oskar1994 DT-MASA!!!

Kolejna osoba, która twardo stawia na swoim, i po jakimś czasie wróci z podkulonym ogonem, i z pytaniem: "co zrobić, bo nic nie idzie".

Nie piszę tego złośliwie, ale tak będzie i mogę się założyć z Tobą o całą wypłatę.

Hahahahhahaha

rege dostajesz 10 sogów

i ch**

Ja mam bekę z Oskara, nie z tekstu Renegata.

Głupota + d****izm + chamstwo.

wiem

ale rege dobrze napisał

To jest NAGŁUPSZY trening jaki w całym moim życiu widziałem. Chętnie zobaczę wypiski z niego, także koniec spamu.

A myślałem, że macie beke ze mnie

08.09.2012



TRENING B:


NOGI: czwórki

1. półprzysiady
- 20powt: 50kg
- 15powt: 50kg
- 12powt: 50kg
- 8powt: 50kg


2. wyprosty na maszynie jednonóż
- 20powt: 18kg
- 15powt: 18kg
- 12powt: 18kg
- 8powt: 18kg


3. Bulgarian split squat:
- 20powt: 12kg (2 hantle po 6kg w ręku)
- 15powt: 8kg (2 hantle po 4kg w ręku)
- 12powt: 8kg
- 8powt: 8kg



dwójki

1: uginanie podudzi leżąc na maszynie
- 20powt: 32kg
- 15powt: 30,3kg
- 12powt: 30,3kg
- 8powt: 30,3kg


2. uginanie podudzi siedząc, jednonóż
- 20powt: 25kg
- 15powt: 25kg
- 12powt: 25kg
- 8powt: 25kg



łydki:

superserie: wspięcia na palcach na smithie + wspięcia na palce siedząc (maszyna)

1. wspięcia na smithie:
- 20powt: 50kg
- 15powt: 50kg
- 12powt: 50kg
- 8powt: 50kg

+ wspięcia siedząc (maszyna)
- 20powt: 10kg
- 15powt: 5kg
- 12powt: 5kg
- 8powt: 5kg


2. wznosy na palcach (maszyna)
- 20powt:
- 15powt:
- 12powt:
- 8powt:





BARKI

przednie:

1. Arnoldki:
- 20powt: 6kg
- 15powt: 6kg
- 12powt: 6kg
- 8powt: 6kg


2. wznosy hantli przodem:
- 20powt: 6kg
- 15powt: 6kg
- 12powt: 6kg
- 8powt: 6kg


boczne:

1. unoszenie hantli w bok w lekkim pochyleniu
- 20powt: 4kg
- 15powt: 4kg
- 12powt: 4kg
- 8powt: 4kg


2. ściąganie linki wyciągu dolnego w bok, stojąc
- 20powt: 2-1 sztabka
- 15powt: 2-1 sztabka
- 12powt: 2-1 sztabka
- 8powt: 2-1 sztabka


tylne

1. unoszenie hantla jednorącz w bok, w podporze
- 20powt: 4kg
- 15powt: 4kg
- 12powt: 4kg
- 8powt: 4kg


2. ściąganie linki wyciągu dolnego w pochyleniu
- 20powt: 2-1 sztabki
- 15powt: 1 sztabka
- 12powt: 1 sztabka
- 8powt: 2 sztabki



Nie robiłem MC sumo, ponieważ nie mogłem ogarnąć techniki, ręce tak jakby blokowały ruch, więc odpuściłem

żurawia też odpuściłem, ponieważ nie miałem nic, aby dobrze zaczepić nogi, a kumpla nie było. Zastąpiłem tą uginaniem na maszynie siedząc

Czemu ma służyć zmniejszanie liczby powtórzeń na tym samym ciężarze mistrzu?