
3. Teraz dopiero trochę o tym poczytałem. Masz na celu, aby przekazać mi, iż owa wada grozi mojej osobie, tak?




Zmieniony przez - oskar1994 w dniu 2012-06-29 19:47:15

Zmieniony przez - oskar1994 w dniu 2012-06-29 19:47:48

Tak, zobacz swoje plecy na wiośle i porównaj ze zdjęciami ilustrującymi hiperlordozę. Może za bardzo wygiąłeś kręgosłup (w co wątpię)- możesz stanąć przed lustrem "luźno" i porównać. Moim zdaniem jest pogłębiona lordoza odcinka lędźwiowego kręgosłupa.

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-06-29 19:48:50

Reasumując, szczerze to zawsze staram się, aby odcinek lędźwiowy był w takiej pozycji jak na filmiku, myślałem, iż jest to w miarę dobra technika

Mogę zrobić fotę i wstawić..

Zmieniony przez - oskar1994 w dniu 2012-06-29 20:00:06

Plecy mają być proste, ma być zachowana naturalna krzywizna kręgosłupa, a nie pogłębiona lordoza.





Dziękuję, przynajmniej raz w tygodniu kilkanaście basenów kraulem/na grzbiecie.

Do tego wybierz sobie trochę ćwiczeń korekcyjnych/rozciągań:

1.Leżenie tyłem. Jedna noga wyprostowana, druga ugięta
Przyciągnie rękami kolana nogi ugiętej do klatki piersiowej. Zmiana nogi.
2. Siad prosty. Ręce wyprostowane, Wyciągnięte w górę
Skłon tułowia w przód i dotknięcie palców stóp. Wytrzymać
Uwaga: kolana proste.
3. Przysiad podparty
Uniesienie bioder przez wyprost nóg bez odrywania dłoni od podłogi.
4. Leżenie tyłem. Nogi ugięte. Ręce leżą na podłodze.
Wyprost obu nóg i uniesienie ich do góry.
5. Leżenie tyłem, nogi wyprostowane, ręce wzdłuż tułowie.
Uniesienie głowy nad podłogę i przyciągnięcie do ciała. Wytrzymać.
6. Klęk podparty
Wyginanie kręgosłupa w górę i w dół (koci grzbiet)


Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-06-29 20:06:44

Zauważ, że tutaj mam założony pas, a do tego jestem w trakcie wchodzenia na poręcze. Nie, żebym się wymigiwał, tylko chce, aby wszystko było zgodne. Za chwilę wrzucę fotę

P.S - ide grać mecz, foty będą pod wieczór

Zmieniony przez - oskar1994 w dniu 2012-06-29 20:29:53

tylko ten mecz wygraj :D:D,no i wstaw focie bo faktycznie wygląda t na tym zdj na pogłębioną wadę kregosłupa,być moze tylko do dipsów się tak ustawiłeś i do tego ten pas daje taki mylny obraz :),rośnij byku ']

>>>>>> 29.06.2012 <<<<<<



ODŻYWIANIE:

1- śniadanie:
- płatki miodowe w 300ml mleka

2- obiad:
- euro kanapka z mcdonalda
- wieśmac z mcdonalda
- coca cola

3- posiłek przed piłką
- banan

4- posiłek po piłce:
- 4 kanapki z serem i szynką


aeroby:
- 1,3h piłki nożnej




Dzisiaj znowu wyjechałem z miasta, pod Warszawę, po psa, dlatego takie a nie inne jedzenie
Tak jak wspominałem, jutro trening! Trochę mało odpoczynku i regeneracji, bo tylko 1 dzień, ale cóż - musze odrobić ten trening.