oskar1994 DT-MASA!!!

...

oskar1994

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 756 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 7259

Wydaje mi się, że zrobiłbym po 3ćw na duże, na nogi ew. 4 ćw + łydki, 2 na małe, ilość powtórzeń jak miałem (20-15-12-8)
Jeszcze się zastanawiam czy split czy góra/dół

dzięki krisking

http://www.sfd.pl/oskar1994_DT_MASA!!!-t853384.html

DZIENNIK TRENINGOWY!! ZAPRASZAM!

FOTY STR/ 1, 2, 9, 26, 35, 39, 56!

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Ja na Twoim miejscu skorzystałbym z gotowych planów typu góra/dół

...

oskar1994

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 756 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 7259

Będę opierał się na ćwiczeniach z art. Antosia, ale chyba lepiej będę się czuł gdy, podzielę sobie na splita

http://www.sfd.pl/oskar1994_DT_MASA!!!-t853384.html

DZIENNIK TRENINGOWY!! ZAPRASZAM!

FOTY STR/ 1, 2, 9, 26, 35, 39, 56!

...

oskar1994

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 756 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 7259

Wczoraj była klatka + biceps + przedramię

1. Wyciskanie sztangi, gilotyna
-20powt: 40kg
-15powt: 45
-12powt: 45
-8powt: 45

SERIE ŁĄCZONEl=: dipsy + rozpiętki:

2. Dipsy: 4 x max

3. Ropziętki z hantlami:
-20powt: 6kg
-15powt: 6kg
-12powt: 6kg
-8powt: 8kg

BICEPS:

4. Uginanie hantli w supinacji:
-20powt: 10kg (na ręke)
-15powt: 10-8kg
-12powt: 10kg
-8powt: 12kg

5. Uginanie sztangi stojąc:
-20powt: 17,5kg
-15powt: 20kg
-12powt: -----
-8powt: -----

PRZEDRAMIĘ:

6. Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną z tyłu: 4 x max

7. Uginanie sztangi w nadgarstkach opartych o ławeczkę: 4 x max

tak to by mniej więcej wyglądało, zastanawiam się czy nie dać po 4 ćw na większe i 3 na mniejsze, skoro partia trenowana 1x w tyg. Z drugiej strony może być to za dużo..

Dzisiaj plecki + triceps

Zmieniony przez - oskar1994 w dniu 2012-11-03 14:38:55

Zmieniony przez - oskar1994 w dniu 2012-11-03 14:39:21

http://www.sfd.pl/oskar1994_DT_MASA!!!-t853384.html

DZIENNIK TRENINGOWY!! ZAPRASZAM!

FOTY STR/ 1, 2, 9, 26, 35, 39, 56!

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

oskar1994

tak to by mniej więcej wyglądało, zastanawiam się czy nie dać po 4 ćw na większe i 3 na mniejsze, skoro partia trenowana 1x w tyg. Z drugiej strony może być to za dużo..

Nic nie stoi na przeszkodzie, żebyś po prostu spróbował (tym bardziej, jeśli masz ochotę na więcej i czujesz się na siłach). :) Od jednego tygodnia nieco większą objętością na pewno się nie przetrenujesz - w końcu każda partia ma ten tydzień na odpoczynek.

...