oskar1994 DT-MASA!!!

4 h na trening?

4 h na trening?

głupota, wiem, dlatego to zmieniam

nie umiesz układać planów i na prawdę przyjmij to z pokorą, bo później będzie płacz.

robię zmiany małe, myślę, że powinno być lepiej

"Małe" zmiany nie wystarcza.

Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-09-12 21:15:28

SOBOTA:

klatka:
- WL gilotyna
- rozpiętki na bramie: góra lub dół
- ściąganie linek wyciągu górnego


plecy:
- wiosło hantlem
- wiosło na wyciągu jednorącz
- podciąganie szerokim nachwytem
- unoszenie hantla do klatki





NIEDZIELA

nogi:
- przysiad pełny
- żuraw
- bulgarian split squat


barki:
- wycisk do obojczyka/klatki hantlami podchwytem
- unoszenie hantli w bok w lekkim pochyleniu
- unoszenie hantla w bok w podparciu o ławkę






WTOREK:

klatka:
- WL gilotyna
- rozpiętki na bramie: góra lub dół
- butterfly


plecy:

- wiosło hantlem
- wiosło na wyciągu jednorącz
- podciąganie szerokim nachwytem
- szrugsy jednorącz




CZWARTEK:

nogi:
- MC sumo
- uginanie podudzi leżąc jednonóż
- wyprosty na maszynie



barki:
- unoszenie hantla przodem
- ściaganie linki wyc. dolnego w bok
- ściaganie linki wyc. dolnego w pochyleniu




jeszcze pomyślę, gdzie wsadzić "bica, trica i łydki"

Ilość powtórzeń ta sama, 20-15-12-8

Jeszcze myślę nad takim rozwiązaniem, aby np. w sobotę zrobić ciężko klatke i lekko grzbiet, a we wtorek lekko klatke a ciężko plecy i analogicznie do innych ćwiczeń przypasowanych do dni


zmieniłem głównie objętość jak widać, zmieniłem ściąganie linki do brzucha na podc. nachwytem, ponieważ nie umiem dobrze wyczuć tego ćwiczenia, dodatkowo dałem siady pełne

i co to ma być?

z 10 ćwiczeń na nogi na jednej sesji z naramiennymi i ramionami, 2 sesje po 3 ćwiczenia

hehe najlepsza sobota i niedziela: dzien po klacie barki i dzien po plecach nogi...

Jak chce się uczyć na swoich błędach, to droga wolna.

hardcore ja po plecach klaty bym nie zrobił

Kurde, ale co kieruje ludźmi, kiedy wszyscy mu piszą, że plan jest fatalny i nawet się go czytać nie da, a on dalej swoje.