oskar1994 DT-MASA!!!

Pandarek

oskar1994

jeśli uważasz, że odpoczynki do góra 1 minuty + (zaznaczam) SERIE ŁĄCZONE to jest dla Ciebie opierdzielanie się to...

Oskar- matematyki nie oszukasz, opyerdalasz się.

Ja wczoraj zrobiłem koło 65 serii w 90 minut, Ty na 28 potrzebujesz 150. Opyerdalasz się tak, że aż piszczy.

Co prawda nie robiłem nóg, ale 1 hantelka ważyła tyle, ile Ty miałeś obciążenia na sztandze podczas siadów (antycypując gadkę o ciężarach/partii)

A wziąłeś pod uwagę ilość powtórzeń? Wydaje mi się, że to również dużo zmienia

Nie wiem w jaki sposób można przerobić całą górę, piersiowe, grzbiet, trójgłowy, dwugłowy, naramienne, brzuch przy 4 seriach przy każdym ćwiczeniu

.. chyba w ogóle nie odpoczywając.. to i tak nawet by nie wyszło

Co do tego ciężaru - jeśli chcesz w jakikolwiek sposób mnie szydzić to uwierz, że nie zrobi to na mnie żadnego wrażenia :)

no ale pomimo wszystkiego: postaram się jeszcze bardziej zwiększyć intensywność, chociaż to już jest granica

p.s: Czemu policzyłeś 28serii?

TRENING ZE WCZORAJ

KLATKA

1. Wyciskanie sztangi, gilotyna
-20powt: 35kg
-15powt: 37,5kg
-12powt: 40kg
-8powt: 45kg



dipsy + brama (serie łączone)

2. Dipsy: 4xmax + 5kg do pasa
-11powt
-11powt
-7powt
-7powt


3: ściąganie linek wyciągu górnego
-20powt: 9kg (na jedną łapę)
-15powt: 11,3kg
-12powt: 14,3kg
-8powt: 16,3kg



PLECY:

serie łączone: wiosło hantlem + podciąganie szerokim nachwytem


1. wiosło hantlem
-20powt: 10kg
-15powt: 10kg
-12powt: 12kg
-8powt: 14kg


2. Podciąganie szerokim nachwytem: 4 x max
- 11powt
- 7powt
- 6powt
- 6powt


3. unoszenie hantla do klatki
-20powt: 10kg
-15powt: 10kg
-12powt: 12kg
-8powt: 14kg



NARAMIENNE:

serie łączone: unoszenie podchwytem + unoszenie bokiem


1. Unoszenie hantli podchwytem
-20powt: 4kg
-15powt: 4kg
-12powt: 6kg
-8powt: 8kg


2. Unoszenie hantli w bok w lekkim pochyleniu
-20powt: 4kg
-15powt: 4kg
-12powt: 4kg
-8powt: 6kg



3. Unoszenie hantla jednorącz w tył, w pochyleniu
-20powt: 4kg
-15powt: 4kg
-12powt: 4kg
-8powt: 6kg



TRÓJGŁOWY RAMIENIA:

serie łączone: francuz i unoszenie

1. Francuskie wyciskanie lężąc
-20powt:
-15powt:
-12powt:
-8powt:


2. unoszenie hantla w tył w opadzie
-20powt: 4kg
-15powt: 6kg
-12powt: 8kg
-8powt: 8kg



DWUGŁOWY RAMIENIA:

serie łaczoNE: młotki i modlitewnik hantlem

1. uginanie młotkowe hantli:
-20powt: 6kg
-15powt: 6kg
-12powt: 8kg
-8powt: 12-8kg


2. modlitewnik hantlem jednorącz
-20powt: 6kg
-15powt: 6kg
-12powt: 8kg
-8powt: 10kg


+ brzuch

Podziwiam.

to wszystko bylo zrobione na jednym treningu??

a po co ci to wiedziec?









tak

Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-09-17 18:04:58

Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-09-17 18:05:15

Masakra Czemu Oksar nie dasz sobie nic powiedzieć?

Objętość treningowa jak na dwóch sesjach eks gubernatora Kalifornii. :) Nie próbowałeś po prostu poszukać jakiegoś sprawdzonego gotowca i ewentualnie LEKKO i z głową dopasować go pod własne preferencje i sprzęt?

Dobry trening - lubie takie :P . Pozdrawiam