oskar1994 DT-MASA!!!

Nie jestem fachowcem, ale z tego co obserwuję po innych filmikach, to źle te dipsy robisz. Jak dla mnie bardziej na triceps Ci wchodzi, aniżeli na klatkę. Nogi wysuń do przodu, tułów pochyl i ogień.

robisz je bardzo źle.
W ogóle brak pracy klatki, możesz czuć jedynie jej jakieś tam rozciągnięcie. Nogi masz mieć z przodu, dłonie jak najbliżej początków drążków równoległych (łapiesz tam gdzie się zaczynają poręcze a nie kończą), Łopatki ściągnięte. Mocno rozpychasz się łokciami na boki i jednocześnie schodzisz łopatkami w dół. Ty póki co robisz tricepsy.

Uginanie młotkowe z rotacją do wewnątrz - nie wiem skąd bierzesz takie przekombinowane nazewnictwo. To jest po prostu uginanie supinacyjne i tyle. Bardzo dobre ćwiczenie.

Nie rozumiem też tego, że dałeś hantle na skosie a nie sztangę (czy tam na odwrót) co później niby w konsekwencji dało wyciskanie na poziomej - bez sensu Poza tym znowu kombinujesz z seriami łączonymi... niech do Ciebie dotrze, że na tym etapie zbawienne są dla Ciebie pojedyńcze serie.


Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2012-11-10 09:42:07

jak dobrze, że mnie korygujecie :)

Na następnym treningu nagram znowu filmik i mam nadzieję, że się poprawi

właśnie co do tych łokci, staram się jak najbardziej łokcie rozpychać na zewnątrz, ale w konsekwencji bardzo ciężko ściągnąć mi w takiej sytuacji łopatki (aczkolwiek, jako tako je ściągam), podczas schodzenia w dół. Jeszcze ocenię to na następnym treningu

Co do tych hantli na skosie i sztangi: tutaj się zakręciłem i pozapominałem jakie podałeś mi ćwiczenia, dlatego tak namieszałem, ale na przyszłość będę sobie zapisywać :)

Oki, czyli zostawię w planie uginanie supinacyjne.
Czyli można powiedzieć, że ta nazwa ma w sobie 2 ćwiczenia, tak?

Rozumiem, czyli serie łączone zupełnie wywalam, myślałem, że nie ma przeciwwskazań, aby jego wykonywać, dlatego je robiłem :)

Jeszcze raz dziękuję za pomoc, Antos i Regenat :)

Dzisiaj plecy + triceps: trening B, inne ćwiczenia niż tydzień temu

wymyśliłem coś takiego, większość ćw od Antosia:

- podc. neutr.
- wiosło jednorącz
- śc. drążka za kark
- śc. linek wyc. dolnego

i czworoboczne:

- szrugsy z hantlami lub sztangą


triceps:
- pompki na poręczach
- francuz za głowę, siedząc:
- pompki w podporze tyłem (to samo ćw, co tydzień temu)


i tu się właśnie zastanawiam, czy dać pompki na poręczach czy ściąganie linek wyc. górnego

jak myślicie, może być?






Zmieniony przez - oskar1994 w dniu 2012-11-10 14:24:29

Zestaw na wygląda ok, ale jak chcesz koniecznie dać ten wyciąg, to najlepiej w roli dobijacza zamiast pompek. IMHO na początku te dipsy powinieneś zostawić - atakują dużym ciężarem wszystkie głowy triców.

A wyjaśnij mi, dlaczego jako "dobijacz"? Ja robię co drugi/trzeci trening - ściąganie linki wyciągu górnego podchwytem, i widzę jak z tricepsa robi mi się tzw. krewetka. Dobijam go?

Nie rozumiem za bardzo, do czego tutaj konkretnie pijesz, tak więc wyjaśnię myśl własną: ściąganie umieściłbym jako izolację po dwóch cięższych ćwiczeniach skupiających się na całym tricu, ażeby efektywnie zakończyć trening trójgłowego.

Antek - dlaczego nogi powinny być z przodu przy wykonywaniu pompek na poręczach ? Wg. mnie jeśli chce się mocniej pochylic do przodu to nogi same idą do tyłu. Zawsze mi się wydawało że tak wykonuje się je bardziej naturalnie. Wytlumacz mi o co chodzi jeśli się myle, bo może w jakiś sposób wykonuje te pompki źle technicznie majac nogi do tyłu i chętnie to skoryguje :P

ściąganie linki wyciągu górnego podchwytem

właśnie o to chodzi, ze te ćw. robiłem tydzień temu, dlatego chciałem coś innego

A mi chodziło o to, że to ćwiczenie nie jest tylko na dobicie :]