oskar1994 DT-MASA!!!

Przeczysz sam sobie.

Jak coś rośnie to zwieksza mase. Chyba że rośniesz od powietrza w mięśniach. Sam już nie wiem, może odkrywasz jakieś nowe prawa przyrody ? : P

Zmieniony przez - pat34 w dniu 2012-10-28 10:44:56

najwyraźniej muszę spalać tłuszcz, którego i tak prawie nie posiadam, chociaż te zjawisko mogłoby być dziwne, ale innego wytłumaczenia na to nie mam

chyba, że waga jakaś zwariowana

Tak jak napisałeś, nie masz tłuszczu żeby go spalać. Wydaje Ci się że rośniesz bo mięśnie nabrały kształtów i wpompowałeś do nich troche krwi. W Twoim przypadku jeśli waga stoi to po prostu sygnał tego że masz złą diete lub źle trenujesz.

jutro się zważę, zobaczymy co pokaże

TRENING KLATKA + BICEPS + PRZEDRAMIĘ:



KLATKA:


SERIE ŁĄCZONE: wycisk. hantli + rozpiętki


1. wyciskanie hantli na płaskiej:
-20powt: 12kg
-15powt: 14kg
-12powt: 16kg
-8powt: 18kg



2. rozpiętki na płaskiej
-20powt: 6kg
-15powt: 6kg
-12powt: 6kg
-8powt: 8kg



3. ściąganie linek wyciągu dolnego:
-20powt: 2szt
-15powt: 2szt
-12powt: 2szt
-8powt: 3szt





BICEPS:


SERIE ŁĄCZONE: młotki do wewnątrz + uginanie sztangi



4. młotki z rotacją do wewnątrz
-20powt: 12kg
-15powt: 12kg
-12powt: 12kg



5. Uginanie sztangi stojąc:
-20powt: 17,5kg
-15powt: 20-17,5kg
-12powt: 17,5kg



6. uginanie na maszynie jednorącz podchwytem
-12powt:
-12powt:
-15powt:




PRZEDRAMIĘ:


SERIĘ ŁACZONE: 2 ćwiczenia



7. Uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu: 3 x max


8. Uginanie nadgarstków opartych o ławeczkę, sztangą: 3 x max

I co waga pokazała ?

Pewnie nie chce się przyznać

TRENING Z PRZEDWCZORAJ: PLECY + TRICEPS:



1. Podciąganie szerokim nachwytem: 4 x max


2. Wiosłowanie sztangą nachwytem:
-20powt: 30kg
-15powt: 40kg
-12powt: 40kg
-8powt: 45kg



3. wiosło na wyciągu dolnym, jednorącz
-20powt:
-15powt:
-12powt:
-8powt:






TRICEPS:


4. wyciskanie francuskie siedząc:
-20powt: 15kg
-15powt: 15kg
-12powt: 15kg
-8powt: 17,5kg



5. ściąganie linek wyciągu górnego
-20powt:
-15powt:
-12powt:
-8powt:



6. ściąganie linki wyciągu górnego podchwytem, jednorącz
-20powt:
-15powt:
-12powt:
-8powt:



waga na czczo, +2-3kg









Zmieniony przez - oskar1994 w dniu 2012-11-01 14:44:03

siemaneczko,czemu nie robisz mc/dzien dobry na prostowniki ?? tyle samo cwiczen plecy i tric ?,coś chyba nie tak kolego ;]